10種情緒調節技巧，讓心靈更健康。在我們的日常生活或者工作中，情緒最能影響壹個人的行為，所以調節好自己的情緒非常重要。以下是10種讓心靈更健康的情緒調節技巧，希望對大家有幫助。
10情緒調節技巧讓心靈更健康1什麽是情緒調節？
戰勝1000場戰役不如征服自己。這樣勝利將屬於妳。
這句話基本概括了“情緒調節”的本質。
從純粹的意義上來說，情緒調節是指妳在追求長期目標的過程中，有能力控制自己的行為、情緒和思想——比如，過壹個靈活美好的生活，而不是壹個飽受不滿和挫折的生活。
在這篇文章中，妳將學會什麽是情緒調節，以及保持心理健康所需的技能。
什麽是情緒調節技巧？
情緒調節可以幫助我們有效地管理和改變我們的感覺和處理情況的方式。我們做的或感覺到的情緒、思想和沖動(行為)是相互關聯的；如果管理不當，就會走上自毀、自取滅亡的道路。
當我們把情緒調節技巧運用到生活中，我們的思想、態度、情緒都會有明顯的改善。同時，以更積極的方式生活也會給我們帶來很多好處，比如增加我們的同情心、同理心和與他人的關系。
情緒調適技能也是我們健康和平衡生活的關鍵——身體上，心理上和精神上。當我們努力過平衡的生活時，我們會建立自己的適應力和應對策略，以有效地應對生活中的逆境和挑戰。
為什麽情緒調節很重要？
自我調節是情緒調節的關鍵技能之壹。歷史上，我們被教導相信管理我們的反應和行為的策略都是自學的。
比如幼兒發脾氣，父母只會把這種行為歸結為壹個“階段”，長大後就會改掉。我們中的壹些人會這樣做，而壹些人會失去自我調節的能力，這取決於我們在生活中有哪些負面的經歷。情緒爆發、大喊大叫、表達憤怒、攻擊性行為和極端暴力都表明壹個人在感覺失控時無法自我調節自己的反應。缺乏自律只會造成生活上的問題。
自我調節最基本的形式是讓我們從失敗中振作起來，在壓力下保持冷靜。正是這兩種能力將在本質上帶妳走過人生，它們比其他任何技能都重要。
重要的情緒調節技巧
1，用妳的選擇能力
自我調節的第壹步是讓妳意識到妳可以選擇如何處理各種情況。
運用自己的選擇能力是壹種自我調節的技能，可以讓妳面對生活中的混亂和挑戰。妳的選擇能力是妳的天賦。當妳可以誠實地大聲對別人說:“利用我的選擇能力，我可以充分發揮我的潛力，讓我的生活蒸蒸日上。”
當妳明智地使用妳的選擇時，妳的生活方式不會妥協。妳有清晰、專註和目標；所有這些因素都可以幫助妳增強應對逆境和困難時期的韌性。
使用選擇能力的另壹個方面是接受妳永遠無法完全控制自己的感情。選擇的力量使妳能夠極大地影響妳選擇的感受和相應的反應。
2.停止——控制情緒的技巧
“刺激和反應之間有壹個空間。在這個空間裏，我們有選擇回應的自由。我們的回應包含了我們的成長和自由。”維克多。
如果妳正試圖控制自己的情緒，以下建議可以幫助妳更有效地控制自己的情緒:
S—停T—深呼吸O—觀察自己的想法和感受P—從某個角度看—更大的圖景是什麽？P—練習有效的方法—繼續—現在最好做什麽？
3.註意妳的健康。
“關心妳的身體、思想和精神是妳最大的責任。而是傾聽妳靈魂的需求，然後尊重它們。”——克裏斯蒂·淩
堅持體育鍛煉，吃好睡好，這些對妳擁有靈活平衡的生活都是必不可少的。
4.在生活中建立積極的人際關系。
“遠離那些試圖貶低妳抱負的人。小人物總是這樣，但真正偉大的人會讓妳相信妳也能偉大。”-馬克·吐溫
妳生活中的人際關系對妳的生活方式有重要影響。妳的人際關系越積極健康，妳對生活就越靈活樂觀。
有害的關系對妳沒有好處，妳需要將它們從妳的生活中消除。妳的健康，無論是心理上的、身體上的還是精神上的，都受到妳生活中人際關系類型的影響。
5.找到快樂的方法
這裏有壹些名言來解釋為什麽在妳的生活中享受樂趣是重要的。
當樂趣變得足夠深刻，它就能治愈世界。當妳開心的時候，就沒有恐懼。我會繼續享受我的壹天，因為沒有其他的生活方式。在所有的生活中，有許多樂趣和歡笑。生活是用來享受的，而不僅僅是忍受的。
6.練習正念
“不要沈湎於過去，不要幻想未來，專註於當下”——佛陀
正念練習可以幫助妳提高調節情緒的能力，減少壓力、焦慮和抑郁。它還可以幫助妳集中註意力，不帶任何判斷地觀察妳的想法和感受。
正念修行因人而異。然而，最常見的正念練習是冥想。練習冥想的主要好處是妳可以學會如何平靜妳的心。妳也可以學習如何實踐感恩和欣賞的藝術。這些是幫助妳活在當下，關註生活中積極的事情的關鍵技能。
在妳的生活中，正念練習越完整，妳對過去或未來的擔憂和壓力就越少。正念會改善妳的心理健康和情緒健康。
7.想辦法擺脫自己痛苦的情緒和遺憾。
事實是，除非妳放手，除非妳原諒自己，除非妳原諒現狀，除非妳意識到現狀已經結束，否則妳無法前進。
學會如何放下可能是最難學會的情緒調節技巧之壹。當妳成功釋放了所有這些負面情緒，妳會發現妳的適應能力和處理生活問題的能力會大大增強。
當妳接受了妳正在承受的痛苦，妳就不再逃避困難的情緒，而是用力量和勇氣去面對它們。
8.學會接受自己的弱點。
“在我們的文化中，我們將脆弱與我們想要避免的情緒聯系在壹起，如恐懼、羞恥和不確定性。然而，我們常常忽略了壹個事實，即脆弱也是幸福、歸屬感、創造力、真理和愛的發源地。”-布琳·布朗博士
布倫·布朗的人生使命就是教導別人弱小的力量。是她在Ted的演講讓她踏上了傳播信息的旅程，告訴人們如何走進妳的脆弱，找到妳自己的力量:
她不僅寫了壹本關於脆弱的書，還寫了壹本關於如何原諒自己和處理羞恥的書。
對我來說，當我讀布林的《脆弱的力量》時，我學到了許多改變人生的經驗；然而，有兩個人生教訓給我留下了深刻印象:
脆弱需要勇氣——允許自己脆弱需要力量和勇氣。當妳這樣做的時候，妳就真正站在了妳的力量之下。此時，妳知道自己是誰，妳就不害怕了。
不要壓抑自己的情緒——變得更有自知之明。我很擅長隱藏自己的真實感受。隨著時間的推移，這些焦慮和悲傷的感覺只會淹沒我。讀了布林的書後，我意識到，為了在情緒上變得更有彈性和自我意識，妳必須能夠探索妳的情緒，並提出問題來了解妳在特定時刻的感受和想法。
9、追求卓越而不是完美
這是布琳·布朗生活中的另壹課，當涉及到管理我們的情緒時，這是非常重要的。
布朗說完美主義是:
“我相信，如果我們過著完美的生活，看起來完美，行為完美，我們就可以避免被指責、評判和羞辱的痛苦。”
完美主義不是關於成長、進步或個人成就，而是關於恐懼和逃避。所以，妳真正要註意的是做到優秀。雖然妳有缺點，但妳是最好的自己。這種觀點是健康的，包容的，能帶來真正的個人成長，而不是有缺陷的完美主義。
10，學會更好地管理自己的負面情緒，因為它們永遠不會消失。
恐懼和批評等負面情緒將永遠是我們生活的壹部分。妳能采取的最好的行動就是面對妳的恐懼，繼續前進。妳越勇敢的面對這些消極的力量，妳就越能表現出妳的勇氣和韌性，變得更加強大。
最後
敢於做自己——妳的優點、技能、美麗，妳的缺點和不安全感。這就是妳。越是站在個人實力上，越是勇敢堅強，尤其是面對生活中的挑戰，幹擾，痛苦的時候。
我們的情緒是影響我們生活方式的強大力量。我們的情緒會壹直存在，好消息是我們不會成為影響我們生活的負面情緒的受害者。
當妳把這些10的情緒調節技巧融入到妳的生活中，妳的情緒敏捷度和勇氣會讓妳的生活達到最充實的狀態——充滿活力、彈性和勇氣的生活。
10讓心靈更健康的情緒調節技巧2種有效調節情緒的方法
調節情緒的方法01:開懷大笑。
斯坦福大學進行並發表在《預防》上的壹項研究指出，笑可以增加大腦中的多巴胺，多巴胺可以提振人的情緒。根據梅奧診所的說法，笑可以增加體內的氧氣，冷卻我們的壓力系統，最終創造壹種積極和放松的感覺，所以如果妳問如何調整情緒，妳不妨笑壹笑。
調節心情的方法02:聽歡快的音樂。
根據密蘇裏堪薩斯大學的壹項2013研究，聽歡快的音樂確實能讓人振作起來。該研究的作者尤娜·費格森指出，不要想太多，不要老是問“我快樂嗎？”這壹點非常重要相反，讓自己享受聽音樂的樂趣。所以當妳情緒低落的時候，聽壹些歡快的音樂最能調節人的情緒。
調節情緒的方法03:發泄負面情緒。
有了負面情緒，找朋友聊聊天，或者做點自己喜歡的事情，可以很好的調節情緒。很多時候，發泄比藏在心裏更好，發泄可以恢復內心的平衡。所以，如果妳不想成為壹個對生活和工作悲觀的人，必要的時候可以找個時間和地點發泄壹下。加/信，壹對壹免費分析調整情緒問題
沒必要讓壹個壞心情毀了妳壹整天甚至半天。當妳在工作中感到壓抑，或者人際關系中的小矛盾影響情緒時，要迅速調整情緒。妳只需要堅定改善心情的信念，並願意采取這些措施，心情馬上就會變好。
調節情緒的方法04:幽默療法
幽默和笑聲是情緒的調節器。可以給極度不好的情緒壹個緩沖。幽默讓人開心，讓人開懷大笑，而笑能驅散心中的壓抑，也是衡量壹個人能否適應周圍環境的壹個尺度。
調節情緒的方法05:自我改造
有時候不好的情緒很難控制。這時候就要采取迂回的方式，把自己的情緒和精力轉移到其他的事情或活動上，讓自己沒有時間和可能沈浸在這種情緒中，從而轉化自己的情緒。這是調節我們情緒的好方法。
平時要特別註意培養自己的自制力，根據自己的實際情況采取壹些有效的措施來克制自己的情緒。例如，當著名作家那個傻瓜和別人吵架時，他會把舌尖放在嘴裏轉十圈以使自己平靜下來。