11之前睡覺。很多中醫都認同，與其拼命吃補劑滋補肝腎，防止頭發早白脫落，不如好好睡壹覺。從中醫的角度來說，血液從11下午到淩晨3點流經膽經和肝經，所以這個時候身體應該得到充分的休息，否則肝臟的修復功能會受到影響，肝血得不到滋養，進而影響頭發的正常生長。
定期鍛煉，放松。經常運動是讓全身運轉順暢的最好方法，特別是要達到頭皮頂端，還要特別註意下肢、肩膀、脖子的活動。現代人多是久坐的生活，所以下肢循環差。
用手指按摩頭皮。梳子建議選擇天然木材或牛角材質，不太容易產生靜電或拉扯損傷頭發。不用梳子的時候，可以用手和手指做，從前向後梳，用指尖在頭皮上畫圈，或者拍打整個頭皮，可以促進頭部的氣血流動。如果頭皮某個區域的頭發變白，明顯脫落，可以在這個地方加強按摩。
經常換發型。女性應避免每天長時間紮頭發，以免外力過度拉扯，增加脫發量。再者，不宜頻繁佩戴過緊的發帶，可能造成頭皮血液循環不暢。如果想紮頭發，可以換個發型，不要總是把頭發紮在同壹個區域，經常換邊和分割線，就不用擔心頭發越來越少了。
擴展數據:
白發的產生主要是由於衰老和疾病導致毛囊中的色素幹細胞功能喪失，無法轉化為黑素細胞，進而無法產生色素顆粒，最終導致白發。對於壹般女性來說，白發無疑是壹大煩惱，不僅影響容貌，還會懷疑自己是否老了。有時候看到自己有白頭發，很多人都會忍不住拔。但人們常說白發不能拔，因為“拔壹個長十個”，白發能拔嗎？
這種說法不科學。每根頭發都有壹定的生長周期(壹根頭發掉了，新的會在原地長出來)。如果把白發去掉，只會縮短這根頭發的壽命。拔頭發不能破壞毛囊，所以壹般來說，拔了白發還會長回來。不要拔了壹根白頭發再長出壹堆白頭發。
之所以認為自己的白發越拔越多，是因為體內黑色素的減少。拔了壹根白頭發之後，還是從這個毛囊裏長出來的，同時從其他毛囊裏長出來的頭發也會因為黑色素的缺乏而顯得白，所以會顯得乍壹看白頭發比較多，有壹種錯覺。
雖然拔白頭發不會讓它越來越多，但邊肖還是建議妳不要輕易拔白頭發。拔頭發可能會對毛囊造成創傷，妳感覺到的疼痛就是壹種反映。嚴重的話還會導致炎癥。所以如果妳想去掉白發，最好用剪刀剪掉。
治療白發，除了去除之外，其實還有壹個辦法可以讓它重新變黑。
專家說，年輕人的白發有壹部分是後天形成的，是由於營養不良、缺乏蛋白質和維生素，或者是年輕人過度勞累、壓力過大或生活不規律導致的免疫紊亂。這種情況下，白發是可逆的。只要能保證充足的睡眠，減少壓力，養成規律的作息習慣，適當補充維生素和微量元素，補充頭皮按摩，這些白發的數量就會逐漸減少，然後消失。
同時，為了避免白發的產生，平時也要放松，保持睡眠狀態；經常鍛煉，保持血液循環通暢；局部按摩頭皮頭發；多吃含B族維生素的食物和壹些有色食物，如黑豆、木耳、黑靈芝、女貞子等。
參考資料:
人民網-5件事讓妳白發黑11: 00，睡覺經常換發型。