2.適當運動。散步、慢跑、遊泳、騎自行車等。所有這些都有助於加強小腿肌肉，促進腿部血液循環。遊泳有助於增強血管彈性，是預防下肢靜脈曲張的最佳方法。
3.深蹲運動，壹般做10-15組，2-3組就夠了！跑步壹定要和蹲分開，而且不要長時間跑，不要做變速跑，最好跑20到30分鐘。
4.在室內穿冬鞋不利於腳部血液循環。可以準備壹雙布鞋穿，腳痛的人可以穿坡度稍大，柔韌性好的旅遊鞋。
腿部有氧運動
臀部:每天背靠墻壁站立，雙腳慢慢向前移動，然後後退，保持平穩狀態。這個時候，後背的下部要壹直緊貼墻壁。
膝蓋:雙膝並攏，雙膝微曲，雙手放在膝蓋上，先順時針旋轉30次，再逆時針旋轉30次，扭膝後隨意活動四肢。
腿部:老年人可以選擇慢跑、遊泳、太極等有氧運動，最好每天堅持步行45分鐘。經常揉腿肚子:彎腰或坐下讓腿下垂，雙手同時輕輕拍打雙腿，從上至下反復拍打幾次，然後雙手將拳頭放在大腿和腿肚子上，旋轉數十次。
腳踝:腳尖腳跟，建議提腳跟，收緊腿部，每次5 ~ 10秒。
腳趾:雙腿伸直，頭向前彎曲，雙手拉腳趾20 ~ 30次，可以鍛煉雙腳，防止腿無力。
冬天，如果妳的腳感到冷！不能馬上回來泡腳，否則容易導致凍傷。更容易覺得癢和麻。
溫度適宜:天冷的時候，很多人喜歡泡腳養生，認為水溫越高效果越好。其實不是的。泡足夠的水不能太熱，最好在40℃左右。
這是因為，如果水溫過高，雙腳血管會過度擴張，人體血液會更多流向下肢，導致心、腦、腎等重要器官供血不足，容易導致心腦血管疾病。另外，過高的水溫容易使腳部皮膚角質層幹燥甚至皸裂。尤其是糖尿病患者，水溫過高容易並發周圍神經病變，使周圍神經無法正常感知外界溫度，導致燙傷。
掌握時間:泡腳時也要掌握好時間，以15-30分鐘為宜，時間過長容易增加心臟負擔；胸悶頭暈等心腦血管疾病患者應停止泡腳；飯後半小時內不應該泡腳。
飯後半小時泡腳是不可取的:飯後人體內的血液大部分流向消化道。如果飯後馬上用熱水泡腳，本該流向消化系統的血液反而會流向下肢，長時間影響消化吸收，導致營養缺乏。所以飯後1小時後泡腳最好。
中藥足浴效果更好:氣虛的人可以用黨參、白術等補氣的藥物。高血壓患者要用菊花、枸杞子、桑枝、丹參、冰片泡腳。如果需要活血補腎，可以選擇當歸、紅花、赤芍。
如果皮膚幹燥容易皸裂，可以選擇桂花、金銀花、紅花等中藥。取上述中藥各15-20g，放入砂鍋內煎服，然後將煎好的藥液倒入桶內，加入熱水，每天浸泡30分鐘。
洗腳盆的選擇有講究:最好用木桶，不要用金屬盆。由於金屬盆中的化學成分容易與中藥發生反應，大大降低了藥物的療效。
人老了，身體各方面功能逐漸衰退，尤其是脾胃功能。中醫認為，脾胃是後天之本，是氣血生化之源。當脾胃功能虛弱，消化吸收功能減弱時，人體所需的氣血和營養就會不足。這個時候，調養脾胃就顯得尤為重要。老年人的脾胃應該如何調養？名老中醫有良策！
脾胃是“後天之本”，是氣血生化之源。對於老年人來說，保持脾胃健康意義重大。早在兩千多年前，中醫經典《內經》中就有“夫老則