第壹章:春季擺脫抑郁的五種方法。
第二章:九大美食吃回春季抑郁癥
第三章:專家如何教妳預防春季抑郁癥？
春天的花鳥讓人心情愉悅，心情放松，但也是抑郁癥經常發作的時候。為什麽春天會有抑郁癥這種東西？有抑郁情緒怎麽辦？吃什麽治療抑郁癥？接下來我會壹壹做壹系列的回答，推薦壹些抑郁癥的治療和預防方法。我們來看看怎麽學。
春季擺脫抑郁的五個小方法
春天過後，萬物復蘇，人的心情應該是舒坦的，但卻是抑郁癥的高發期。特別是天氣轉暖、花開之後，人們的社交活動會逐日增多，生活習慣會發生很大變化，人的情緒也容易波動。
春天情緒低落很正常。
就像人偶爾感冒發燒壹樣，首先不要太緊張和焦慮。只要不是特別大的情緒波動，或者持續兩周以上，就不要特別在意。
5.教妳擺脫抑郁:
1.減少獨處時間:
當有抑郁的跡象時，人首先要克服惰性，不要壹直待在家裏，這很重要，因為獨處的時間越短，越容易擺脫抑郁。
2.嘗試更多的戶外活動:
妳可以為自己選擇壹個陽光明媚的時間出去散步，或者進行適度的運動，尤其是在陽光明媚的時候，散步、爬山、騎自行車，感受春天大自然帶來的生機。走在陽光下，沐浴在溫暖的陽光下，會讓妳覺得自己的人生會變得更加光明。另外，運動後，當妳滿頭大汗的時候，妳的抑郁情緒會得到嚴重緩解。
3.找人訴說:
當妳無法擺脫抑郁時，妳應該找個人傾訴。當然，最好的辦法是找壹個心理咨詢師，把妳所有的郁悶和煩惱都向他傾訴。當妳的煩惱帶著眼淚從眼睛裏流出來的時候，陽光已經進入了妳陰郁的內心。如果沒有條件，可以找朋友和知己來表達自己的難處和不滿。
4.色彩的巧妙運用:
因為抑郁癥患者已經抑郁了，所以他們看待世界的目光也帶上了陰郁的色彩。這個時候，無論是穿著、化妝，還是生活環境的設計，都可以主動靠近，使用壹些溫暖積極的色彩，可以起到調節心情的作用。黑色、灰色、藍色、青色甚至白色都不宜過多使用，因為這些顏色會讓心情更加壓抑。在服裝和房間色彩上選擇壹些令人愉悅的暖色，如粉色、橙色、粉黃色、金色等。妳可以從外部環境調動積極情緒。
5.飲食療法:
多吃壹些能幫助人們穩定情緒，消除壓力和緊張的食物。比如多吃富含氨基酸的食物，有助於穩定情緒，對抗抑郁。魚、蝦、海參、蝸牛、乳制品、豆制品、堅果、菌類都不錯。包括魷魚、鮮貝、烏魚、銀魚、小黃魚、泥鰍、鰻魚、皮蛋、黑木耳、花生、炒葵花籽、南瓜子、杏仁、榛子、筍幹、黃花菜、山藥等。
此外，精神病人對溫度、濕度、氣壓等氣象因素的變化非常敏感。所以春天是精神病人的高發期。徐博庭提醒，有精神病史的患者，春季更要註意調節和治療。
9種讓抑郁癥恢復活力的食物。
春天炎熱幹燥的天氣和反復的氣溫往往給人帶來沈悶的心情。事實上，食療可以讓妳盡快走出“春季抑郁癥”。
雞蛋和奶酪:趕走起床的烏雲。
天氣越冷，對床的依戀越強。不是早上。我整天都很累。我們做什麽呢在妳的早餐中加入雞蛋和奶酪。它們富含鉻。研究表明，鉻可以幫助人們克服與抑郁有關的倦怠、對碳水化合物的渴求和心理過敏。此外，鉻還可以幫助維持胰島素和血糖的平衡，胰島素和血糖的過度升降會導致能量流失和情緒不穩定。
鱷梨:激發體內樂觀情緒的潛力
心情特別低落的時候，很容易看問題不好的壹面。買點牛油果吃！牛油果就是牛油果，超市壹般都有進口水果的專櫃。牛油果含有豐富的氨基酸，可以平衡情緒，幫助人的情緒恢復正常。
碳水化合物:從焦慮到快樂
不耐煩？心煩？然後多吃全麥面包，玉米，燕麥！這是碳水化合物的良好來源。碳水化合物可以幫助清除血管中的壹種氨基酸，這種氨基酸可以抵抗人體內合成血清素的另壹種氨基酸。血清素對於平衡情緒非常重要。它可以幫助人們放松和平靜他們的焦慮。
香蕉:振作起來。
每個工作的下午，都有壹段疲勞期。這個時候，壹根香蕉是個不錯的選擇。香蕉含有壹種叫生物堿的物質，可以振奮精神；而且，香蕉是色氨酸和維生素B6的超級來源，可以幫助大腦產生血清素(人體內血清素濃度高時，精神會更加穩定和愉快)，減少抑郁癥的發生。
巧克力:下班後減壓
貫徹“不要把工作情緒帶回家”的口號並不容易。如何保證有質量的家庭時間？在上班的路上，吃壹塊巧克力。巧克力、糖和脂肪可以刺激身體釋放多巴胺，多巴胺是壹種天然的愉悅劑，可以立即提振情緒。
葡萄柚:香氣清新劑
除了香蕉，柚子也有提神的作用。不僅如此，柚子濃郁的香味還能幫助妳凈化心靈，在頭腦混亂的時候提神醒腦。至於柚子中含有的大量維生素C，不僅可以維持紅細胞的濃度，增強身體的抵抗力，還有助於抵抗壓力。最重要的是，維生素C也是多巴胺、腎上腺素等情緒激素產生的重要成分之壹。
富硒食品:超過8小時的放松娛樂
如果妳或妳的丈夫在工作之外有更多的社交活動，最好在平時的飲食中添加硒元素，它可以為疲憊的身體補充能量和燃料，使人更加自信。雖然科學家們還沒有找到具體的原因，但可以肯定的是，硒可以幫助大腦平衡增強情緒的氨基酸。
高質量來源:富含硒的食物包括大蒜、蘆筍、蘑菇、芝麻、對蝦、金槍魚、沙丁魚和其他海鮮。
富含鈣和維生素D的食物:從容度過生理期。
富含鈣和維生素D的食物有助於女性平復生理期帶來的焦慮。每天吃4份乳制品，月經不調的概率可降低40%。這是因為月經激素的變化使得女性攝入過多的鈣和維生素D，而這兩種營養物質對於對抗壓力和抑郁以及肌肉功能都非常重要。
優質來源:低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源，乳制品也是維生素d的優質來源。
深海魚、菠菜和南瓜:餐桌上快樂的秘密
研究表明，住在海邊的人更快樂、更健康。魚油中的-3脂肪酸與常用的抗抑郁藥有類似的作用，即阻斷神經傳導通路，增加血清素的分泌(人體內血清素濃度高時，精神會更加穩定和愉快)。
菠菜富含葉酸。研究發現，不能攝入足夠葉酸的人，5個月後會出現失眠、健忘、焦慮等癥狀。研究人員推測，葉酸缺乏可能會導致抑郁癥。
南瓜與好心情有關，因為它富含維生素B6和鐵，這兩種物質都可以幫助體內儲存的血糖轉化為葡萄糖，葡萄糖是大腦的唯壹燃料。
專家教妳如何預防春季抑郁癥？
從事外貿的小楊最近每天都很郁悶。她晚上睡不好，白天也無法專心工作。壹點小事就能讓她不開心壹整天。春天，草長鶯飛，萬物復蘇。心情本該壹掃冬日陰霾，生機勃勃。小楊為什麽情緒這麽低落？
原來，從去年下半年開始，受全球經濟形勢影響，小楊的外貿公司效益大打折扣。小楊的收入也大幅縮水，但是房貸要還，衣服要買，社交活動要去。“所有不開心的事似乎都壹起來了。工作中總有同事針對我。我冒雨出門，沒帶傘，新買的衣服被咖啡弄臟了。最可怕的是失眠，所以睡不著。”她覺得生活沒有樂趣，工作沒有活力，吃飯沒有胃口，甚至活著都沒有意義。
通過心理咨詢，小楊意識到自己患上了春季抑郁癥。據心理學分析，小楊多愁善感，平時情緒波動較大。從去年開始，受全球金融危機的影響，很多人都患上了這種抑郁癥。她收入銳減，生活質量下降，來自各方面的壓力增大，產生焦慮、無助、倦怠等不良心理反應。在這種情緒下，工作生活中壹些常見的事情會加重她的負面情緒，積累到壹定程度，導致抑郁。
記者從泉州市精神衛生中心了解到，春季是抑郁癥、焦慮癥等各種精神疾病的高發季節。和平時相比，最近來咨詢看病的人明顯增多了。泉州市精神衛生中心心理科主任柯冬龍告訴我們，春季心理疾病高發的原因有很多。“春天是壹年的計劃。”在新的壹年裏，每個人都對自己有很高的期望，希望能改變去年壹些不盡如人意的情況。尤其是去年以來，在大的經濟環境影響下，很多人的工作、生活、就業壓力加大。南方的春天多雨潮濕，氣壓比較低，容易讓人感到壓抑。春困失眠等睡眠障礙導致很多人白天無精打采。在這些情況下，大多數人都能很快適應。而壹些內向、孤僻、多愁善感或追求完美的人，往往因為這些情況而悲觀，對壹些正常的信息特別敏感。他們遇到壹點困難就感到絕望。遇到問題就消極思考，以為自己改變不了什麽。
專家建議趕走抑郁。
柯主任教妳幾個“小偏方”，及時調整情緒，防止心理“感冒”。
1.天氣好的時候，參加戶外活動，曬曬太陽，妳會覺得開心很多。
2.當妳抑郁不開心的時候，找朋友聊聊，說說妳迷茫的事情。妳會發現很多問題是帶有普遍性的，妳不是唯壹的。
註意休息，保持良好的精神狀態，這樣可以更輕松地處理事情，增強滿足感和成就感。
學會接受現實，活在當下，用寬容坦然的心態對待每壹天，把每壹天的快樂積累起來，妳就會快樂每壹天。
5.適當降低期望值，尤其是那些事事追求完美的人。設定目標後，妳可以把大目標分成幾個小目標，然後壹個壹個去實現。
6.壹旦有了負面情緒，不要慌張。可以先吃巧克力等自己喜歡的零食緩解焦慮。也可以通過購物、運動等平時的減壓方式來放松，但不要過度依賴。
結論:抑郁癥會影響妳的身心健康，所以壹旦有了這樣的情結，就要盡早治療。以上推薦的五個小技巧，適合每個人。還不如多做，好的精神體魄才會更健康。(作者:suki，黃寶洋，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，不代表360常識網贊同其觀點，對其真實性負責。如涉及內容、版權等問題，請盡快聯系我們，我們將盡快刪除內容)