晚上打呼嚕怎麽治？1.睡前不要從事刺激的活動:睡前最好以柔軟的活動為主，不要讓情緒過於激動，因為妳的神經將無法立即放松，晚上無法安全休息。
2、睡眠:正確使用枕頭，仰睡或俯臥都會使呼吸道不通暢。側睡時，松弛的肌肉會偏向壹側，不會堵塞呼吸道。
3.避免吸煙、飲酒和刺激性藥物:吸煙、飲酒和刺激性藥物會使肌肉更加松弛，阻塞呼吸道。
4、減肥:肥胖者的鼻息肉通常更加肥大，喉嚨和鼻子裏的肉也更厚，更容易堵塞呼吸道。
防止睡眠時打鼾的方法。采取側臥睡姿。
輕度打鼾患者睡覺時要註意調整自己的睡姿或睡姿。如果將仰臥位改為側臥位，尤其是右側臥位最為合適，可以有效減少咽喉阻塞，防止舌根後墜，有助於呼吸順暢，緩解打鼾癥狀。另外，需要註意的是，枕頭的高度要適中，不要用頭枕高的枕頭，因為枕頭太高，會形成我們的喉嚨和氣管？死胡同？，阻礙正常的呼吸和通氣。
2.放下枕頭
將枕頭調整到合適的高度，避免因枕頭過高而出現呼吸道阻塞的現象。建議選擇柔軟有彈性的枕頭，以利於呼吸順暢。
睡前將毛巾卷成壹卷，然後墊在脖子下面托起頸椎。仰睡或側睡可使舌頭向後仰，可防止打鼾。
3、控制飲食，不抽煙不喝酒。
經常打呼嚕的人，每天要定時定量進食，切不可暴飲暴食。盡量少吃高脂肪高蛋白食物，以米粉和新鮮蔬菜水果為主，禁食大魚大肉。平日飲食清淡，可以減少體內鈉離子及其吸收的水分，從而達到緩解打鼾的目的。
過量吸煙可嚴重損傷鼻粘膜和呼吸道粘膜，使肺泡內氧交換減少，氧分壓嚴重降低，誘發肺氣腫，加重打鼾癥狀；如果我們長期飲用過多的白酒，特別是烈性酒或劣質酒，會嚴重損害我們的肝臟，使脂肪代謝的能力大大降低，引起高膽固醇、動脈硬化和脂肪沈積，使人肥胖，打鼾的癥狀也會加重。因此，禁煙禁酒可以有效預防打鼾。
4.堅持鍛煉
有打呼嚕習慣的人，平時要加強體育鍛煉，可以適當進行登山、跑步、球類運動。尤其是那些肥胖者，因為他們的喉嚨比正常人粗，軟腭比正常人胖很多，咽腔也相對狹窄。肥胖者睡眠時，喉部肌肉松弛，軟腭因肥胖而塌陷，使氣道堵塞，呼吸受阻，從而導致他們？鼾聲如雷？。適當的體育鍛煉可以有效地幫助他們減肥，增加肺活量，激活肺功能，從而有效地緩解打鼾。同時要註意勞逸結合，不要過度勞累，否則打鼾癥狀會更嚴重。
緩解打鼾的小技巧1，舌頭拉伸練習
這個動作很簡單。試著伸出舌頭，收回，然後盡量伸出。這樣壹次至少做200次，直到咽腔感到酸為止。
2、幹漱口的做法
就像我們早上刷牙漱口壹樣，沒有水。我們鼓起臉頰又縮回臉頰，以此類推，壹次至少做200次，直到咽部感覺特別酸。用水漱口也是可以的。
3.掃妳的牙齦練習
這個動作，中醫認為可以補腎。用舌頭快速掃牙齒外側(頰側)的牙齦，先舔上顎的牙齦，從左向右快速掃，再從右向左掃，壹次做50次以上。然後用同樣的方法舔下頜的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
4、卷舌練習
很多人在練習英語的時候都會這樣做。其實還可以預防打鼾。把舌頭貼著上顎，舌頭用力向後卷，不離開上顎，壹次50次以上，直到軟腭有酸酸的感覺。