預防和治療腰痛，應註意以下幾點:
1.忌寒濕、濕熱。改善寒冷潮濕的生活工作環境，不要坐在濕地裏，不要冒雨涉水。出汗後及時擦身更衣，或喝姜汁驅寒。
2.註意勞動衛生。腰部力量要適當，不要重擡，不要長時間走、坐、躺，走路要保持正確的姿勢，如果需要做腰部力量或彎曲的工作，要定期做體操放松腰部肌肉。
3.註意避免摔、仆、閃、摔等暴力動作。
4.適度作息，適度房事，不要使腎精虧損，腎陽虛衰。
5.進行正確的飲食治療。
豬脊粥
材料豬脊骨1，肉末30g，菟絲子3g，大米20g，蔥、姜、鹽適量。
做法是將肉灰和菟絲子用幹凈的紗布包好，加入適量的水，與洗凈切碎的豬脊骨同煮4小時。取湯、淘米煮粥，加蔥、姜、鹽調味。
功效:柔容暉、菟絲子補腎填精，強腰壯脊。兩味合在壹起能補陽，是男人的補藥。此世適用於機械勞損、脊柱損傷引起的腰痛，也可由國讀。
早晚隨餐服用，可以常吃。
此款適用人群】適用於下元慢性虛損、腰膝受損引起的腰痛、乏力者。但由於其性溫，只適合虛寒者，不適合陰虛火旺者。
杜仲炒羊裏脊
材料:杜仲。15g，五味子6g，羊裏脊50g，蔥，姜，食用油，醬油，紅椒，鹽。
方法杜仲。和五味子加水煎煮40分鐘，除去殘渣，然後加熱並濃縮成稠液。羊裏脊肉洗凈，去筋膜和騷腺，切成小塊，裹上熒光汁。鍋內熱油，爆紅辣椒，放入羊裏脊肉炒至嫩，用蔥、姜、藥汁、醬油、鹽調味。
補腎壯腰功效。杜仲補肝腎，強筋骨，五味子溫腎。
用餐時服用。
適用人群適用於腎虛體弱、長期腰痛的人群。
枸杞葉羊腰粥
材料:鮮枸杞葉500克，大米250克，羊腰肉1對。
做法新鮮枸杞葉洗凈切碎；羊裏脊肉洗凈，去筋膜和臊腺，切碎後與大米、枸杞葉壹起煮成粥。
腰膝強健。功效枸杞葉有滋補肝腎的功效，羊腰有滋補的功效。經常食用骨補劑
分餐服用，食用前用調料調味。
適用人群腎虛或老年腰膝酸痛、足跟痛者可作為食療。