另外，平時需要多多註意和休息。最重要的是不要動太多，註意保暖(很重要！)，並註意做保健操。我找的是這樣的:雙手推搓發熱後，重疊在腰椎中間，自上而下推30-50次，直到感覺局部發熱。
雙腳前伸坐著，或屈膝，或坐直。雙手捏提腰部肌肉分別15-20次。
揉捏並采取坐姿。雙手十指並攏，分別放在後腰左右兩側，用手掌慢慢上下摩擦，直至發熱。
雙手滾動握拳，從腰部上下滾動並按摩。先自下而上，再自上而下，重復多次。上身可以前後傾斜。
雙手按臀，大拇指按兩側腰眼，用力擠壓，並旋轉摩擦，先順時針，後逆時針，各36次。
用雙手半握拳敲擊，用兩個拳背輕敲腰骶部，以免引起疼痛。同時，各敲30下。
雙手抓臀叉腰，拇指在前，腰側按壓。其余四指用指尖從腰椎兩側，從腰眼到骶骨依次抓撓皮膚，每側各抓36次。
雙手搖動放在腰上，在腰部和眼部按壓掌根，快速上下搖動15-20次。
按壓坐位，用中指指尖揉中穴1-2分鐘。
點擊坐位，用雙手中指指尖按壓兩腿中央(膝關節後顱窩中央)的穴位，1-2分鐘，按壓部位要有酸、麻、腫的感覺。
除了局部按摩，抖腰也可以預防腰肌勞損。專門介紹兩種方法供大家參考:
①臀部轉動，雙手叉腰，拇指在前，其他四指在後，中指壓在腰部和眼睛上的站姿，即中醫的腎經穴位。吸氣時從左向右擺動臀部，呼氣時從右向左擺動，呼吸吸氣壹次，可連續做8-32次。
②轉腰背呈站立姿勢，雙手舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖在眉高，掌心相對。吸氣時上身從左向右扭轉，頭部也向後扭轉。呼氣時從右向左扭轉，呼吸吸氣壹次，可連續做8-32次。
腰痛是人們經常遇到的常見病，其中以腰肌勞損較為常見。
腰肌勞損，病在肌肉。中醫認為脾主肌肉，所以用藥要健脾益氣，活血化瘀。中成藥可用祛風金淑丸、獨活寄生丸、沈強片配合人參健脾丸、補中益氣丸治療。可選擇煎服
黃芪15g黨參15g白樹10g
當歸10g陳皮10g柴胡10g
麻生10g甘草10g秦艽10g
川芎109桃仁10g紅花10g
五靈脂10g祥福10g牛膝10g
狄龍10g土元10g
用水煎服。壹天兩次。
外用藥可用狗皮膏、五痹補肝散、萬靈筋骨膏塗於患處或穴位。