首先，富含鈣的食物
失眠時，可以多吃壹些含鈣豐富的食物，如豆類、幹果、乳制品、貝類等。鈣能加強中樞神經系統的傳導反應，並能調節肌肉和正常心跳。適當補充富含鈣的食物，可以消除焦慮、不安等壹些負面情緒，對促進睡眠質量有壹定作用。而且對於睡眠時肌肉攣縮異常的群體也有很好的改善效果。
第二，富含鎂的食物
特別是對於失眠時容易出現精神焦慮、不安、心煩、心慌、氣短、發黃等現象的人，可以在飲食中適當添加壹些富含鎂的食物；比如壹些食物如燕麥片、小麥籽、黑小麥、玉米、小蔬菜、生菜、西蘭花、核桃、開心果、蘋果等都含有大量的鎂。這種成分可以調節牽張反射功能和神經元細胞功能，維持所有正常的心臟功能，具有安神、促進睡眠質量的作用。
第三，富含色氨酸的食物
比如在牛奶、南瓜子、酸奶、小米、生雞蛋、豆腐皮、紫菜、西蘭花、白芝麻、香蕉、蘋果中。它含有大量的色氨酸。這種成分能促進機體腦神經元中血清素的快速代謝，具有促進睡眠、安神的作用。
第四，富含維生素b的食物。
特別是對於患有精神衰弱、焦慮抑郁和更年期的女性，在失眠時，可以多吃富含維生素B的食物，如各種豆類、小米、瘦肉、豬血、蛋黃、綠葉蔬菜、幹果等食物，這些食物中含有大量的維生素B。
這種成分可以調節神經功能，清除負面情緒，幫助睡眠。另外，可以多吃米飯和雜糧，其中也含有較多的谷維素。這種成分對綠色植物神經功能紊亂引起的失眠有很好的改善作用。
5.富含鋅的食物
如果體內缺鋅，容易使人體內的性激素混亂，直接影響神經功能，容易引起壹些負面情緒和失眠。而且還可能引起神經細胞能量代謝異常。因此，失眠時可以多吃壹些富含鋅的食物，如牡蠣、藻類、淡水魚、牛羊肉、蛋黃、雞胸肉等。
總之，對於經常失眠的群體，壹定不要隨意服用任何具有所有助眠作用的藥物。否則容易造成壹些副作用，對身心健康造成很大影響。失眠時要註意情緒水平的調節，並註意合理安排時間，還應多吃五種以上的食物。此外，還可以適當攝入壹些富含鐵和銅的食物，可以改善睡眠。