1，選個舒服的床
人壹生中有1/3的時間是在床上度過的，所以選擇壹張好床非常重要。建議患者睡硬床或半硬床，不要睡軟彈簧床，因為軟床會改變人仰臥時腰椎的生理曲度，側臥時脊柱側凸，從而增加腰椎病的發病率。睡硬板床可以減輕椎間盤的壓力。
2.保持腰部溫暖
腰部保暖，盡量不要感冒。白天在腰部系腰線(腰帶)，加強了對背部的保護，有利於腰椎的恢復。
3.平時不要彎腰。
平時提重物不要彎腰。妳應該先跪下來拿重物，然後慢慢起來，盡量不要彎腰。急性發作時盡量臥床休息，不要彎腰用力，疼痛緩解後也不要過於勞累，以免加重疼痛。
4.保持良好的姿勢
站立時正確的姿勢應該是:雙膝微屈，臀大肌微縮，腹肌自然收縮，腰椎微直，腰骶角減小，增加脊柱支撐，防止損傷。
坐姿也是必須的。長期以坐姿工作學習的人，應選擇可調節的扶手椅，使腰部在坐姿時有所倚靠，以減輕腰部負擔。坐姿超過1小時者，應站起來活動腰部，防止肌肉勞損、小關節移位和椎間盤損傷。
5、適當健身
腰椎骨質增生的預防主要是堅持各種長期健身方法，如散步、健美操、太極拳、太極劍、長跑等。
6.自己
多做性運動，可以坐著或站著，用手掌和手指在腰部自上而下做* * *運動，力度由輕到重，直至局部發熱，然後用手按摩腰部2~3分鐘，促進腰部血液循環，僵硬和緊張。
最常用的護腰方法是將手搓熱，放在腰上。妳也可以做壹些腰部* * *，比如:
1手掌按壓腰骶部:俯臥位，手掌重疊按壓腰部疼痛處，呼吸吸氣壹次，做10-15次。
②搓背:從早晨或睡前或工作時開始，用雙手掌心搓背肌50°-下，同時扭動腰部。
3.揉肌腱結:用拇指指腹小心觸摸腰骶部。如果有壓痛的硬結，用拇指指腹按壓，揉捏2-3分鐘。
以上方法每天可進行多次，均有舒筋活絡、促進局部血液循環、改善腰痛的作用。
7.飲食中適當補鈣
1獨斷腰花湯:取杜仲20克。續斷和1對豬腰肉。首先，煎煮杜仲。和續斷熬成稠汁，然後倒入洗凈切好的腰花中，放入熱鍋中煸炒，並加入姜黃，每周服壹次。
2茴香燉豬腰:取茴香20g，豬腰1對，先將豬腰洗凈，在凹處切壹口，將茴香和鹽放入切好的口中，用白線將口切開，放入鍋中，加入適量的姜、酒和水，用文火燉，每周壹次。
3地黃山藥枸杞粥:取地黃20g，山藥50g，枸杞50g，大米100g。先取前三者加適量水煎服半小時，再取大米倒入粥中早餐。
8.腰椎
1秦艽15g、威靈仙15g、狗脊15g、補骨脂15g、當歸15g、丹參15g、地龍20g、三七15g、烏梢蛇65555。壹天三次。
2用川芎粉6-9g，山西老陳醋適量，藥用凡士林少許。將粉末與山西老陳醋調成糊狀，再加入少許藥用凡士林調勻。隨即將配制好的藥膏塗抹在患者增生部位，蓋上1層塑料紙，再貼上紗布，紗布用寬膠帶封好。2天換藥1次，10次為1療程。
3取白芍30g，木瓜和甘草12g，雞血藤15g，威靈仙15g。水煎服，每日1劑。宮頸增生加葛根12g。胸椎增生加狗脊12g。腰椎增生加杜仲、牛膝各12g(也適用於膝關節以下關節病)。本方中重用白芍，效果不明顯可逐漸增加至60克。若腹瀉，可加入炒白術15g、茯苓12g，水煎1天。
以上是養生之道網為您介紹的老年人腰疼的八大註意事項，供您參考。