現在空氣汙染和紫外線對人體的傷害越來越大，都市人生活節奏快，飲食結構不合理。專家說，我們這壹代人會比上壹代人更容易衰老，所以抗衰老的話題就成了人們關註的話題。預防總是比亡羊補牢容易。如果妳能記住並遵循以下提示，妳就能遠離衰老之門。
水
人體70%是由水組成的。身體的每個細胞都含有水。如果身體缺水，皮膚會顯得衰老，器官功能也不順暢。解決方案:
每天至少喝8杯“白開水”，註意不要用牛奶、咖啡、蘇打水等其他飲料代替。，並且睡前兩小時內不要喝水，以免第二天眼睛浮腫。
紫外線
紫外線能使皮膚產生酶，分解皮膚中的膠原蛋白和彈性蛋白，使皮膚產生皺紋；陽光會使黑色素活躍，導致黑斑和雀斑，從而使皮膚過早老化。解決方案:
每天塗抹防曬產品，避免受到強烈的陽光照射，多補充維生素C，維生素C可以抑制導致皮膚老化的黑色素和遊離氧的生長。
葡萄酒
酒喝多了會顯得憔悴，更容易引起各種早衰跡象。
解決方案:
酒不壹定對身體有害。可以考慮選擇紅酒，因為葡萄在發酵過程中會釋放大量的抗氧化劑。只要每天喝不超過12盎司，就會對身體有益。當然，妳也不要把紅酒當成每天必喝的飲料。
情緒
皮膚是我們表達情緒的器官之壹，焦慮和不安有影響皮膚的免疫能力。皮膚狀況差的時候，人會顯得憔悴蒼老。此外，情緒不穩定也會使身體機能老化，導致疾病的出現。
解決方案:
保持開朗的心情，凡事不要悲觀，面對來自多方面的委屈，尋求平和的解決方法，不要輕易生氣，多微笑對抗衰老很有幫助。
睡眠
睡眠最大的作用就是讓身體得到充分的休息，消除壹天的疲勞。睡眠還能提高身體對病菌的免疫力。如果長期睡眠不足，不僅皮膚會顯老，身體也會變得虛弱，容易生病。
解決方案:
最好每晚12點到家前入睡，每天至少睡8小時。註意盡量仰臥睡覺，因為側臥、俯臥等其他睡姿都會對臉部皮膚造成壓力，久而久之就會形成“睡眠皺紋”。
壓力
在壹個生活節奏快、競爭激烈的城市，人們難免會感受到無形的壓力。雖然適度的壓力可以推動工作向前發展，但壓力過大會導致頭痛、心跳、便秘，甚至導致體內腎上腺分泌大量自由基，不僅會加速細胞老化，還會破壞抗體，使人容易生病。
解決方案:
感覺壓力大的時候，可以用有舒緩作用的香蕉，或者聽壹些輕音樂，做做按摩和健身操，和朋友聊聊天也是緩解壓力的渠道。
煙
吸煙會對妳自己或妳周圍的人有害。香煙中的尼古丁會逐漸破壞呼吸系統，引發其他慢性疾病。而且尼古丁還會使血液收縮，使皮膚吸收不到足夠的氧氣，康復能力馬上下降，容易導致皺紋和膚色變黃。
解決方案:
立即戒煙，盡量避免二手煙的機會。
回應者:昊子林昊-江湖俠8級10-26 20:02
首先，控制過多的能量攝入
雖然衰老是人類生活過程中不可避免的規律。但在去除外界不利因素後，按照原來的基因程序，是有可能讓人健康活到100歲以上的。首先，我們應該加強健康教育。使人們了解保健、防病、延緩衰老的意義，知道延緩衰老的具體措施；其次，要建立合理的生活方式，養成良好的衛生習慣。健康不僅僅是沒有疾病，而是身體、精神乃至社會生活方面的健全美好的狀態，避免不良生活方式和習慣帶來的侵害；第三，要保持情緒穩定，樂觀快樂。第四，要適當運動和鍛煉。
除此之外，合理的營養對延緩衰老也有重要作用。
通過對長壽老人的營養調查和動物實驗發現，適當限制食物攝入可以延緩衰老，延長壽命，特別是在兒童時期，可使細胞免疫系統發育較晚，退化較晚，中年時細胞免疫系統可維持較高水平。捷克有人調查過老年人的營養史，發現長壽老人大多來自貧困家庭，小時候就處於“限食”狀態。有人用動物做實驗，限制能量攝入可以延長老鼠的最大壽命。如果兒童期營養過剩，細胞免疫會迅速發展，進入中年後免疫能力會迅速下降，因此癌癥等疾病的發病率可能會增加。近年來，由於我國人民生活水平的提高，居民的食物攝入量增加，這也帶來了弊端，膳食不平衡導致壹些慢性病的發生更多。攝入過多的能量以脂肪的形式儲存在體內，使人肥胖。與1986和1990相比，無論高血壓、冠心病、腦卒中還是糖尿病，我國城市地區慢性病患病率均明顯上升。目前，城市中的壹些兒童經常營養過剩，肥胖兒童越來越多，中老年人肥胖發病率也在上升，不利於延緩衰老。應適當限制能量攝入，使能量攝入和能量消耗平衡，維持標準體重。中老年人本身不宜暴飲暴食。
由於老年人消化功能較弱，最好在午餐和晚餐之間補充壹些食物，如牛奶、不加糖的零食、水果等，將每天攝入的能量分布在三餐的兩點之間，以利於吸收利用。
第二，合理攝入蛋白質、脂肪和糖類。
蛋白質是生命的物質基礎，是人體各種組織和細胞的重要組成成分。雖然中老年人不再生長發育，但各器官的蛋白質需要代謝。當有疾病和意外傷害時，蛋白質消耗增加，需要及時補充。如果飲食中蛋白質的攝入不足，會影響中老年人的健康和對疾病的防禦。所以中老年人還是需要攝入壹定量的蛋白質。蛋白質也能提供能量，蛋白質的攝入量應占總能量的12%~14%。根據中國營養學會的推薦，老年人在日常飲食中需要供應70克左右的蛋白質。對於老年人來說，蛋白質的質量更為重要，優質蛋白質(包括來自動物性食物和豆類的蛋白質)應占總量的30%~40%，以便老年人更好地吸收利用。但老年人飲食中蛋白質含量不宜過高，以免對腎臟造成過重負擔。
脂肪也是人體的主要成分。脂肪是壹種高能物質。每克脂肪在體內氧化後可釋放9千卡熱量，比蛋白質和糖高壹倍以上。脂肪還能增強菜肴的色、香、味，促進食欲。老年人經常食欲不振。如果膳食中脂肪含量占總能量的比例低於18%，就會影響菜肴的色、香、味。脂肪也是維生素A、D、E、K和胡蘿蔔素的溶劑，脂肪過少也會影響這些維生素的吸收。但膳食脂肪含量過高會對健康造成危害，老年人的脂肪含量應占總能量的20%~25%，不能超過30%。脂肪由脂肪酸組成，分為飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。中老年人膳食脂肪中飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的比例為1: 1: 1或1:1:1.5:1。飲食中脂肪的數量和質量與人體內的血脂有壹定的關系。中老年人的血脂往往比年輕人高，容易超重或肥胖。這些因素會增加壹些慢性疾病(如冠心病、高血壓、糖尿病)的風險，所以中老年人要註意飲食中脂肪的數量和來源。不要吃肥肉，多吃海魚；雞蛋不宜食用，因為蛋黃中膽固醇含量高；做飯最好用植物油，不要用動物油。
糖包括單糖、二糖、多糖和膳食纖維。食物中的糖主要提供能量，每克糖能提供4千卡的能量。我國居民習慣以植物性食物為主，日常飲食中谷類較多，其中澱粉含量較高，因此約50%~70%的膳食能量由糖提供，這是壹種良好的飲食習慣，適合中老年人食用。關於膳食纖維，以前認為它在人體內不易被消化吸收，不被視為營養成分。近年來，人們發現膳食纖維具有良好的保健功能。膳食纖維可以增加食物在口中的咀嚼時間，刺激唾液和胃液的分泌。水果中的果膠可以延緩果糖的吸收，避免胰島素分泌過多。膳食纖維還能增加大便重量，降低其硬度，縮短食物殘渣通過大腸的時間，預防老年人便秘、痔瘡、肛裂等疾病。可溶性膳食纖維還可以降低高血糖和高血脂，這對於老年人來說更為重要。
第三，攝入足夠的維生素。
維生素C、維生素E和胡蘿蔔素與抗衰老有關。自由基有氧化作用，能促進衰老；維生素C有清除自由基的作用，維生素E有抗氧化和抗脂褐素形成的作用，胡蘿蔔素也是很好的抗氧化劑，有延緩衰老的作用。
維生素a、維生素B6和葉酸也與延緩衰老有關。免疫功能下降可促進衰老，維生素A可提高免疫功能，維生素B6和葉酸缺乏也可降低免疫功能。當這三種維生素攝入充足時，可以增強免疫能力，有可能延緩衰老。攝入足夠的葉酸和維生素B12以及B6也可以預防血管疾病。
攝入充足的鈣和微量營養素。
鈣對老年人很重要，每天要攝入800毫克。老年人最好養成喝牛奶的習慣。牛奶食物是鈣的良好來源。其次是豆類及其制品。人體必需的微量元素，如硒、鋅等，具有抗自由基氧化作用，可延緩衰老。
被調查人:長沙糊塗經理四級10-5 17:38
受訪者:劉曉東1974-武林盟主16級10-26 20:11。
1.皺紋壹般都是從表情紋開始的，因為我們做各種表情的時候會牽拉面部肌肉。不要形成不良習慣，比如皺眉、大笑。
2、皺紋最常見的原因是皮膚幹燥，除了根據天氣變化使用合適的潤膚劑，還可以每周做兩三次保濕面膜。
3.每天潔面後用冷水拍打面部，可以改善面部的血液循環，使皮膚收縮擴張，從而加強皮膚的彈性。
4.吸煙時吸入的壹氧化碳會與體內的血紅蛋白結合，使血液循環變慢，使皺紋提早出現，所以要戒煙。
5、鹽攝入過多會使身體機能提前老化，減少鹽的攝入可以抗皺。
6、俯臥睡覺使面部肌肉受壓，增加皺紋的機會。不要用太高的枕頭，以免長時間彎曲脖子，產生頸紋。
7.使用含有維生素A和E的眼霜，給予眼睛充分的休息，可以有效防止魚尾紋過早出現。
8.如果經常待在空調房裏，應該在冷暖空氣的出風口放壹杯水，這樣房間裏的空氣就不會太幹燥。
9.每天用杏仁油按摩嘴唇和嘴唇附近的皮膚，可以預防唇紋。
10.為了防止頸部成為衰老的證據，可以在清潔頸部後塗抹比面霜更保濕的頸霜。