降低血壓的有效方法
1.工作？慢？半拍。
突如其來的任務，很容易讓人壓力倍增，血壓值也隨之飆升。加州大學的壹項研究提醒我們，這個時候，我們不妨先把任務放壹放，整理壹下思路再開始。
2.總是快步走。
研究發現，高血壓患者快走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，效果甚至優於跑步。最好每天散步30分鐘，每周至少5天。
3.閉上眼睛。
電腦，電視，書籍和報紙？接受太多太多的信息也會讓我們的心腦不堪重負。此時，不妨閉上眼睛，自我隔離，配合深呼吸和慢呼吸，有助於減輕應激反應，使血壓和心率穩定。
4.聽古典音樂。
意大利佛羅倫薩大學的壹項研究發現，每天聽30分鐘舒緩的音樂，如古典音樂、鋼琴曲、模仿天籟等。，可降低收縮壓3.2毫米汞柱；壹個月，收縮壓可降低4.4毫米汞柱。
5.治療打鼾。
美國阿拉巴馬大學的研究人員發現，許多阻塞性睡眠呼吸暫停患者的醛固酮水平很高，進而導致血壓升高。專家建議，打呼嚕不要當回事，越早治療血壓越好。
6.多吃紅薯和土豆。
西北大學醫學院教授琳達？在哪裏？霍恩說，紅薯等富含鉀的水果和蔬菜有助於降低血壓。西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄幹都是富含鉀的食物。
7.喝少量的酒。
哈佛醫學院附屬醫院的壹項研究發現，喝壹點酒的人比完全不喝酒的人更好地維持血壓。建議女性每天飲酒不超過1杯(相當於啤酒340克，紅酒142克或白酒42.5克)，男性每天飲酒不超過2杯。
8.換個咖啡品種。
很多人都離不開咖啡的香醇味道，但500毫克咖啡因(相當於三大杯咖啡)就能讓血壓升高4毫米汞柱。所以，改喝無咖啡因的咖啡是壹個壹舉兩得的好辦法。
降低血壓的最好方法
兩倍
快走的高血壓患者血壓會降低8/6毫米汞柱。運動可以幫助心臟更有效地利用氧氣。試著增加行走的速度或距離。
深呼吸
緩慢的呼吸或冥想練習，如氣功、瑜伽和太極，可以減少壓力荷爾蒙，壓力荷爾蒙會增加血壓。早晚試著深呼吸五分鐘。
吃富含鉀的食物。
富含鉀的食物是降低血壓的重要組成部分，每天攝入2000到4000毫克的鉀。比如:紅薯、西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜、幹果。
註意食品標簽中鈉的含量。
有高血壓家族史的人容易鈉過敏，但沒有辦法確定人是否會對鈉過敏。所以要減少鈉的攝入，不僅僅是烹飪時少放鹽，大部分鈉都存在於加工食品中。
多吃黑巧克力。
黑巧克力含有黃烷醇，可以使血管更有彈性。研究發現，每天吃黑巧克力的人血壓要低得多。
服用補充劑
發現輔酶Q10可降低血壓17/10毫米汞柱。每天三次服用60至100毫克的補充劑。
喝不含咖啡因的咖啡
咖啡因可以通過收縮血管和放大壓力來增加血壓。當妳有壓力時，妳的心臟會吸入更多的血液，從而使妳的血壓升高。
多喝茶。
研究發現，芙蓉茶能有效降低血壓，這是由於芙蓉茶中含有的植物化學物質。很多花茶都含有木槿。找內容最多的。
調整工作時間
發現每周工作41小時以上的人，患高血壓的風險會增加15%。因為加班占用運動時間，也因為加班飲食會不健康不規律。雖然不能早下班，但至少要給自己留時間做運動，健康飲食。
用音樂放松
研究發現，適當的音樂旋律，如舒緩的音樂、凱爾特音樂、印度音樂等，可以有效降低血壓。
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