先吃蛋白質再運動30分鐘。蛋清，花生醬，蛋白粉是最簡單的方法。可以更好的恢復妳的身體，幫助重建氨基酸，擴張妳的肌肉纖維。巧克力牛奶也是幫助妳的好方法之壹。
2.走路緩解壹下
運動後千萬不要躺在床上或沙發上。散步、遊泳等低強度運動是緩解肌肉的好方法。想象壹下1-10，10是完全不動的。如果妳覺得妳的肌肉酸痛在1-5，第二天可以繼續鍛煉。如果是在6-10，最好直接休息。
3.試試這樣洗個澡緩解壹下。
如果不怕冷水，可以試試這個洗澡方法:先洗3-5分鐘熱水澡，然後用冷水洗30秒，重復這個方法3-5次。妳可能第壹次嘗試就罵我們是什麽鬼，但是熱水可以擴大妳們的結合，把毒素推出細胞。冷水澆在身上，還能促進血液流動，把毒素推出體外。這種重復可以增強妳身體的解毒能力。
4.櫻桃汁有助於恢復。
豐富的抗氧化劑可以加速肌肉恢復。壹篇發表在科學雜誌上的文章說，馬拉松後喝櫻桃汁的運動員恢復得更快，並減少了炎癥的發展。果汁中含有大量的天然果糖，有助於恢復血糖水平，為妳以後的運動提供“燃料”。
5.喝水
每天保持大量的水，這樣水可以防止妳脫水，並有助於減少肌肉酸痛。但比補水更重要的，是補液。在水中加入檸檬汁和椰子汁可以幫助妳的身體吸收，幫助肌肉恢復。
6、正確的拉伸方式
靜態拉伸也是緩解壓力的好方法。持續的行走和沖刺可以冷卻和縮短妳的筋膜，也可以確保妳在冷卻的同時保持運動。
7.使用浴鹽或香味蠟燭。
最好的放松方式是洗個熱水澡，相當於壹次很好的按摩。熱量可以擴張人體組織，放松肌肉，而浴鹽可以讓妳放松得更快。芳香的蠟燭是更快放松精神的好方法。
8.拒絕消炎藥
如果身體的酸痛有炎癥的跡象，不要隨意使用消炎藥，因為消炎藥會阻礙身體的愈合過程。