什麽是便秘?
關於便秘,眾說紛紜。有的人認為只要每天沒有大便就是便秘,有的人認為只要大便成形、硬度適中就不是便秘。在醫學領域,根據神經胃腸病學和臨床循證醫學研究結果,國際學者討論並制定了功能性便秘羅馬ⅲ診斷標準,在臨床上得到廣泛推薦。
如果簡化這個標準,它將如下:
1,經常排便需要外界支持才能排出(比如用手按住生殖器,或者用手把大便拉出來);
2、壹周大便少於3次;
3.經常排便後還是感覺有異物堵塞肛門,或者有塊硬物堵塞肛門;
4.經常覺得沒完沒了。
以上四項,符合兩個條件的,都可以稱為便秘。
肛門運動緩解便秘
想要排便順暢,懂得利用生理反射是非常重要的。從早上起床開始?站立反射?早餐後呢?胃結腸反射?能增加結腸蠕動波,增加結腸內壓,產生排便。早晨是人體大腸蠕動最快的時候,此時糞便可以順利排出。同時也會形成人體的生物鐘時間,準時會覺得方便。這時候要盡量放松,準備上廁所。在此之前,我們還可以做肛門運動,加強盆底鍛煉。
肛交:
第壹節肛門運動
患者自發收縮肛門5秒,然後放松5秒,以此類推5分鐘。每天3 ~ 5次。能促進局部血液循環,使排便通暢。
第二節提肛運動
有意識地向上提肛門,1 ~ 2次,每天壹次,每次30秒。具有祛瘀、鍛煉肛門括約肌、促進中氣的作用。
第三節肛門收縮運動
排便前、排便中、排便後期間,主動收縮和放松肛門括約肌約5分鐘,可改善局部血液循環,增強肛門包容能力。
第四節指導方法
中醫有記載。方法是:壹只腳著地,壹只腳放在膝蓋上,左右反復替換屈膝動作。屈膝時雙手抱膝,盡量讓膝蓋靠近前任。
第五節肛門體操仰臥位
雙下肢交叉,收緊臀部和大腿,緩慢用力收縮提肛5秒,然後放松。坐姿:雙腳交叉坐在椅子上,雙手叉腰,同時收臀夾腿。肛門會收縮上提5秒,然後放松。
快速解決便秘的八個小偏方
偏方1,早上空腹喝水
首先,便秘的原因之壹是飲水不足,導致大腸蠕動緩慢。北醫營養學家鄭表示,起床後補充水分確實有消除便秘的作用,因為晚上腸胃處於休息狀態,早上吃飯前喝水會使腸胃比平時運轉得更快,使水分能立即輸送到大腸,這樣會增加大便的含水量,使軟便更好排出。建議早上空腹喝兩杯暖大便。
偏方2,喝酸奶
冷飲對腸胃敏感的人刺激性更大,所以有的人喝了會拉肚子。酸奶中的益生菌是幫助消化的主要原因。益生菌會在腸道內發酵纖維素,產生的有機酸會促進腸道蠕動。但是市面上喝酸奶的缺點是含糖量過高容易發胖。每天壹杯可以讓身體吸收足夠的益生菌。不如DIY做酸奶,可以控制含糖量,或者選擇大豆發酵的酸奶,含糖量少。
偏方3。把玫瑰和幹蜜棗煮了當水喝。
蜜棗含有豐富的果膠,具有極佳的軟便效果,而玫瑰也有軟便效果,並補充身體水分,這樣喝是有效果的!但需要註意的是,玫瑰花有活血去汙的功效,孕婦不宜飲用。另外,這種方法偶爾可以用,長期使用會使腸麻痹無效。
偏方4、早餐喝咖啡
很多女明星都習慣早上喝黑咖啡消除水腫。這是因為咖啡具有利尿作用,同時咖啡豆中的咖啡因還能刺激副交感神經,從而促進腸道蠕動,使早晨排便更加順暢。有些人喝煮好的咖啡會發現效果更明顯,因為煮好的咖啡中咖啡因含量很高。
偏方5。三餐加胡椒粉。
辣椒是壹種刺激性食物,對消化道有刺激作用,但這種方法不健康,對身體有害,不建議采用這種方法。
偏方6。在大米中加入糙米、全麥等粗糧。
全谷物食品富含膳食纖維。這種不溶於水的纖維本身就有刺激消化道運動的作用,不能被消化酶分解。它會在腸道內起到掃帚的作用,增加糞便的體積,把大腸曲折處的大便刮下來排出。
偏方7,喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖,果糖本身具有很好的通便作用。如果每天攝入50克果糖就會有效。另外,如果喝足夠的水,人體壹天需要65,438+0,000 cc的水,這樣才能柔軟不幹燥。這個配方是由000毫升蜂蜜和950毫升水制成的。
偏方8、按摩胃部
基本上按摩腹部是有效的,可以促進腸道的運動,但是隨便按就不好了。營養師說要順時針按摩腸道,每次10次,加強肚臍左下角、右上角、左下角三個點,因為這三個地方是大腸的彎曲位置,每天睡前按10次,幫助腸道運動。