第壹個瘦手臂食譜:
1.手持啞鈴、裝滿水(或沙)的瓶子或
簡單用兩塊磚，從前到後拉直，記得貼著耳朵做這個動作。
2.慢慢放下，重復這個動作20次。當妳完成時，妳的上臂會感到酸酸的。沒錯。每天做三組，每組20次。
瘦手臂的第二個秘訣:
擡起右臂，左肩胛骨向背後彎曲，左手按壓右臂關節，觸摸左肩胛骨5秒，然後擡起，換邊。
每天做兩組，每組十五次。
這是壹個拉伸動作，所以我們應該註意我們可以做些什麽來防止拉傷。
瘦手臂的第三個秘訣:
1.雙手向前伸直，雙腳與肩同寬站立。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.向內畫圓20次。壹天三組，
註意:不用畫太大的圈。用手臂的力量，而不是手掌。
瘦手臂的第四個秘訣:
1.站直，雙腳張開約與肩同寬，雙臂向兩側張開，慢慢向前轉圈。這個重點是收緊手臂上側的肌肉。
2.站直，雙腳張開約與肩同寬，雙臂向兩側張開，慢慢向後轉圈。這主要是收緊手臂和胸部的肌肉。
註意:圓圈不要畫得太大，以免傷到肩膀的關節。
瘦手臂的第五個秘訣:
右臂向前伸展，用左手手掌托住右臂肘關節上部，慢慢向左後方伸展。拉不回來的時候，停十秒鐘，慢慢放開，換另壹只手。這個動作有利於運動後手臂的放松和可塑性。
壹般來說，以塑肌減肥為目的的健身活動的訓練方法差異很大。以減肥為目的的運動應以少量多次為原則，切忌為了達到運動量而為了減少運動時間而增加負荷。否則不僅脂肪減不下來，還會有更多比脂肪更難對付的肌肉，到時候後悔都來不及了。做這種動作前別忘了做壹些熱身活動，否則會有運動損傷。
同時給大家介紹壹個瘦背運動，就是通過俯臥和上仰的動作，消除背部脂肪，鍛煉背部肌肉和肩胛肌肉，從而消除肩部和背部的脂肪，增強肌肉。它的效果壹定會讓妳滿意。不信，妳試試:
鍛煉地點:辦公室的沙發上或木地板上。
運動時間:午飯後半小時。不要餓著肚子做運動，這對妳的健康有害。
準備動作:俯臥，肩膀放松，雙手交叉放在臀部。
具體步驟:先收下巴，慢慢將上半身擡起35度左右。然後慢慢放低上半身，回到預備動作。
方法上體提拉法，共20次。每做壹次可以休息30秒。不要做得太快，也不要做得太慢。
有壹點妳要記住:向上的角度不能太大，絕對不能超過35度，因為容易傷到脊椎。
只要堅持做半個月，背上的肥肉就會減很多。當然，在失去後背的同時，精神也會好很多。