避免突發奇想和突然劇烈運動。
跟腱斷裂是完全可以預防的。
運動前，做至少20分鐘的熱身活動，活動所有關節和韌帶，讓小腿肌肉和跟腱放松，使身體調整到最適合的狀態，增加協調性；鍛煉壹定要循序漸進，慢慢增加。
平時可以經常做壹些小負荷的腿部運動，比如縱跳和拉伸，鍛煉跟腱的耐力。避免平時沒有運動時心血來潮突然劇烈運動；運動需要循序漸進，運動的強度要根據自己的體力來安排。
也要選擇彈性好的運動鞋，或者選擇厚實的鞋墊鋪在鞋底，這樣可以擡高腳跟，防止接觸地面，緩沖壹些無用動作對跟腱的沖擊。
同時要註意勞逸結合。如果運動過程中出現疲勞或疼痛，應休息壹段時間，不要過度運動。尤其是中老年健身跑者，壹定要根據自己的年齡和體質來選擇自己的跑步速度和距離。人過50歲就要特別小心保護跟腱。壹旦他們在跑步過程中發現跟腱疼痛，必須立即停止跑步，等疼痛完全消失後再慢慢開始跑步。
如何判斷跟腱是否斷裂？
部分會有空洞感。
跟腱斷裂時，我們會發現跟腱受壓的部位會有壹種空洞的感覺，相當於壹根繃緊的繩子。壹旦被割斷，繩子的兩端就會相互脫離，中間會有壹個缺口。
有的人在運動時會聽到類似橡皮筋斷裂的聲音，會被人用棍子打，或者踢腳後跟。這其實是跟腱斷裂時他們自己的感覺，並沒有這種外傷。患者會立刻跛行，壹只腳擡不動腳跟。
如何治療跟腱斷裂
早期手術，但沒有完全康復。
跟腱斷裂的治療壹般可分為非手術治療和手術治療。非手術治療是指用石膏或夾板固定足部，使斷裂的跟腱自愈。采用非手術治療，即使痊愈，傷口也非常脆弱，容易再次骨折。所以，除非患者年齡或壹般情況不能滿足手術要求，否則應盡早手術。
壹旦發生跟腱斷裂，應盡早手術，醫生會根據跟腱斷裂的部位和組織缺損的數量選擇不同的手術方式。因為小腿肌肉彈性強，跟腱斷裂後小腿三頭肌會向上回縮。時間長了就很難拉下來，修復效果也差。如果任其發展，就會變成陳舊性跟腱斷裂，肌肉收縮。此時手術創傷大，康復後肌肉的強度和韌性都不如以前。
即使及時手術，患者術後也很難完全康復。“可以正常生活和行走，這是沒有問題的，但是如果是有點劇烈的運動，就不再適合了。否則還是有骨折的可能。”