拉伸對腰痛有用嗎？
腰痛壹直是很多健身人士的噩夢！大多數人腰痛的時候，首先想到的就是拉伸下背部來緩解疼痛。可惜這種緩解痛苦的感覺不會持續太久。多年來，人們壹直認為我們應該在受傷的地方進行拉伸，但近年來，研究發現事實並非如此。
下背部疼痛拉伸和放松妳的下背部。其實受害的是後腰，這樣只會加重問題的根源。事實上，它可能會使妳的腰痛加重。
拉伸對腰痛有用嗎？
大部分人可能長期生活在屈曲狀態，坐在電腦前，長時間工作，坐車上下班，低頭玩手機等等。有可能妳現在就在這個位置上。伸展妳的下背部對這些事情沒有幫助。事實上，它會竊取妳的壹些能力。如前所述，當妳整天以這種脊柱彎曲的姿勢生活時，壹些肌肉(豎脊肌、多裂肌、背闊肌、臀肌等。)長期處於持續伸長狀態。當這些肌肉處於拉長的位置時，這意味著它們不太能夠產生幫助脊柱抵抗彎曲和扭轉的力量。
如何緩解腰痛？
首先要做的是停止拉伸下背部和彎曲腰椎。然後，重點穩定妳的腰椎，增加胸椎和髖關節的活動度，教正確的動作控制。
緩解下腰痛的拉伸方法
1，背部拉伸
身體前傾，抓住物體的邊緣——可以是沙發、桌子、工作臺面或妳周圍的任何東西。同時，將臀部向外推，直到感覺到下背部收緊。保持這個拉伸姿勢15秒，重復3次。
2.脊柱拉伸
保持拉伸右膝20秒，換左膝，重復20秒。兩三輪過後，休息壹下，再來壹組。
3、腘繩肌拉伸
仰臥，雙手放在大腿下，擡起腿，慢慢將手移到腳上，直到感覺腿筋收緊。然後擡起右腿20~30秒，再換左腿。腘繩肌與下背部相連，放松腘繩肌對緩解背痛有積極意義。
伸展膝蓋
仰臥，屈膝，交叉雙腿，雙手放在脛骨上，雙膝向胸前伸展，直至繃緊。從右腿開始，保持緊繃20~30秒，然後換腿。重復兩三次。初學者不必刻意追求完整。