運動性抽筋的治療1。登山時運動過度或姿勢不佳導致肌肉協調性差，或因登山時或登山後寒冷，或因體內鹽分大量流失，肌肉突然不由自主地收縮。緊急處理:牽拉患部肌肉使患部變直，輕輕按摩患部肌肉，補充水分和鹽分，充分休息，直到患部感覺舒適為止。第二，快速騎自行車容易抽筋。當妳感到有跡象時，妳應該減速並盡快下車。手指:抽筋的手先握拳，然後用力伸展打開，重復這個動作，直到恢復。◆手掌:雙掌合十，用力將抽筋的手掌向後彎曲，然後松開，重復動作，直至恢復。◆手臂:抽筋的手先握拳，然後彎曲小臂，再伸展手臂和手掌，重復動作，直至恢復。腳趾:用手握住抽筋的腳趾，向後拉，重復動作，直到痊愈。◆腿:用壹只手握住抽筋的腳趾，用力向後拉，另壹只手向下壓膝蓋，伸直腿，重復動作，直至恢復。大腿:將大腿和膝蓋彎曲至腹部前側，雙手抱住，然後松手伸直腿部，重復動作直至恢復。騎行過程中發生抽筋，除了緊急處理外，回國後至少要熱敷幾天，進行藥物按摩，否則抽筋很容易再次發生。三、遊泳運動中，尤其是遊泳時，壹旦發生小腿抽筋，千萬不要驚慌，否則會因處理不當而更加嚴重，甚至引發溺水事故。這時候要馬上收起抽筋的腿，劃動另壹條腿和兩條胳膊，遊上岸休息。如果能浮，可以平浮在水面上，彎曲抽筋的腿，休息壹下，抽筋停止後馬上上岸。也可以吸氣沈入水中，用手抓住抽筋壹側的大腳趾，用力向上拉，同時用力伸直膝蓋。當妳不能屏住呼吸時，妳會浮出水面呼吸。然後沈入水中，重復上述動作；反復幾次後，抽筋可以緩解，然後迅速遊上岸休息；遊到岸邊時，腿不要抽筋太厲害，以免再次抽筋。如果在其他運動中出現小腿抽筋，要立即休息。四、小腿抽筋時如何快速緩解疼痛？日常生活中經常發生小腿抽筋，下面兩種方法可以快速緩解疼痛:方法壹:改為坐位，將抽筋的腿伸直，用手托住前腳掌，忍受劇烈疼痛，將抽筋腿的踝關節向外旋轉，劇烈疼痛停止。旋轉時動作要連貫，旋轉要壹口氣完成，中間不要停頓。旋轉時，如果是左腿，逆時針按；對於右腿，按順時針方向。如果有人幫忙，要面對面處理，踝關節旋轉方向不變。旋轉的時候要用力，腳掌要上翹到最大。方法二:按壓小腿腓腸肌頭神經根。在內側膝關節的兩側，有壹個附著腓腸肌頭的地方，通向腓腸肌的神經根幹在裏面。小腿抽筋時，用拇指摸索兩側堅硬凸出的肌肉主根，然後用力按壓，主導興奮的神經就會平靜下來，抽筋停止，疼痛消失。此外，手上的合谷穴(即第壹掌骨和第二掌骨的間隙)和上唇的任重穴(即上唇正中附近)也可以快速捏取。捏20 ~ 30秒後，疼痛減輕，肌肉放松，有效率可達90%。如果配合熱毛巾熱敷和手部按摩，效果會更好。抽筋的預防(1)不要在通風不良或封閉的空間長時間做劇烈運動；(2)長期運動前、中、後，補充足夠的水分和電解質；(3)在日常飲食中獲取足夠的礦物質(如鈣、鎂)和電解質(如鉀、鈉)。礦物質可從牛奶、酸奶、綠葉蔬菜等食物中獲取，電解質可從香蕉、橙子、芹菜等食物或壹些低糖飲料中獲取；(4)不要穿太緊或太重的衣服從事戶外運動；運動前檢查防護護具、鞋襪是否過緊；運動前做好充分的準備活動；以輕松的心情從事運動；運動前適當按摩抽筋的肌肉；(5)註意保暖，如遊泳後立即更換泳衣，穿上保暖衣服；(6)身體不適、勞累或水溫過低時，不宜下水遊泳；(7)不做過度運動；(8)對於晚上睡覺容易抽筋的人，睡前做壹些拉伸運動，尤其是抽筋部位的拉伸。避開這些“因”，抽筋的“果”將是無根之木，無源之水。提前關註，就防患於未然了。雖然大多數情況下抽筋並不是壹種疾病，但是如果抽筋發生頻繁，持續時間長，且沒有明顯誘因，就要及時咨詢醫生，盡早發現是否存在潛在的慢性疾病，以免耽誤治療的最佳時機。教妳壹招:◆用水煮姜片，稍涼後泡腳。用生姜泡腳不僅可以緩解疲勞，還可以促進血液循環，幫助入睡。生姜泡腳最好放在桶裏，水量在小腿以上。泡腳時遠離風口，防止受涼。◆手腳抽筋覺得冷的時候，把鹽炒壹下，用布包好，來回擦幾次。◆將高度白酒加熱(不要燙)，倒幾滴在手心，在經常抽筋的部位上下揉搓2分鐘。要有壹定的力量才能使局部皮膚發紅，這樣可以增加肌肉血液循環，減少抽筋的發生。用5%的松節油按摩抽筋的部位，也可以減少晚上抽筋的發生。
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