1，蘆筍
蘆筍具有低糖、低脂、高纖維的特點。其膳食纖維、維生素、黃酮類、蘆丁、核酸等成分不僅能降低血液膽固醇水平，還能調節心肌功能，維持血管彈性，對維護心血管健康十分有益。
2.燕麥
燕麥富含omega -3脂肪酸，甚至富含鉀和葉酸，對心臟健康有積極作用。此外，燕麥還可以幫助降低血液中的壹些膽固醇，因此可以幫助疏通血管，有助於保持血管暢通。
3.菠菜
菠菜含有豐富的葉酸，可以降低血液中同型半胱氨酸的含量，從而導致心臟病。此外，菠菜富含胡蘿蔔素和鉀，能有效維持血壓平衡，預防心臟病。
4.番茄
西紅柿是常見的蔬菜，具有明顯的抗氧化作用。其中所含的維生素和番茄紅素都是有效的抗氧化劑，通常可以幫助清除體內的自由基，促進心臟健康。所以想預防心臟病的人，平時可以適當吃點西紅柿，可以降低中風和心臟病的患病率，加速身體循環，保養皮膚。
5.核桃
核桃所含的脂肪中，71%是亞油酸，12%是亞麻酸。這些不飽和脂肪酸可以酯化和排泄膽固醇，防止膽固醇在血管內壁沈積，有助於緩解或預防動脈粥樣硬化等疾病。
許多研究證實，α-亞麻酸具有顯著的減輕體內炎癥和預防心腦血管疾病的作用。
營養學家建議，每人每天攝入1 ~ 2gω-3脂肪酸，可有效預防冠心病、動脈硬化和心肌梗死，核桃是ω-3脂肪酸的主要來源之壹。
6.魚
魚是維持心臟健康的ω-3脂肪酸的最佳來源之壹。它有助於將血液中的壹些脂肪保持在正常範圍內(如甘油三酯和膽固醇)，從而降低患心臟病的風險。魚類中的煙酸能增加體內高密度脂蛋白的含量。這種脂蛋白被稱為“血管清道夫”，可以清除血液和細胞中過多的膽固醇，從而保護血管。
7.蘋果公司
蘋果中含有的多酚和黃酮類物質具有很強的抗氧化作用，能及時清除體內的代謝垃圾，降低血液中中性脂肪的含量，對預防心血管疾病具有重要意義。
另外，蘋果富含果膠，這種水溶性膳食纖維進入人體後能與膽汁酸結合，像海綿壹樣吸收體內多余的膽固醇和甘油三酯，並排出體外，從而降低膽固醇。
俄亥俄州立大學的壹項小規模研究結果表明，連續壹個月每天吃壹個蘋果，可以顯著降低血液中低密度脂蛋白膽固醇的水平，對減少動脈粥樣硬化和改善心血管健康非常有益。
8.豆子
研究發現，在日常飲食中加入壹部分豆類，可以降低25%的“壞”膽固醇水平，從而降低患心臟病的風險。這是因為豆類中含有壹種重要的營養物質——卵磷脂，可以降低血液中的膽固醇，防止脂肪沈積在血管壁上，從而軟化血管，降低血脂。
此外，豆類還含有大量的植物纖維，能抑制膽固醇在腸道的吸收，還能與腸道內的膽酸鹽結合並排出體外，減少膽酸鹽在體內的堆積，有利於膽固醇轉化為膽酸和膽汁酸。
此外，豆類還含有較多的植物甾醇，也有降低膽固醇的作用。
因此，經常吃豆類可以幫助我們降低體內的膽固醇水平，從而降低患心血管疾病的風險。
9.蘑菇
大量臨床研究發現，食用蘑菇通常可以保護心臟。吃蘑菇有助於提高體內維生素D的水平。蘑菇中的許多成分可以防止動脈粥樣硬化，幫助人體調節血壓和血脂，增強免疫系統。
除了飲食，每天做好這四點也可以保養心臟。試試看。
1，笑
笑不僅能讓我們感到快樂，還能大大擴張血管，從而增強血液流動，降低血壓。
2.堅持鍛煉
每天堅持做壹些適合自己強度的運動，可以改善心臟的功能，做壹些有氧運動，有預防心肌缺血缺氧的作用。
3.獲得充足的睡眠
每天晚上需要睡7-8個小時。研究表明，睡眠過少或過多都會增加患心臟病的風險。
4.內心的寧靜
不良情緒會使人體的交感神經系統分泌大量應激激素，使心跳加快，動脈收縮，導致心痛、氣短、休克等。，並誘發心臟病。
經常生氣，脾氣不好，大喜大悲，情緒過於激動都會誘發心臟病。
所以壹定要註意放棄自己的壞脾氣，努力保持平和的心態。