以下五個動作，選壹個保持大規律，如果妳只是看，那麽妳會錯過很多強身健體，延年益壽，解決身體缺點的機會。
1
單臂調理脾胃
單手臂，壹種移動的鬃毛願黑，從宋代開始流傳到世界各地，對脾胃有很好的調節作用。
“脾胃為後天之本”，中醫認為胃氣主衰，性格主升。通過跌宕起伏的有序輸送，水谷的精氣被輸送到身體的各個部位，滋養身體。所以，維護脾胃的關鍵是使其符合臟腑氣機的變化規律。
具體方法是:自然站立，雙膝微曲，雙手放在小腹前，掌心向上；然後左手手掌向前舉過胸部，右手手掌向下壓在臀部旁邊，手掌上下展開，雙腿站直，全身拉伸；短暫停頓兩秒鐘後，雙手回到原路，放松後再重新接合小腹；然後換成單右手，重復30次。
這個動作雖然簡單，但是妳需要了解內在的力量，就是當妳擡起手臂的時候，妳會逐漸吸氣，妳的腹部會輕微的收縮。當妳把手臂舉到頭頂的時候，妳會到達掌根，感受感染，盡力撐天撐地，這樣妳的身材就會長。手臂落下時慢慢呼氣，腹部略松，盡可能把體內濁氣呼出來。
2
展肩擴胸，宣肺氣。
肺是所有器官中最嬌氣的，它的保養主要是以散為主。模仿拉弓射箭的動作，可以攪動肺經，驅散肺濁之氣，加強肺宣降的心理作用。這個動作不僅適合肺病患者，也適合久坐的人。
具體方法是:雙掌並攏放在胸前，然後左手變成八字掌，右手變成弓狀的鉤子，同時與身體兩側的水分開；伸左臂彎右臂，就像之前射箭壹樣，挺胸抱背，用力拉伸，停兩秒鐘；接下來雙手換成掌心，雙臂水平擡起，然後合攏至胸前，再將右手換到另壹側，重復30次。
通過擴肩擴胸的過程和背部松緊的變化，刺激督脈和背部穴位；立掌、勾手等指尖的變化，可以刺激分布在手指、指間的肺經穴位，如少商、太淵穴，進而起到宣肺氣、改善肺功能的作用。
三
常閉眼睛滋養肝血
眼皮就像是肝臟作息的開關。只要人閉上眼睛或者睡著了，肝臟就開始休息，發揮它儲血的作用。可以在關閉目標的同時進行聯合眼保健操，這可能會改善頭暈、視力模糊、眼睛幹澀和眼肌疲勞等癥狀。
養肝就是閉上眼睛，人的神可以從眼睛裏消耗掉。
古代有個養生之道:壹閉眼，養肝。因為“肝主藏血”，所以肝主目。比如眼睛幹澀、風中流淚屬於肝病，風中流淚屬於肝臟的會聚功能不足；眼睛幹澀是肝臟精血不足，所以養肝的方法就是閉眼。
閉上眼睛，降低呼吸，用食指輕輕按壓眼皮，輕輕揉搓，直到眼睛發燒發脹，妳就認為燥氣消退了。
具體方法是:輕輕閉上眼睛，用大拇指在外眼角太陽穴附近打圈，然後每隔5圈輕輕向後按壓太陽穴，以免酸痛。
四
踮腳養腎氣。
踮腳能疏通三陰經，控制氣升，從而溫腎、刺激中氣，改善腎功能，既能促進血液給心肌供應足夠的氧氣，又能保護心血管健康，鍛煉小腿肌肉，增強腳踝穩定性。
具體做法是踮著腳走，或者踮起腳尖，用腳後跟走。這兩種方法都可以踮腳進行，頻率和距離時間要根據自己的情況來控制，循序漸進，以感覺舒適放松為準。
行動不便的老年人和嚴重骨質疏松癥患者應避免因站立不穩而摔倒。建議曝光，抓住他們。運動時選擇坐姿或平躺，保持膝蓋與大腿平行，踮起腳尖或用力勾腳尖，重復30 ~ 50次。
五
調息揉臍降心火
解決心臟病的關鍵是降心火。小腹又叫“田單”，就像壹塊漿糊土，是營養臟腑的根，氣血的源頭。在運動過程中，要慢慢呼吸，身心合壹，也就是“把心畫下來，讓頭腦平靜下來。”
具體做法是:眼睛微閉，能看到壹點光，同時希望肚臍溫暖舒適；放慢呼吸，不斷呼氣，加深小腹，吸氣呼氣，體會小腹微微開合的感覺；
分鐘後，睜開眼睛，手掌順時針搓幾周，然後做逆時針搓，嘴裏的唾液會越來越多，然後慢慢咽下去。
六
搖頭轉脖子來提升能量。
看電視休息時，做壹些轉脖子、前傾後仰等晨間活動，或者用空拳輕輕拍打頭部，可以緩解頸部肌肉的疲勞。
具體方法:采取直立姿勢，雙手垂下，逐漸擡頭，盡量最大化視角，保持這個姿勢15秒，閣下。這種方法可以改善大腦的血氧供應，起到健腦提神的作用，還可以輔助治療失眠等神經衰弱引起的疾病。
七
梳頭，梳理膽經和膀胱經。
每天梳頭極其重要。為什麽前輩總說要天天梳頭？因為梳頭其實就是在梳理經絡。
梳頭就是梳理經絡。
有人說頭發梳多了容易損傷毛囊，那我們就把指甲剪平，用10的手指梳，這樣無論怎麽梳都不會損傷毛囊，而且還是很厲害的。
妳頭的側面全是膽經，有20多個穴位。妳不需要去找他們。就梳壹下，哪個疼壹點，哪個確認充血了。可以反復搓。不知道那個穴位的名字也沒關系。因為只要壹梳頭，膽經上的20多個穴位就會全部“陷入網中”。
當妳開始梳頭的時候，妳會發現，長期頭痛、膽囊不好、乳腺增生的人，頭上壹定有壹個堵點。經絡相通，下面有堵的地方，上面也堵。所以如果妳梳理壹下，妳會發現某個地方有壹個痛苦的地方。如果妳用拇指摩擦它，妳會發現壹些有結節和腫塊的裝置。這個時候妳必須把這個裝置蹭開。
每天應該梳多久的頭發？
每天堅持300次就很好了。有人說我有的是時間。梳理3000遍怎麽樣？那當然更好。不要害怕多梳頭，只要記住梳頭大有裨益。頭是所有陽的會，所有的氣血都往頭上沖，頭怕被堵。只要壹堵，心血管疾病、腦梗等問題都來了。
所有這些問題，只要妳的頭梳理壹下，神清氣爽壹下，就會迎刃而解。所以梳頭是消除壹切疾病的絕妙方法。
有人說:“我不敢梳頭，因為我的頭發已經很稀少了，而且壹直在掉。”我說:“越是這樣的人越梳。為什麽？不要怕掉頭發，因為任何用手指頭掉下來的頭發，根本就是浮在頭上的！
不碰它，睡了以後就是床了。妳還不如先把它脫了，剩下的頭發就精英了。它就像壹朵花。妳得把那些枯葉剪掉，別讓它們跟著壹起接受養分。最後還剩下什麽？強壯。"
還有人說:“我也不敢梳頭。我壹梳頭發，就像下雪壹樣，滿是頭皮屑，我梳不動。”他認為頭皮屑梳得越多，頭皮屑就越多。事實上，如果妳能每天至少梳300次頭發，持續1周，妳會發現再梳壹次就沒有“雪花”了，以後妳會看到手上全是油漬。這就解釋了妳把堵在毛孔裏的黑油(中醫的濕氣和痰)都梳理出來了，當然頭皮屑就不會長了。
梳理頭發治療白發和頭發暗淡
梳頭不僅可以治療脫發，還可以治療白發、頭發暗沈。頭發濃密的時候，證明妳的氣血越來越充足，肝腎功能有所改善。
另外，有時候我們想補肝腎，但往往不能直接補，效果達不到這個地方。我們做什麽呢“凡內療之物，必外塑之”，人體內外之間有壹個通道。誰是它的入口？頭部是它的通道。經常梳頭，會和肝腎相連。
男人是絕對不可能變得頭發濃密但是肝腎虛弱的。頭發密了，肝腎的功能也會提高，這是壹個有機整體的兩面。只要壹方面進步了，另壹方面也會進步。
梳頭防寒，疏通督脈。
梳頭時，妳應該梳前面和側面。頭的前面是膀胱經，是專門用來禦寒的。有些人經常容易感冒，這就是感冒進來的原因。多梳理膀胱經，就不容易感冒。
還有人總認為頭暈腦脹，大腦供血不足。原因是什麽？是督脈被堵了。督脈的中線向下至尾骨，與腎經相通，向上至百會穴。如果時不時的開著，不僅不會老？年齡是平淡的，越梳越有活力。
所以，要把頭都梳壹遍，每天梳的越多越好。
不要小看梳頭這個動作。能熬過去嗎？很多經絡屬於為身體打基礎。當妳打通經絡的時候，把重點放在哪些穴位有問題，刻意去揉，就是為妳的身材做貢獻。
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