人在睡眠時，新陳代謝也會處於休息狀態。及時吃早餐可以喚醒身體的新陳代謝。吃早餐就是提醒身體該工作了，及時吃早餐也可以避免中午暴飲暴食。
高代謝早餐選擇
主食可以是土豆、南瓜、紅薯、紫薯、玉米。
蛋白質可以選擇雞蛋、牛奶、奶酪、堅果、豆制品、瘦肉。
維生素可以從生菜、大白菜、時令水果、西蘭花中選擇。
知識擴展:
精致的碳水化合物，比如米粉，容易引起血糖的變化，所以胰島素的分泌也會受到影響，身體更容易出現脂肪堆積。粗糧富含膳食纖維，消化速度慢，可以穩定血糖和胰島素的變化，幫助我們變瘦。
食用優質蛋白質
多吃高蛋白的食物，可以提高食物的熱效應。當身體消化高蛋白食物時，會消耗更多的熱量，從而提高身體的代謝能力。
優質蛋白質選擇
動物可以選擇瘦牛肉、牛排、羊肉、豬肉、雞肉。
豆類可選黃豆、黃豆、豆漿、豆漿、豆腐、豆皮、腐竹、堅果。
魚可以選擇三文魚、鮁魚、三文魚、蝦。
知識擴展:
保證蛋白質占每日總熱量攝入的30-45%，足夠的蛋白質會使人每天多燃燒150-200kcal的熱量。
進行力量訓練
運動可以增加我們的消耗，增加我們身體的肌肉含量。
新手力量訓練
常見的訓練動作有臥推、硬拉、劃船、引體向上、負重深蹲、弓步深蹲、山羊站起來等。
訓練頻率:每個動作4組，每組10-15次。
休息安排:壹次訓練後需要休息2-3天，堅持2個月。
知識擴展:
1.力量訓練的關鍵是堅持，不要急於求成。
2.訓練期間多吃雞胸肉、雞蛋、牛奶、牛肉、魚肉等高蛋白食物，保證低脂清淡烹飪，少食多餐。
4.喝2500毫升水。
不要盲目喝水，每小時不超過800毫升，每天不超過4升。如果喝多了，會加重肝臟負擔，引起水中毒。
促進新陳代謝的飲水頻率:早上第壹杯，上班時間壹杯。
下午飯前壹杯，2點4點上班壹杯。
晚上晚飯前壹杯，睡前壹小時。
知識擴展:
《中國居民膳食指南》建議，壹個成年人每天應飲用1500-1700毫升的水。
5.保證7-8小時的睡眠。
研究表明，睡眠不足四小時的人幾乎不能促進碳水化合物的分解。睡眠不足，身體器官也會處於疲勞狀態，代謝速度會變慢。
改善睡眠質量的方法
1.睡覺前不要思考。可以看書，做瑜伽，泡熱水腳。
2.室內選擇遮光性好、安靜、無光線的窗簾更有利於快速入睡。
3.規定入睡和起床的時間，作息規律可以形成生物鐘，自然入睡。
把90分鐘作為1個睡眠周期，盡量保證4-5個睡眠周期的充足睡眠。
知識擴展:
1.為了維持較高的基礎代謝，建議每天睡眠7-8小時。
2.我睡眠不好。建議看《睡眠革命》這本書。從書本上學習運動睡眠訓練，可以提高個人睡眠質量，即使晚上也能睡得很好。
快速自測:妳的基礎代謝怎麽樣？
1.吃飯就是消化不良
2.暴飲暴食或厭食
3.長期便秘或大便不規則
4.血液循環緩慢，手腳冰涼
5.皮膚粗糙，暗黃色
6反應慢
7.記性差，忘了剛發生的事。
8.感覺失控或沮喪
9.很容易變胖
註意:具備上述兩個或兩個以上特征，說明個體的基礎代謝處於下降狀態。學會今天說的五種方法，提高新陳代謝！