1，運動前熱身
在鍛煉或參加運動前，先通過散步或騎健身車熱身，然後做拉伸運動。牽拉大腿前側(股四頭肌)和大腿後側(腘繩肌)的肌肉，可以降低肌腱的張力，減少活動時髕骨對膝關節髕股關節面的壓力。
2.自我治療
按摩手法:參照《實用按摩手法入門》中的滾動法，在大腿前側股四頭肌、股二頭肌、膝後側腘繩肌上應用該法10分鐘，在髕骨內外側邊緣及膝周壓痛點上應用揉法10分鐘，同時使用大腿前側提散法。每周三次，8-10次為壹個療程，癥狀較輕者壹個療程即可治愈。
藥物外敷是治療髕骨軟骨軟化癥最常見的方法之壹，主要采用消炎止痛藥物外敷，如(髕骨順骨安玉。堅持。)選擇營養價值高的植物或動物蛋白，如奶、蛋、魚、瘦肉及各種豆制品。
熱敷療法:每晚用熱水袋熱敷壹次。
雙腿伸直，靠墻蹲下等。當妳伸直雙腿時，妳平躺在床上，伸直雙腿，用力勾腳趾。下肢擡高20cm左右，與床面成30°左右的角度。在擡舉過程中，保持腳尖勾地，大腿肌肉處於緊張狀態，持續20秒左右。每天可以做10組，每組20次。靠墻蹲，即平躺靠墻，雙腳分開與肩同寬，慢慢下蹲，大腿與小腿接近90°，保持20秒，每天做10組，每組20次。
需要註意的事項
1，充分主動的關節運動，要在無負荷的情況下進行，比如躺在床上主動伸屈膝關節，每天早晚各壹次，10分鐘。充分主動的關節運動可以刺激髕骨關節面的各個部位，滑膜營養物質可以均勻滲透到軟骨組織中，增強關節的潤滑作用。
2、防止髕骨關節面受到持續的壓迫，屈膝位的髕骨受到的壓力較大，容易損傷關節面，需要避免連續下蹲對髕骨關節面造成的壓力。
3.在石膏固定或下肢牽引治療時，應積極鍛煉股四頭肌。股四頭肌收縮收縮時，可帶動髕骨上下運動，有利於軟骨的營養浸潤，減少對髕股關節面的持續壓迫。
4.最好不要穿高跟鞋。走路或跑步時，穿有助於保持平衡的鞋子。如果有跑步的習慣，跑步時最好穿減震鞋，同時也要註意定期換鞋。
5、防止髕骨關節面受到持續壓迫，且屈膝位髕骨受力較大，容易損傷關節面。要避免持續下蹲對髕骨關節面的壓力，如鴨步，保持膝關節在無痛範圍內活動。