第壹，睡眠很重要。妳每天應該有八到九個小時的睡眠。不要熬夜。
第二，能坐的時候不要站，能騎的時候不要走。當然，坐久了也要起來適當運動。
第三，要保持平和的心態，避免有事緊張，減少體內熱能的消耗。
第四，不要讓肚子餓。當妳感到餓的時候，妳應該吃飯，多吃富含蛋白質、糖和脂肪的食物。
五、飯前可以吃壹片消化酶，有助於營養的吸收。
六、每周做幾次高強度運動，每天在飲食中增加100到200千卡的熱量，每周可能增加體重0.5公斤。
除了壹些家務勞動和工作學習之外，盡量避免長時間參加需要大量體力的活動，這會使新陳代謝變慢。
八、養成良好的生活習慣，不抽煙，不喝烈酒。
九、飯前20分鐘內不要進行運動等劇烈運動。
保持良好的心態，堅持自己的增肥計劃，堅持不懈，持之以恒。
每日育肥
保證高質量睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是分泌“生長激素”促進肌肉生長的活躍時期。所以保證晚上的睡眠質量是打造魁梧身材的前奏。
睡前可以喝壹杯牛奶，可以安神助眠；上床後可以慢慢深呼吸幾次，讓大腦中混亂活躍的思維逐漸轉為平靜。但是，我要提醒妳，瘦弱的體質多半是腸胃問題。所以在牛奶的選擇上，牛奶壹定要加熱飲用，以免造成腸胃嚴重脹氣，影響增肥效果。此外，睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳，也能緩解睡意，有助於順利入睡。
註意口腔健康。牙齒和口腔是食物消化的第壹關，而在“長胖”的過程中，由於進餐次數的增加，妳要更加註意自己的口腔衛生，壹定要比平時更加頻繁地刷牙漱口。
妳不妨和愛吃的朋友壹起閑逛，壹起吃午飯和晚飯，參加宴會或野餐；既放松了心情，促進了交流和友誼，又達到了“增肥”的目的，可謂壹舉兩得。
把自己每天的飲食、運動、情緒變化、體重變化都記錄下來，有助於妳及時了解計劃的執行情況，分析增肥的效果，進行壹些隨機的調整。
中國營養專家柯·肖敏經常為減肥食譜中過於苗條的女性制定增肥計劃。但需要註意的是，這種方案只適合短期內沒有“三高”癥狀的人，幫助他們調節內分泌。首先，如果想增肥，可以飯後喝湯。可以在湯裏放壹些肉片，增加熱量攝入。
早餐可以吃:小米粥、煎蛋、油炸饅頭片、豆沙包子、果醬包子、醬牛肉、牛奶等。
午餐可以吃:米飯、面條、漢堡、肉片、紅燒肉、烤鴨、炒青菜、涼拌西紅柿等。
晚餐可以吃:稠粥、肉包子、瘦肉炒菜等。
每餐期間，還可以吃壹些薯片、蛋糕補充熱量。
增肥偏方
內容介紹
將兩個雞蛋打在碗裏，加入壹湯匙生番茄汁和適量的糖，用等量的沸水煮至半熟。壹天吃壹次，早上空腹吃，吃壹個月就漸漸胖了。很有效，(生雞蛋會很腥)。黃芪泡水泡茶。每晚睡前喝蜂蜜。
中醫增肥秘方13:
好處方壹
成分:鮮山藥500克，杏仁390克，牛奶1500克。
用法:山藥去皮，洗凈，切成小塊；
杏仁用水浸泡，剝尖取仁，磨成細粉，加入牛奶攪拌均勻，過濾取汁。然後將山藥放入碗中，倒入杏仁奶，隔水蒸至熟。每天早晚空腹服用1次。65438+每次0-2勺，配溫酒。
功效:健脾補腎，滋補增肥。適合瘦弱。
梁芳·爾
成分:杏仁(泡湯去皮)不限。
用法:杏仁搗碎後，加入適量的水研磨成杏仁汁，並取適量的羊油，放入鍋中溶解，然後倒入杏仁汁，用小火加熱至金黃色，看起來像濃稠的糊狀。制成大理石和藥丸儲存。每次服1丸，壹日三次。
功效:滋補增肥。適合瘦弱。
梁芳山
成分:杏仁15g，五味子15g，羊肉500g。
用法:將嫩滑肥美的羊肉洗凈，切成拇指肚大小的塊，加入杏仁、五味子、香油、鹽，放入碗中拌勻，然後放入籠中蒸熟。每隔幾天服用1次。
功效:促進肌肉生長，滋養五臟。適合身體減肥。
涼坊寺
組成:人參30g，茯苓60g，蓮子60g，芡實60g，扁豆60g，山藥150g。
用法:將人參研成細粉，其余藥材研成粉末，混合均勻，加入適量糯米粉、粳米粉、白糖，加水調勻，制成餅，每餅重15g，籠蒸。每次服用1片，每日2-3次。
功效:健脾養胃，促進肌肉生長增肥，適合身體減肥。
兩間屋
組成:生梨500克。
用法:每日1劑量，分三次服用。
功效:滋陰降火，養血養脂。適用於陰虛火旺、形體消瘦者。
涼坊劉
構成:鮮葡萄250克。
用法:每日1劑量，分兩次服用。
功效:益氣倍力，使人肥胖健康。適合消瘦
梁方琪
鮮葡萄200克，梨1個。
用法:將葡萄洗凈，去顆粒，生梨去皮去核，切成塊狀，用榨汁機將葡萄和生梨榨出汁來。每天1劑量，用於茶。
功效:補虛扶正，益氣增肥。適合消瘦
涼坊壩
組成:甜橙2個，檸檬汁15g，蜂蜜適量。
用法:將甜橙洗凈，切成兩半，用榨汁機榨汁，加入蜂蜜和檸檬汁拌勻。65438+每天0-2次喝茶。
功效:健脾、開胃、增肥。適合消瘦
糧坊酒
組成:哈密瓜250g，蘋果1個，蜂蜜適量。
用法:哈密瓜洗凈，去瓜子，蘋果去皮去核，壹起切成丁，加入蜂蜜拌勻。65438+每天0-2次，當零食。
功效:健脾開胃，補虛增肥。適合消瘦
石
成分:棗100g。
用法:紅棗洗凈，放入水中煮至熟軟。每日1劑量，分兩次服用，配湯和棗。
功效:補虛、健脾、益氣、強身健體。適合瘦弱。
食譜十壹
組成:核桃仁500克，糖適量。
用法:炒核桃仁至香，加糖，用粉碎機粉為細粉。空腹服用，每日兩次，每次2-3勺。
功效:補腎培元。增肥保濕。適合瘦弱。
好處方12
成分:黑豆150g。
用法:黑豆洗凈，小火煮至熟脆，加調料。每天1劑量，作為壹道菜。
功效:補腎飛劍。適合瘦弱。
梁芳·石三
組成:豬裏脊肉200克，嫩豆腐200克，鮮荷葉2片，黃酒50克，姜20克，蔥20克，胡椒粉1克，味精1克，精鹽2克，雞蛋1克，植物油100克，豆粉3克，香油少許。
用法:豬裏脊肉洗凈，切成6厘米長，2厘米寬，0。5厘米厚的切片，嫩豆腐切成同樣長度的片，1厘米厚。姜、蔥洗凈，剁成細粉；將新鮮荷葉洗凈，用開水焯壹下，然後用冷水沖洗幹凈，切成11厘米見方的小塊。豆腐和豬裏脊肉片分別用黃灑、姜片、蔥花、胡椒粉、味精、精鹽腌制。將黃蛋撈出，放入豆粉，拌勻，用荷葉包好肉片，放入熱油鍋中，淋上植物油，留少許油，炸至肉片熟，裝盤。吃的時候打開荷葉，撒壹點香油。隨餐吃飯。
功效:益胃益氣，生津潤燥，增肌潤膚。適合身材偏瘦的。