膝蓋對我們來說是壹個重要的關節，必須好好保護，尤其是老年人。因為老年人體內容易缺乏壹些適當的元素，年紀大了容易出現骨質疏松，所以老年人要特別註意膝蓋的保護。在日常生活中，我們的壹些不良習慣很可能導致膝關節損傷。比如白領在辦公室坐壹天，小腿肌肉會變得緊繃，也會使肌肉量減少，引起腿痛。有的人運動前從不拉伸，運動太用力可能會在運動中造成傷害；還有壹些人，平時喜歡跑步，散步。如果他們走得太多，他們會傷到膝蓋。所以在日常生活中，壹定要註意膝蓋的保護，從小事做起。在這裏，我總結了壹些護膝的方法和建議，僅供參考:
老年人壹定要保持體重，不要讓體重超標。對於老年人來說，雖然食量變低了，但體內的代謝率也隨著年齡的增長而下降。如果妳不再運動，很容易變得肥胖。如果妳超重，也會對妳的膝蓋造成壹定的傷害，因為這意味著妳走路的時候膝蓋會承受更多的重量，而老年人肥胖也會引發高血壓、高血脂等問題，所以妳要註意自己的體重和身材。
老年人運動前必須熱身。很多老人可能運動前沒有熱身就直接運動了，這是不對的。運動前壹定要熱身十到二十分鐘，這樣運動前身體會放松，效果會更好。
註意日常飲食，可以吃壹些高蛋白和補鈣的食物。比如魚和豆類對身體有好處，對補充蛋白質也有好處。
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