拉伸可以拉伸關節韌帶，給骨端和幹骺端帶來更多的刺激，有效促進骨骼的生長和骨化，從而使骨骼生長得更好更快。
尤其是12歲正處於青春期的孩子，在這個長高的最佳時期，更應該多做拉伸運動，這樣才能長高。
下面是壹些適合12歲孩子的拉伸運動:
01，摸摸妳的腳趾
每天早上起床後，進行拉伸，然後將雙手舉過頭頂，伸直雙腿，通過觸摸腳趾來拉伸雙手，使整個背部肌肉得到激活，不僅可以長高，還可以改善背部姿勢。
02、弓步拉伸
屈膝，雙手放在胯部，膝蓋前後成壹條線。單腿向前邁壹步，胯部向前推，擡頭，微微後仰，交換雙腿，拉伸另壹側。可以放松背部和腹部以下的肌肉。
03.瑜伽山地行動
站直，肩膀向後伸展，頭向上傾斜，背部挺直，幫助向後推肩膀，這樣可以挺直脊柱，放松背部肌肉。
此外，如果孩子更喜歡低沖擊的拉伸運動，那麽遊泳是最好的選擇。遊泳可以緩解關節的壓力，拉伸全身，包括四肢和背部，有助於全身放松，緩解壓力。
2、跳躍動作
跳躍可以拉伸肌肉和韌帶，刺激骨骼生長。跳躍運動包括彈跳運動和全身運動兩部分。
彈跳運動有跳繩、跳高、跳遠、跑步單腿跳、雙足跳、撫摸等。全身運動包括籃球、羽毛球、排球、健美操、舞蹈、爬山和滑雪。
其中摸高是典型的垂直運動，對孩子的成長很有針對性。我爸媽在學校籃球場上看到的那些“高大”的人，都是得益於打籃球時的跳躍動作。觸高時跳的動作更容易刺激身體，促進骨骼的發育。
單純的摸墻可能太枯燥，家長也可以買壹個彩色的摸高器，有聲音提醒，這樣寶寶跳起來會更用力。如果家裏不碰高度器，碰墻和樹枝也是壹樣的，但壹定要在安全的前提下進行。
3、核心力量訓練動作
核心力量練習主要是指腹直肌、斜腹肌、腰背肌和豎脊肌的力量練習，主要負責保護脊柱的穩定，維持身體的正常姿勢。
比如引體向上、俯臥撐、吊腿舉、兩頭俯臥、兩頭仰臥、仰臥起坐等等。
註意，選定運動類型後，需要保證壹定的運動量和運動強度。另外，當然要記得運動後補充足夠的營養，讓身體有足夠的燃料“上去”！
但並不是所有的運動都適合孩子，比如這兩類:
1.消耗體力過多的運動:馬拉松、長跑。
2、過度負荷、收縮或壓縮運動:拔河、倒立、舉重。
長時間做這種高強度的運動，容易損傷孩子的關節、韌帶、肌肉等。，但不利於成長。選擇強度合適，孩子能接受的運動是正確的。