微量元素中的鋅是人體內酶的活性成分，不僅是適合生長的生命因子，而且對人體免疫系統有非常有效的調節作用。但是很多男性朋友會忽略鋅。據調查，只有不到1/3的男性符合鋅的標準。鋅可以從海鮮、瘦肉、粗糧、豆科植物中獲得。
第二，補鐵可以放松。
男性缺鐵人數少於1%；大多數男性不必擔心食物中的鐵含量；男人不太能承受鐵超載；男性補鐵可能會掩蓋內出血導致缺鐵的信號。
第三，正確對待蛋白質
大多數男性朋友認為，要想讓肌肉更發達，就需要補充蛋白質食物。其實正常的男性朋友是不需要補充蛋白質的。壹些適量的肉類、家禽、魚類和豆科植物，甚至低脂乳制品都有利於肌肉生長。
第四，增加抗氧化劑的攝入
抗氧化劑，尤其是維生素E，可以防止自由基破壞血管壁，從而防止膽固醇堵塞，從而有助於對抗心臟病和中風。粗糧堅果和植物油幾乎都含有維生素e，為了獲得比每日口糧更多的維生素e，有必要補充。吃水果和蔬菜也可以獲得其他抗氧化劑的好處。
嘗試5個緩解疲勞的小偏方。
1，人參蓮子湯緩解疲勞
材料:白參10g，蓮子10g，冰糖30g。
制作:蓮子洗凈，與白參、冰糖壹起放入燉鍋中，加入適量開水，放入鍋中用文火燉至蓮子肉熟爛。
用法:隨餐食用。
適用範圍:氣血不足引起的慢性疲勞綜合征患者。
2.山藥餃子緩解疲勞。
材料:山藥50克，糖為芯90克，糯米粉500克。
制作:山藥洗凈，去皮切塊，蒸熟，搗碎，拌糖做餡。取糯米粉，做成湯圓，放在鍋裏煮。
用法:作為主食食用。
適用範圍:慢性疲勞綜合征等。
3.黨參泡腳緩解疲勞
配料:川芎、黨參各40克。
制作:將川芎、黨參放入鍋中，加入清水2000毫升，大火煎制。當藥汁達到1500毫升時，濾去藥渣，將藥汁倒入洗腳盆中。先把腳放在蒸汽上熏蒸，待水溫下降後再泡腳。
用法:每晚睡前熏泡壹次。如果水是冷的，向盆中加入熱水。每次40分鐘。
適用範圍:疲勞、氣血凝滯、手腳冰涼。