如果妳使用褪黑激素來改善睡眠，妳也可以通過早上和下午的日光浴來增加褪黑激素的產生。電腦或手機發出的藍光幹擾大腦產生褪黑激素，所以睡前1小時停止使用電腦和手機，離電視屏幕至少1.8米。
其實，需要調整的可能不是褪黑素本身的水平，而是其釋放的時間。睡覺前幾個小時，人們需要減少對藍光的接觸，以幫助大腦認為現在是晚上，從而誘導睡眠。睡前吃富含褪黑激素的食物也會有幫助。
擴展數據:
褪黑素作用:
第壹，延緩衰老
褪黑素有壹種酶促反應，可以促進我們的身體產生自由基。眾所周知，自由基與我們的衰老密切相關，可以直接影響我們的皮膚。褪黑素可以保護黃樟素造成的損傷，褪黑素可以抵抗和抑制外源物質造成的氧化。
壹般皮膚衰老是因為氧化過快，所以褪黑素在這方面有很強的作用。
第二，改善睡眠
褪黑激素在人的睡眠中起著更重要的作用。褪黑素本身就是專門為了人的睡眠而產生的。褪黑素可以減少睡眠時醒來的次數，因為睡眠分為深睡眠和淺睡眠。褪黑激素可以幫助我們減少在淺水中的時間，延長深度睡眠的持續時間。深度睡眠對我們來說是最好的，也是質量最高的睡眠。這種物質還可以幫助我們調整人體的時差。
人民網-三種食物助眠
百度百科-腦白金
人民網-12服用褪黑素後發生的事情