小貼士:在如廁中找到安全感。比如有些人會喜歡那種幹凈壹塵不染的廁所。例如，壹些人需要在溫暖的地方才能在寒冷的天氣找到他們的廁所。我發現自己在冬天，早上吹著熱空調能找到方便。壹找到廁所就去廁所。不要隱瞞。
2.規定飲食
(1)三餐不夠(這個很重要，只要我暴飲暴食，腸胃功能馬上下降，第二天就會便秘)。晚餐盡量少吃蔬菜，少吃肉，少吃蛋白質。
2早上吃燕麥片(排便很厲害！)。晚上睡覺前喝熱牛奶和蜂蜜(排便很厲害！)。
3如果大便又硬又黑。說明身體有內熱。可以吃雪梨、蘋果幫助緩解便秘。不建議吃香蕉(香蕉性寒，不適合女生多吃)。
4如果大便松軟不成形。說明氣虛，可以著重補氣血，喝點中藥調理。
⑤補充維生素B族。
3.鍛煉
飯後不要馬上坐下/躺下。可以站半個小時，也可以慢走十分鐘。
②腹卷運動:仰臥起坐。
3揉腹部。睡前或早上按摩腹部。按摩方法:雙手輕輕繞肚臍“順時針”打圈。
(4)轉腰的動作。
⑤疏通膀胱經。
4.調節壓力
如果可以的話，多做瑜伽。或者冥想，通過冥想放松身體壓力。
檢查壹下自己的腰部是否緊張、受力，肋骨是否外翻，會影響消化功能。
總結:養成良好的生活習慣是解決便秘的根本。任何飲食藥物的方法都容易形成依賴，並不能根治導致便秘的身體問題。
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常見便秘類型:
①熱秘:身體顯熱。壹般是夏天外界過熱，吃了太多辣，出汗太多之後。很難排除大便幹燥，大便稠，肛門附近堵塞。可以用開塞露或者大承氣湯解決眼前的燃眉之急。
2寒秘:體寒。壹般外界都是冬天，或者是天寒地凍，或者是宮寒體弱。喝了四物湯，效果不錯。
③氣秘:氣虛。排便無力。
④氣滯:肝郁脾虛，氣滯。
⑤我完全沒有意圖:但我的食欲不受影響。我吃得很多但是我不排便。腹脹和焦慮。甚至凱塞露、乳果糖、番瀉葉都沒用。感覺食物停在肚子裏，胃氣不降，腸子裏也沒有多少便便。我查閱了很多中醫病例，有的說是胃強脾弱，有的說是肝郁脾虛，有的說是直腸便秘。關於直腸便秘(大腦無法發出排便指令)，小紅書的壹位醫生說了原因:壹是排便時經常拖延、延遲，沒有及時排便；二是日常生活中精神壓力過大，導致植物神經功能紊亂；第三，長期服用瀉藥，病情加重。
第五法//手掌朝上，小指側，互相拍打300次以上。我難受了壹個星期，最後上了廁所。這種方法的原理應該是刺激小腸經和後溪穴。稍微用力，連手臂上的大腸經在起作用的時候都有麻木的感覺。
PS:很多穴位(天宗、守貞等。)的手和太陽的小腸經絡位於肩和背部。如果小腸經絡不通，肩頸背部就會不舒服，大便就可能滯留在小腸內，無法下到大腸。後溪穴，頭痛、目赤、腫痛、落枕、耳聾、耳鳴、鼻衄、癲癇、瘧疾、黃疸、盜汗、腰腿痛、肘、臂、指痙攣等癥狀，具有清心安神、通經活絡的作用。