適合孕婦的兩種瑜伽運動。生活中，對於孕媽媽來說，經常呆在家裏，不適合去健身房。對於孕媽媽來說，生活中有哪些簡單的瑜伽運動對孕媽媽有好處？如果妳想知道，這裏有兩個適合孕婦的瑜伽動作，希望對妳有幫助！
適合孕婦的兩個瑜伽動作1適合孕婦的兩個瑜伽動作
跪姿調息
(1)跪坐，腳背著地，膝蓋和腳趾並攏，腳跟分開。
(2)手掌向下放在大腿上，上身保持挺直，閉上眼睛。
(3)感受氣息，平靜心態。
運動量:根據自己的身體狀況決定運動時間，最好是飯後，有助於消化。練習時間由短到長，以舒適為度，逐漸感到平靜，身心完全放松。
練習時間:直到整個孕期結束。
好處:可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力，有助於順利生產。
註意事項:患有嚴重關節炎和靜脈曲張的孕婦不宜做。
坐姿展臀姿勢
(1)坐下，將雙腳拉近指骨，雙腳並攏，試著用腳後跟觸碰會陰。
(2)屏氣6秒，軀幹和頸部保持伸直，雙膝盡量向地面展開，雙手托住腳尖，或放在膝蓋上。
(3)呼氣3秒，還原。
鍛煉:2-3輪。
練習時間:直到整個孕期結束。
好處:拉伸下肢可以增強大腿內側和骨盆區域的肌肉，為生產做好充分的準備。
註意事項:患有嚴重關節炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦不宜做。
兩個適合孕婦的瑜伽動作2 1，適合孕婦的瑜伽動作
山史
動作描述:
雙腳並攏站立，伸展所有腳趾，伸直膝蓋，向後推，脊柱向上伸展，放下肩膀，保持脖子伸直，向前看，雙臂和雙手盡可能互鎖，拉開。保持1 ~ 2分鐘。練瑜伽，小心“瑜伽病”。
好處:
找到腳尖和腳跟與身體中心線的平衡點，可以使身體受力均勻，改善體態，增強活力，調節脊柱的不適，使臀部擡起，胸部打開，肩部放松，是改善疲勞的好姿勢。孕期堅持練習，會大大緩解產後腰部和腳跟的不適。
肩倒立
動作描述:
仰臥，彎曲雙腿，提臀並向上拉伸雙腿，雙手支撐軀幹並向上推，下巴緊貼鎖骨，肩膀放在後腦勺上，上臂接觸地面，雙腿盡可能向上拉伸兩分鐘。如果妳自己完成不了，試著把腳放在墻上。
好處:
這個姿勢作用於頸部附近的甲狀腺和甲狀旁腺。重力的變化可以使內臟活動自如，改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩等癥狀，緩解下肢疲勞，放松腰部，甚至可以改善異位子宮的情況，使身體恢復活力。
巴德哈·科納薩納
動作描述:
坐姿，雙腿彎曲，兩腳相對，緊貼大腿根部，雙膝下沈，脊柱挺直，眼睛盯著前方或看著鼻尖，保持平穩呼吸。呼氣向前彎腰，盡量放低身體貼近地面，保持呼吸30 ~ 60秒，恢復身體，放松雙腿。重復2 ~ 3次。
好處:
向骨盆、腹部和背部供應足夠的新鮮血液，保持腎臟和膀胱健康，促進卵巢功能正常，懷孕期間每天做幾次，可以減輕分娩時的疼痛，避免靜脈曲張。
樹枝狀的
動作描述:
仰臥，腿伸直，手放在身體兩側。吸氣3秒，雙臂舉過頭頂貼地，盡量伸展，同時雙腿充分伸展，雙腳收緊。屏住呼吸6秒鐘，盡量伸展腳趾和手指。慢慢呼氣恢復。鍛煉:2 ~ 3輪。
好處:手臂和腿充分伸展，脊柱完全放松。
蝴蝶
動作描述:
上身坐直，腳和腳相對並攏。腳後跟盡量靠近女性的私處，提起胸骨，放松肩膀。當妳向下移動時，讓妳的膝蓋盡可能靠近地面。如果想加強臀部肌肉的拉伸，上半身向前拉伸，頭向前但不要彎曲脊柱。這是練習骨盆提升的好姿勢。
好處:可以使血液流向骨盆，增加骨盆的張力，有助於順產。
以上是適合孕婦的瑜伽動作介紹，所以孕期做以上瑜伽動作好處多多，不僅不會危害母嬰健康，對母嬰健康也有好處。但值得註意的是，我們在做瑜伽的時候，最好是在專業的指導下進行，不宜運動太久。
2、孕婦瑜伽動作應禁忌。
容易做且經常做的動作:
1，“下蹲”動作訓練孕婦盆底肌肉。可以把腿張開到與肩同寬或者略寬，腳尖朝外(這樣可以下蹲)，然後慢慢蹲下。另壹個動作是:雙腳張開壹點，完全下蹲。然後雙手放在膝蓋內側，雙手合十放在胸前，雙臂向外推。但36周後腹部過重，或32周後胎位仍不正，受痔瘡困擾者不宜做全蹲。他們可以坐在墊子或瑜伽磚上做運動。
2、多練陰，想象壹下有點尿耐的感覺(但不要真的憋住尿~)，可以防止產後漏尿，緩解分娩時的會陰撕裂。
3.骨盆傾斜動作。最簡單的方法就是站著，把整個身體貼在墻上，盡量把尾骨往前翻，也就是盡量把原本懸空的後腰慢慢攤在墻上。這樣可以緩解孕婦的腰痛。
4.靠墻站著。特別喜歡單腿平衡動作，可以單手或者單腳扶墻。
5.呼吸法以擴胸為佳。風箱呼吸(快速快速呼氣)不適合。通過左右鼻孔呼吸很好，可以凈化神經系統，有助於集中意識進行冥想。凈化呼吸，從鼻子深吸氣，從嘴巴深呼氣，可以緩解身心的疲勞和壓力。這種呼吸法也很好，也可以用在陣痛中。
6、怕半夜抽筋，睡前可以做小腿拉伸，平時多補充鈣質。產後女性最好在6周後，惡露完全結束後，再逐漸恢復瑜伽練習。產後唯壹能馬上做的動作就是關陰的做法。不要太早做仰臥起坐。做的時候用手護住腹部，防止腹直肌開裂。剖腹產的媽媽需要更多的時間恢復，記得經常按摩傷口，幫助恢復。
您不能做的動作:
1，後彎動作。這種動作會讓本來就壓力很大的後腰更加脆弱。所以千萬不要做。就算想做，也只能做簡單的擴胸。
2，腹部著地的動作是絕對不可以的。
3，所有的腹肌訓練動作都不好。因為孕婦的腹肌壓力已經很大了，腹部運動會造成更大的負擔。甚至可能導致腹直肌破裂，使下背部支撐力下降。
4.也應該避免劇烈的扭轉動作。妳只能做肩部、頸部和上胸部的簡單旋轉。
5.不要倒立。因為在懷孕期間，女性的腹部隆起已經使胸部縮小，倒立會更壓迫胸部。
6、第二次懷孕後不適合臥姿的動作，因為會壓迫大血管。
7.呼吸練習時充分利用可能的呼吸空間，但不要強調腹式呼吸，也不要特別收縮腹部。
8.時刻提醒自己，站立時雙腳平行。避免外八站法。給腰椎造成更大的負擔。
9.懷孕期間，荷爾蒙會發生變化，其中會分泌更多的“松弛素”，讓她比平時更柔軟。所以做動作的時候不要過度拉伸，否則很容易受傷。