如何在壹周內讓臀部變大？患有心臟病的人不適合這項運動。這個運動還是比較高強度的。經常鍛煉有利於增強我們的心肺功能。運動時也要註意自己的呼吸頻率。跟我壹起看看如何在壹周內讓臀部變大。
如何讓臀部在壹周內增加1進行健身運動？
以下健身對象是臀部的三塊主要肌肉:臀大肌、臀中肌和臀小肌。關鍵是塑造這些區域的肌肉紋理，從而增加妳的臀部。
1，拿著啞鈴做深蹲。站直，雙腳分開與肩同寬，雙手各持壹個重8至10磅的啞鈴。將重心集中在腳後跟上，蹲下，就像坐在椅子上壹樣。堅持壹會兒，然後回到初始位置。
每組10-15深蹲做三組。
2.在地上向後踢。用妳的膝蓋先接觸地面。右膝支撐在地面上，慢慢擡起左腿，盡量向天花板延伸。堅持住，然後回到初始動作。
每邊做壹組腿，每組有18-20個俯臥撐踢背。
3.提臀伸腿。躺下，雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。雙手用力壓地板，擡起臀部，直到軀幹和大腿在壹條直線上。保持這個姿勢幾秒鐘，然後擡起右腳，伸直右腿。讓妳的腳回到地板上，降低妳的臀部回到最初的行動。在另壹邊重復。
做2-3組，每組10個。
4.跪下。這個動作不是芭蕾舞演員的專屬！這是壹個簡單有效的臀部塑形動作。站直，雙腳張開略寬於肩膀，腳尖呈8字形。向前伸展妳的手以保持平衡，做深蹲直到妳的膝蓋在妳的腳的正上方。當妳恢復初始動作時，妳的屁股會繃緊。
這個動作要做得非常慢。做壹組，10-20次。
目視修復
1，選擇提臀內衣。有各種為了讓屁股看起來更上翹更僵硬而設計的內衣；就像在屁股上戴了壹個神奇的胸罩。它們有帶襯墊和不帶襯墊兩種，可以搭配裙子、褲子和短褲。有些款式可以提至腰部，腰腹周圍扣緊會更凸顯妳的臀部。
2.找到合適的褲子。即使是最圓的臀部也會被寬松的褲子毀了。當我們想突出臀部時，請堅持這種風格。
緊身打底褲。它們不僅極其舒適，而且非常顯眼，從而凸顯出妳的臀部，不像某些又肥又大的牛仔褲會讓妳的臀部變平。
高腰牛仔褲。這條牛仔褲在妳腰部最細的地方收腰。相比之下，它讓妳的腰看起來更細，屁股更大更翹。
合身。過多的衣服會模糊妳的身體曲線，而合身的褲子可以凸顯妳的自然身體美，有助於提臀。不管是想買高腰褲還是低腰褲，買稍微緊壹點的(但不要太緊)！好吧，這是浪費時間。
技巧
堅持是臀部塑形的關鍵。在第壹周，妳可能會見證壹些結果，但從長遠來看，妳仍然需要繼續鍛煉，以保持和增強臀部塑形效果。
在牛仔褲或短褲裏穿丁字褲而不是平角褲，會讓妳的臀部看起來更突出。平腳褲會讓妳的屁股看起來又小又平。
買內褲之前，先試幾個不同的款式，在三面鏡前從各個角度拍壹張照片(如果店裏有)。
如何讓臀部在壹周內增加2 1，騎自行車鍛煉？
很多臀部大的人大腿都比較粗。這個時候，除了註意適當的跑步和走路，妳還應該使用壹些設備來幫助妳更好地苗條妳的臀部。最好選擇能鍛煉腿部的運動，騎自行車是個不錯的選擇。在這個運動中，妳可以有效的鍛煉大肌肉，比如大腿和臀部的肌肉，同時，妳可以有效的增加運動過程中熱量的總燃燒量。
鍛煉大腿和臀部肌肉最好的運動是散步和騎自行車，包括室內自行車，此外還有越野滑雪、爬樓梯等。這些都是瘦大腿和臀部的有效方法。
2.洗個熱水澡
在平時生活中，妳也可以通過洗澡來有效的達到瘦臀的目的，洗澡時間可以控制在壹周三次左右。相信大家都喜歡洗溫水澡減肥。專家指出，適當的熱水澡能有效促進全身血液循環，加強新陳代謝。通過旺盛的新陳代謝，可以幫助我們快速燃燒多余的脂肪，從而達到減肥的目的，特別是對於塑造臀部。
此外，在日常生活中也要註意養成健康的飲食習慣。減肥期間千萬不要過量吃油炸、油膩的食物和甜食。這些食物最容易增肥，以此來提煉我們性感的臀部。
3.飯後鍛煉
很多人在吃完飯後經常坐在那裏休息或者看電視，尤其是壹些上班族，他們經常在吃完工作餐後坐在凳子上聊天或者馬上開始工作。這些壞習慣會讓妳的臀部越來越大，同時可能會讓妳的臀部橫向發展，嚴重影響臀部的整體形狀。專家提醒，不妨每次飯後出去慢跑或散步，這些都是避免臀部變形的有效方法。
跑步可以消耗脂肪從而達到很好的減臀效果。跑累後適當散步，長期堅持，不僅能達到收臀的目的，還能瘦身全身。