1，適量攝入含優質蛋白質的食物。
有的人怕上火，或者覺得感冒後應該吃點清淡的，但是吃清淡的不代表吃素。動物性食物，包括瘦肉、魚、蛋、乳制品中的蛋白質，豆制品中的蛋白質，都是優質蛋白質，容易被人體充分利用。因此，每天適量吃壹些動物性食物。建議每天食用畜禽肉40 ~ 75g，水產品40 ~ 75g，牛奶壹袋，雞蛋壹個。
2、常吃富含維生素A、E、c的食物。
動物，包括羊肝、豬肝、雞肝、鴨肝，都含有豐富的維生素A，需要經常吃壹些。
植物性食物中含有維生素A類胡蘿蔔素，在體內可以轉化為維生素A。胡蘿蔔素主要存在於深綠色或紅黃色的蔬菜和水果中，包括胡蘿蔔、菠菜、芹菜、芒果、紅薯等。植物油、植物種子胚芽、堅果、豆類和谷類富含維生素e。
新鮮蔬菜和水果是維生素C的豐富來源，包括鮮棗、青椒、獼猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子和草莓。
3.勞逸結合的生活規律
有人說規律的生活是健康長壽的秘訣。想要提高免疫力，需要有規律的生活習慣，壹日三餐定時定量，作息有序，不要熬夜。勞逸結合，提高工作效率。
4.堅持鍛煉，保持身材。
加強鍛煉，堅持鍛煉，可以強身健體，從而提高身體對疾病的抵抗力。同時，運動可以強身健體，避免肥胖。
5.按摩
有壹些自我按摩的方法可以加速身體排除寒氣和毒素，從而預防和治療感冒。常用的按摩方法有搓手掌、按摩臉頰等。雙手握在壹起用力搓至發熱，然後在臉上打圈搓至臉部發熱。也可以按摩太陽穴30次左右，直到疼痛停止。唐寅和曲池也可以適當按摩，以防止鼻塞和喉嚨痛等癥狀。
生活中有很多氣虛體質的朋友。氣溫變化，容易感冒。感冒雖然不是很嚴重的病，但是也很難受，尤其是中老年人。平時要多註意鍛煉身體，改善體質，才能從根本上預防感冒的發生。