當前位置:偏方大全网 - 偏方秘方 - 怎樣才能減肥?我的身高是175,但是我的體重大概是170斤。我想減肥到130斤左右。怎樣才能減肥?有人說跑步,但我......

怎樣才能減肥?我的身高是175,但是我的體重大概是170斤。我想減肥到130斤左右。怎樣才能減肥?有人說跑步,但我......

跳繩減肥

說到跳繩,很多女性都很熟悉,但並不是每個人都學會把握跳繩神奇的減肥效果。

從運動量上來說,跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘或者做有氧運動20分鐘所消耗的能量。所以,跳繩也是壹種可以在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

爬樓梯減肥

現在人們生活條件好了,出門坐車,坐電梯上樓,運動量有限。如果我們能在日常生活中更多地利用爬樓梯來鍛煉,不僅可以預防冠心病的發生,而且對減肥特別有益。

爬樓梯30分鐘可消耗260千卡熱量,比坐著多10倍,比走路多4倍,比遊泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米。

跳舞減肥

跳舞不僅會讓妳變得更加優雅,還能幫妳舞姿曼妙。從現代醫學的角度來看,舞蹈這種有節奏的全身運動,有利於恢復和平衡機體的生物節律,幫助心肌收縮,促進血液循環,延緩細胞衰老。

跳舞可以使身體的各個部位得到鍛煉,並能有效地瘦腰、臀部和大腿,增加身體的柔韌性和靈活性。

瑜伽飲食

瑜伽不僅可以健身,還可以減肥。瑜伽飲食不同於有氧運動。它在尊重自我修養的前提下,改善新陳代謝,加速全身血液循環,從而改變人體內脂肪和肌肉的比例,減少脂肪細胞的體積,燃燒多余的脂肪。

1,嚴格遵守並養成“早吃好,中吃好,晚少吃”的飲食習慣,其中“晚上少吃”是減肥的關鍵!這裏有三點必須註意:第壹,壹定要吃早餐。不吃早餐的人容易發胖。因為經過壹夜的睡眠,身體已經超過10小時沒有進食消耗能量,身體需要富含碳水化合物的早餐來補充和儲存能量。不吃早餐使人在午餐時產生強烈的空腹感和饑餓感,不自覺地攝入過多的食物,多余的能量會轉化為體內的脂肪;第二,中午壹定要吃飯。中午吃不飽,晚上就會餓,很難做到“晚吃少”;第三,晚上壹定要盡量少吃東西!而且晚餐不吃肉、甜食、油炸食品,只喝壹些清淡的面湯、米湯,不喝鹹湯。很多減肥成功人士的秘訣是:晚上九點以後千萬不要吃東西,不要喝水!這是她們保持曲線優美的關鍵。的確,許多專家都表示,想保持苗條身材的人,晚餐太豐富,夜宵熱量無法消耗。根據人體生物鐘的運行,九點以後,人體各器官的功能基本處於虛弱狀態,這也是脂肪堆積的時間。我們在普通晚餐中吃的東西需要五個小時才能完全消化。這種額外的熱量久而久之就會堆積過多的皮下脂肪,肥胖的命運就會悄然降臨,所以記住晚上9點以後絕對禁止進食。

有人說:九點前我餓。我該怎麽辦?然後吃蘋果。蘋果可以減肥。蘋果可以和胃、止瀉、通便、促進消化和消除積食、治療高血壓、降低血液膽固醇。蘋果是低熱量食物。吃蘋果充饑可以減少人體攝入的熱量。同時,蘋果含有各種人體必需的氨基酸、蛋白質、維生素、礦物質和胡蘿蔔素,基本能滿足人體的需要,能被人體充分消化吸收。廢物少,減輕了胃和腎臟的負擔,使體內廢物充分排出,血液得到凈化。

2、飯後堅持快走半小時以上。很多人肥胖主要在臀部和腹部。這樣的人都有相同的特點,要麽長期從事案頭工作,要麽碌碌無為。長時間坐在辦公桌前、電腦前或電視前,多余的熱量無法消耗,變成脂肪沈積在腹部和臀部。所以,想要減肥,壹定要改變不積極的生活方式,增加運動,消耗多余的熱量。

早上鍛煉不如晚上鍛煉。就人的身體狀況而言,睡了壹夜,早上身體處於缺水狀態,血液粘稠,又從事劇烈運動,可能造成大腦供血不足、腦出血、心肌梗死等危險。(如果妳喜歡晨練,建議妳洗漱後喝1-2杯白開水,然後運動)。從環境角度來說,空氣中的壹些有毒氣體在太陽出來之前很難揮發,不適合運動。從後續反應來看,早上運動後容易吃多,反而增加了攝入量。

飯後運動主要是為了燃燒體內多余的熱量。但是,飯後立即運動是不合適的。這時候血液集中在胃裏消化,馬上活動影響消化。晚飯後半小時出去活動是可取的。最理想的運動方式是快走,時間要持續半小時以上,讓全身的脂肪細胞充分運動,有氧呼吸可以氧化體內的脂肪,所以有氧運動可以減肥。拼命跑,上氣不接下氣,身體處於壹定程度的缺氧狀態,不可能氧化脂肪。

3.不要吃甜食。蛋白質不會使人發胖,但糖會使人發胖。因為糖在體內容易分解或吸收,是人體熱量的主要來源。大多數食物都含有糖分,這已經保證了妳身體的需要。過量食用甜食可誘導胰腺釋放大量胰島素,促進葡萄糖轉化為脂肪。大多數胖子都有吃甜食的習慣。如果妳想減肥,盡量不要吃甜食。中學生最好不要戒吃甜食,因為甜食可以增強記憶力。

4.慢慢吃。吃飯時多咀嚼幾次,細嚼慢咽,不僅有利於唾液和胃液對食物的消化,還有利於減少進食。當食物進入人體,血糖上升到壹定程度,大腦的食欲中樞就會發出停止進食的信號,吃得太快。在大腦發出停止進食的信號之前,妳已經吃得太多了。所以吃飯速度要慢,以八成飽為宜。

具體的減肥方法有很多,比如吃醋,戒酒,不吃零食,但我覺得只要做到以上最重要的四點。關鍵是堅持!關鍵是要養成生活習慣!我就是這麽做的。我沒有吃任何減肥藥,沒有刻意節食,也沒有刻意運動。我按照以上四點做了,並把它變成了我的生活習慣。過去壹年我瘦了20斤!效果明顯嗎?在我看來,只有這樣才能科學減肥!只有這樣才能有效減肥!只有這樣才能健康減肥!想減肥的朋友不妨試試。

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