第壹，劃痕。
1，如何預防:為了防止刮傷或割傷，我們需要保持高度的註意力集中，特別是當妳感到疲勞，身體、頭腦和精神都疲憊不堪的時候，妳需要更加關註路面和周圍的環境，而不是瀝青路面。
2、如何處理:盡快用水和肥皂沖洗開放性傷口，防止細菌感染。如果沒有肥皂，用大量的飲用水清洗。如果傷口沾有大量汙垢或其他雜物，建議使用1%碘伏溶液清洗。清洗時盡量去除汙垢，因為這些汙垢很容易在傷口上滋生細菌，請記得保持傷口清潔並包紮；大部分傷口在幹凈的環境下幾個小時就可以痊愈，避免感染壹段時間，但是等的時間越長，感染的幾率就越高。
第二，扭傷。
1，如何處理:腳踝扭傷如果妳在長跑過程中扭傷了腳踝，用膠帶包裹扭傷部位可以起到臨時保護的作用。威廉姆斯建議，在跑道上跑步時，要攜帶1.5m長的運動膠帶，可以用來防止腳踝扭傷。用膠帶捆綁腳踝有助於固定受傷的腳踝，讓扭傷的人走回汽車或回家接受進壹步治療。扭傷的部位會腫脹超過24小時，所以要確保繃帶不會幹擾正常的血液循環。成功脫離荒野後，請取下繃帶，進行緊急處理(休息、冷敷、壓迫、擡高)，盡快找醫生評估扭傷情況。
第三，過度傷害。
1，如何預防:短時間內不要增加裏程。如果您有過度使用的損傷，如足底筋膜炎和膝關節肌腱炎，可以考慮先在平坦的道路上進行測試和評估，暫時避免在偏遠地區跑步。