其實網上有很多關於減肥的信息。
總結壹下，就是這麽幾個。
運動+改變飲食習慣+堅持不懈
說說我減肥的情況
其實也沒什麽特別的。
少吃點就好。
吃壹頓豐盛的早餐和午餐。
下午4點以後不要吃主食
茶通常用來代替水(烏龍茶)
晚上的休閑運動
當妳餓的時候吃壹些水果。
如黃瓜、西紅柿和蘋果。
堅持了1個多月。
減少了16斤。
如果妳能守口如瓶
減肥應該沒有問題。
介紹幾樣對減肥比較好的東西。
希望妳能減肥成功~ ~
15各種食物讓人越來越瘦。送給正在減肥的MM。
隨著人們的飲食越來越精細化，肥胖的人越來越多，減肥成了很多人煩惱的問題。以下15種食物最適合減肥的人，能讓人越吃越瘦。
1.紫菜富含維生素A、B1和B2，最重要的是它富含纖維素和礦物質，可以幫助排出體內的廢物和積水。
2.芝麻它的“亞麻子油酸”可以去除附著在血管上的膽固醇，讓新陳代謝更好，減肥也容易很多。
3.香蕉雖然熱量高，但脂肪含量低，含鉀豐富，脂肪飽滿低，可以減少脂肪堆積，是減肥的理想食物。
4.蘋果含有獨特的蘋果酸，可以加速新陳代謝，減少下半身的脂肪，而且它比其他水果含有更多的鈣，可以減少使下半身水腫的鹽分。
5.紅豆中含有的生物堿可以增加大腸的蠕動，促進排尿，減少便秘，從而去除脂肪。
6.木瓜具有獨特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆積在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果膠是極好的洗腸劑，可以減少體內廢物的堆積。
7.西瓜是生吃水果中的利尿專家。多吃可以減少體內殘留的多余水分，本身糖分就不多。多吃不會胖。
8.雞蛋中的維生素B2有助於去除脂肪。此外，它還含有煙酸和維生素B1，可以清除體內的脂肪。
9.葡萄柚人們早就知道葡萄柚熱量極低，多吃也不會發胖，但事實證明，它還含有豐富的鉀，有助於減少體內脂肪和水分的積累。
10.魔芋完全不含脂肪，味道鮮美。歸根結底，減肥也是必須吃的東西。原來其豐富的植物纖維可以使下半身的淋巴暢通，防止腿部腫脹。
11.菠菜可以促進血液循環，讓距離心臟最遠的兩條腿都能吸收足夠的營養，平衡新陳代謝，排毒減肥。
12.芹菜壹方面含有大量的鈣，可以補充“腳力”，另壹方面還含有鉀，可以減少體內水分的堆積。
13.花生富含維生素B2和煙酸，不僅帶來優質蛋白質，還能消除體脂和脂肪。
14.獼猴桃除了維生素C之外，還含有豐富的纖維，可以增加分解脂肪的速度，避免脂肪堆積過多。
15.西紅柿吃新鮮的西紅柿可以利尿，消除腿部疲勞，減輕水腫。如果生吃，效果會更好。
十三種公認的減肥食品
牛奶
牛奶中含有豐富的乳清酸和鈣，不僅能抑制膽固醇在動脈壁上的沈積，還能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇的生成。
葡萄
葡萄、葡萄汁和葡萄酒中含有白藜蘆醇，白藜蘆醇是壹種能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明它能降低膽固醇，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂患者的最佳食物之壹。
蘋果
蘋果富含果膠、纖維素、維生素C，有非常好的降脂作用。
如果每天吃兩個蘋果，堅持壹個月，大多數人的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管系統有害)會降低，而對心血管系統有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，約80%的高脂血癥患者膽固醇水平會降低。
大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物，可降低血液膽固醇和防止血栓形成，並有助於增加高密度脂蛋白。
韭菜
韭菜除了含有鈣、磷、鐵、糖和蛋白質、維生素A和C外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道內過多的營養物質，包括多余的脂肪。
洋蔥
洋蔥含有前列腺素A，可以舒張血管，降低血壓。
還含有稀丙基三硫化合物和少量含硫氨基酸，不僅能降低血脂，還能預防動脈硬化。40歲的人要多吃。
香蕈
可明顯降低血清膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平，經常食用可使體內高密度脂蛋白相對升高。
冬瓜
經常食用冬瓜可以清除體內多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
胡蘿蔔
富含果膠酸鈣，與膽汁酸磨合後從糞便中排出。人體要想產生膽汁酸，必然會利用血液中的膽固醇，從而促進血液中膽固醇的水平降低。
巨藻
海帶富含牛磺酸。膳食纖維藻酸能降低血脂和膽汁中的膽固醇。
燕麥
燕麥富含亞油酸和皂甙，可防治動脈粥樣硬化。
玉米
玉米富含鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等，都有降低血清膽固醇的作用。印度人幾乎沒有高血壓和冠心病，這主要是因為他們的主食是玉米。牡蠣牡蠣富含鋅、牛磺酸等微量元素，尤其是牛磺酸，能促進膽固醇分解，有助於降低血脂水平。
此外，其他富含纖維素、果膠、維生素C的新鮮綠色蔬菜、水果、海藻，如芹菜、白菜、青椒、山楂、鮮棗、柑橘、紫菜、螺旋藻等都有很好的降脂作用。添加五種營養素
1，膳食纖維。多吃含纖維的食物，可以減少有毒物質的吸收，清除人體內的垃圾。水果、蔬菜和大豆食品中富含膳食纖維。
2.生菜。每天吃萵筍不僅是為了獲取豐富的維生素和微量元素，還含有萵筍素，能促進消化、安神、潤膚。妳真的可以從新鮮的蔬菜汁中看出生菜的食用價值。
3.漿果。漿果含有大量的維生素c。吃漿果可以保持皮膚緊張。這是毫無疑問的。
4.堅果。這是壹種風靡全球、老少皆宜的休閑食品。我們可以數壹數它的品種:澳洲堅果、巴西堅果、山核桃等等。堅果含有大量蛋白質，但不宜過量食用。可以考慮把堅果和蔬菜沙拉混在壹起吃，壹舉兩得(人體同時獲得兩種營養)。為什麽不呢？
5.壹日三餐中蛋白質的攝入量。作為主食，魚每周至少出現在妳的餐桌上兩次，而且越多越好。不考慮任何油炸食品。
五種食物的禁忌
1，面食。
2.面包。每天最多吃兩片薄面包。
3.膨化食品。這種食品通常包裝精美。買的時候要了解食物的成分。壹旦發現含糖量超過5克，不要猶豫，棄之不用。
4.蘇打水
5、包裝餅幹、蛋糕、餡餅、甜品。雖然有點不盡如人意，但還是建議壹周內以“小口味”為主。千萬不要把它們當主食，把茶當偶爾的零食更好玩。如果妳從飲食中減去大量含糖和氫化油的食物。妳會看到，也許妳的身材在不知不覺中變瘦了。
星期壹
主食:冬瓜
推薦理由:冬瓜味甘淡但性微寒，有利尿消腫的功效。如果帶皮吃，效果會更好。常吃冬瓜可以清除體內多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。貼心提醒:減肥第壹天，不要光有決心和熱情。妳最好靜下心來，完整的制定出壹周的減肥計劃，告訴自己壹定要嚴格遵守規則，千萬不要偷懶犯規！開始理性減肥，這是壹個很好的起點！
瘦身食譜:三色冬瓜絲
配料:冬瓜、胡蘿蔔、青椒。
調料:鹽、味精、色拉油、澱粉。
做法:1、冬瓜、胡蘿蔔、青椒切絲，用溫油焯壹下，撈起備用。
2.將所有蔬菜用沸水焯壹下以去除油膩。
3、鍋中放少許油，放入所有食材翻炒，調味後勾芡。
星期二
主食:韭菜
推薦理由:韭菜除了含有鈣、磷、鐵、蛋白質、維生素等多種營養物質外，還含有大量的纖維，可以增強胃腸道的蠕動，加速腸道內多余營養物質和多余脂肪的排泄。
貼心提醒:不能隨心所欲吃喝的時候總覺得有點困難。不妨多看看雜誌，這樣可以找到最新的減肥方法，也可以分享其他減肥家庭的經驗！記得給自己加油，堅持下去！
減肥食譜:韭菜炒黃喉絲
配料:韭菜、黃喉、胡蘿蔔
調料:鹽、味精、色拉油、澱粉。
做法:1，韭菜洗凈切段，黃喉和胡蘿蔔洗凈切絲。2.將所有原料用開水焯壹下，撈起備用。
3.鍋裏放壹點油，所有材料壹起翻炒，調味，澱粉勾芡。
星期三
主食:海帶
推薦理由:海帶具有清熱利濕、消脂降壓的作用。含有多種礦物質和維生素，能減少脂肪在心臟、血管和腸壁的沈積，是減脂減肥的佳品。
貼心提醒:我減肥3天了。除了盡量少吃，還要多喝，妳懂的！多喝水可以加快新陳代謝，最好多喝茶，尤其是烏龍茶，可以去油膩，對減肥有很好的輔助作用。加油，不要懈怠！
瘦身食譜:海帶燜雞柳
配料:海帶、雞胸肉、紅椒、青椒、蔥、姜。
調料:鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉。
做法:1、海帶水煮，洗凈切條，紅、青椒去籽切條，開水焯壹下。
2.雞胸肉切條，用適量鹽、味精、澱粉調味，放油鍋裏焯壹下，撈起備用。
3.鍋裏放少許油，放入蔥花和姜末，炒香，加入高湯，將所有材料燉3分鐘。調味後用澱粉勾芡。
星期四
主食:白蘿蔔
推薦理由:白蘿蔔味甘性涼，有消除疲勞、去脂肪、化痰止咳的功效。還含有膽堿，可以降低血脂和血壓，對減肥非常有益。
貼心提醒:妳減肥後有沒有想過放棄？趕緊看幾部俊男美女表演的好片子吧。美少女在屏幕上完美的身材和迷人的外表會給減肥者帶來無窮的動力。朝著高標準不斷努力，好身材壹定是妳的！
瘦身食譜:白蘿蔔配墨魚。
配料:白蘿蔔、墨魚、紅椒、青椒、蔥、姜。
調料:鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉。
做法:1，白蘿蔔切成菱形塊，紅青椒切成塊，青菜用溫油焯壹下。
2.墨魚洗凈，用開水焯壹下，撈起備用。
3.鍋中放少許底油，先放入蔥花和姜末，再放入所有原料和適量的高湯，煮3分鐘。調味後勾芡。
星期五
主食:綠豆芽
推薦理由:綠豆芽富含植物蛋白和多種維生素。很適合家常菜，或冷或炒，都好吃。經常食用綠豆芽有助於消除無聊、利尿、降血脂。
貼心提醒:我只想減肥，皮膚好像沒以前好了！馬上給自己準備壹杯美容茶？精致的千日紅，幹玫瑰花蕾，小野菊花.....在濃重的香味中，肌膚煥發青春。切記:減肥期間要特別註意美容！
減肥食譜:綠豆芽炒鱔魚
配料:綠豆芽、鱔魚、紅椒、青椒、生姜。
調料:鹽、味精、色拉油、澱粉。
做法:1。鱔魚洗凈，用開水焯壹下，撈起切絲。將紅椒和青椒去籽，切成絲。
2.將綠豆芽、紅椒絲、青椒絲用開水焯壹下，撈起備用。
3、鍋中放少許油，放入姜絲翻炒，放入所有原料翻炒。調味後，勾芡。
星期六
主食:黑木耳
推薦理由:黑木耳味甘性寒，高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質，是著名的素食。黑木耳中還含有壹種多糖物質，可以降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
貼心提醒:節食者經常感到饑餓，可以吃少量低糖水果充饑。反正聊勝於無！明天是周日，建議安排壹些運動來鞏固來之不易的減肥成果。今晚，妳也要寫日記，總結壹周的瘦身經驗。最後，別忘了問問自己:妳什麽時候開始下壹次減肥治療？
減肥食譜:木耳炒百葉
配料:黑木耳、盧浮宮、紅椒、青椒和生姜。
調料:鹽、味精、色拉油、澱粉。
做法:1，木耳用溫水泡發，洗凈切成大塊。紅椒和青椒去籽並切成片。生姜切片備用。
2.將木耳和紅、青椒用開水焯壹下，撈起。
3.百葉簾洗凈，切成大塊，用開水快速焯壹下。
4、鍋中放少許油，放入姜片翻炒，放入所有食材翻炒2分鐘。調味後用澱粉勾芡。