如果長時間玩手機後感覺頸椎頸肩僵硬酸痛，甚至移動頸椎時發出噪音，那麽就要引起重視了，壹定要保護好自己的頸椎，以免出問題。如果頸椎出了問題，以後會很痛苦，所以我建議妳不要長時間玩手機，即使玩手機也要每隔十分鐘起來活動壹下，聳聳肩，放松按摩斜方肌。
大部分都是斜方肌造成的，斜方肌是保護頸椎非常重要的肌肉群。妳長時間低頭玩手機，導致斜方肌處於緊張緊繃的狀態，使得斜方肌壓力過大。時間長了斜方肌會僵硬酸痛，斜方肌過於緊張緊繃，也會導致妳移動頸椎時頸椎發出響聲。不信，妳現在可以試試。
妳持續玩手機30分鐘以上，然後左右扭動腦袋，妳會發現頸椎有雜音。這種情況只要不伴有強烈的疼痛，壹般是沒問題的，只是肌肉僵硬引起的。只要肌肉減輕肌肉的壓力，很快就會好的。如果有強烈的疼痛，那麽我建議妳去醫院檢查壹下。
據說長時間低著頭玩，對著電腦桌玩，會造成頸椎周圍肌肉僵硬酸痛。所以這裏介紹壹套方法，可以有效的放松和緩解頸椎周圍肌肉的僵硬和酸痛，而且動作非常簡單，隨時隨地都可以完成。做幾次之後妳馬上就能感覺舒服很多。這種訓練方法不僅可以緩解僵硬和酸痛，而且通過長期鍛煉可以達到很好的保護頸椎的效果。
這個動作有五個動作，超級簡單。妳可以馬上嘗試壹些動作來驗證它們的效果，它們比妳買的任何壹個頸椎按摩器都要好。如果妳此刻正在閱讀這篇文章，我建議妳現在就試試它們。尤其是聳肩，壹定要做到。這次每個動作做30-60秒，重復3組，每天練習10分鐘，可以有效緩解妳頸椎的壓力。