1，選擇合適的運動來鍛煉。
老年人也要積極減肥。肥胖可以通過有效的手段促進熱量消耗，防止脂肪物質在體內堆積。運動是減肥過程中的有效方法。但要講究技巧，選擇適合老年人的運動來獲得收益。
壹般應從低強度運動開始，逐漸加大強度，以促進熱量消耗，加速脂肪物質燃燒。適當散步，跳廣場舞，做瑜伽。這些運動雖然沒有跑步、遊泳那麽激烈，但仍然可以消耗能量，從而達到減肥的目的。如果妳完全不運動，妳很容易變胖。
2.控制好自己的日常飲食。
老年人減肥有技巧，比如控制個人飲食。如果能在飲食上下功夫，知道哪些食物容易發胖，及時避免進食，在不攝入過多能量的情況下滿足營養的需求，對減肥也是有幫助的。
有些人獲得的食物很多，吃得很飽，經常吃夜宵，會因為能量供應過多和營養過剩而逐漸肥胖，久而久之就很難很好地控制體重。如果能有規律地保護消化系統，遠離高糖高脂食物，七八分飽，堅持這些好方法，既能防止營養缺乏又能有效控制體重，這樣老年人的身體才會均勻。
3.遠離酒精
老年人減肥的有效方法是不喝酒。現在越來越多的人因為飲酒過量而出現健康問題，肝臟容易受損，從而引發疾病。另外，很多人酒後啤酒肚明顯，以腹部肥胖為主要特征。
如果能戒酒，可以通過拒絕酒精來減輕肝臟的壓力，維持內環境的穩定，使身體的新陳代謝正常，穩定自然體重。否則喝多了會影響內分泌，新陳代謝變慢，生病，體重也很難穩定。
4.保持良好的生活方式:如果老年人肥胖，壹定要改善不良的生活習慣。他們平時不要吃零食、油炸食品、飲料和甜食，盡量戒煙戒酒，保持良好的作息規律。
5、作息要保持規律
規律作息，早睡早起是減肥的方法之壹。很多人都陷入這樣的誤區，每天睡那麽久，會因為活動少而逐漸發胖。事實上，充足的睡眠時間並不意味著睡眠時間過長。對於老年人來說，每天至少需要六個小時的充足睡眠，以維持內分泌穩定，提高基礎代謝率，讓瘦素正常分泌。
當身體新陳代謝順暢時，熱量被及時消耗，使糖和脂肪轉化為能量提供，從而更好地減肥。如果繼續熬夜，睡眠不足，可能會加速衰老，影響內分泌，後續基礎代謝率下降，肥胖繼續。