我的腿著涼了，抽筋了。解決方法:1，自己按摩，用力擠壓小腿，壹天三次，每次10分鐘，疼了就有效果。2.晚上睡覺前敷熱水，或者幹脆把小腿泡在熱水裏。3.可以吃藥，也可以不吃藥。如果吃藥，可以用“扶他林軟膏”外用。4、晚上睡覺壹定要保暖，應該穿長睡衣，空調不要對人體。
有幾種可能，靜脈曲張，缺鈣，著涼。
這有很多原因。
例如，缺鈣會導致
也可引起椎間盤突出，患者年齡和病史不清楚。
建議去骨科門診仔細檢查。
其實小腿抽筋是神經肌肉異常興奮引起的腿部肌肉或肌肉群痙攣。此時，肌束的抗拉強度明顯大於正常肌肉收縮時的抗拉強度。所以小腿抽筋的時候會有酸痛或者劇烈的疼痛。壹般來說，攻擊可以持續幾秒或幾十秒。夜間腿部抽筋與以下因素有關:
(1)疲勞:疲勞是由於白天腿部過度運動或用力，夜間肌張力得不到改善，過多的代謝產物得不到及時代謝，其刺激可引起小腿抽筋。
(2)冷:晚上睡覺時，手腳冰涼會引起腿部肌肉痙攣。
(3)低鈣血癥:當體內發生低鈣血癥時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，在刺激強度低於正常情況下可使神經肌肉興奮，因此容易產生異常收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見於孕婦和缺鈣的老年人。
(4)血流因素:對於腿部有靜脈曲張或深靜脈血栓形成的患者，如果長時間保持某壹姿勢，會壓迫腿部靜脈，阻塞回流，造成瘀血。血瘀到壹定程度，就會引起腿部肌肉痙攣。
晚上睡覺腿抽筋的原因有很多。無論是什麽原因引起的腿抽筋，都會引起不適或疼痛，影響正常睡眠。所以壹定要引起足夠的重視，消除可能導致小腿抽筋的因素，比如睡覺保暖，按摩下肢等。如果發作頻繁，要去醫院就醫，查明原因，盡早治療。
肌肉勞損是運動中肌肉急劇收縮或過度拉伸造成的損傷。這在長腿、引體向上、仰臥起坐中很容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位有劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索狀硬塊，有明顯壓痛，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受限。
肌肉拉傷後應立即進行冷處理——用冷水沖洗局部或用毛巾冰敷，然後用繃帶包紮受傷部位，防止腫脹。在放松受傷部位肌肉、擡高受傷肢體的同時，可以服用壹些止痛、止血的藥物。24至48小時後取下繃帶。根據傷情可外用活血消腫的膏藥，適當熱敷或輕手法按摩患處。
肌肉拉傷嚴重者，如肌腹或肌腱斷裂，應抓緊時間去醫院進行手術縫合。
肌肉拉傷？
肌肉勞損是由於肌肉主動強烈收縮或被動過度伸長而引起的壹種輕微損傷、部分撕裂或完全骨折。這是最常見的運動損傷之壹。？
(壹)理由和原則？
在運動中，由於熱身活動不當，某塊肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態；訓練水平不足，肌肉彈性和力量差；疲勞或超負荷會降低肌肉功能、力量和協調性；運動時技術動作錯誤或註意力不集中，動作過度或粗暴；溫度濕度太低，場地或器材質量差，都可能造成肌肉勞損。？
在完成各種動作時，肌肉主動劇烈收縮，超出肌肉本身的承受能力；或者超過其延展性的突然被動過度拉伸，會導致應變。比如在舉重和彎腰抓杠鈴時，豎脊肌因強烈收縮而勞損；做前腿壓、縱裂等運動時，突然用力過猛，可使大腿後側肌肉被動拉伸，造成損傷；交叉劈叉練習會使大腿內側的肌肉過於被動地伸展，造成勞損。運動中，大腿後側肌肉勞損最常見，大腿內收肌、背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌都容易出現肌肉勞損。？
(2)征兆？
局部疼痛和壓痛；腫脹、肌肉緊張、僵硬和痙攣；功能障礙。當受傷肌肉主動收縮或被動伸長時，疼痛加重；肌肉收縮阻力試驗陽性，即疼痛加重或有破潰凹陷。有的傷員受傷時感覺像撕裂壹樣，腫脹明顯，皮下淤血嚴重。觸摸局部凹陷或看到壹端異常隆起者，可能是肌肉骨折。？
(3)搬運？
對於輕度肌纖維勞損和肌肉痙攣的患者，針灸治療會取得顯著效果。如果肌纖維部分斷裂，早期應進行冷敷和加壓包紮，將患肢置於放松受傷肌肉的位置，以減輕疼痛。48小時開始按摩，手法要輕柔。對疑似肌肉肌腱完全斷裂者，應在患肢局部加壓包紮固定後，立即送醫院診斷，必要時進行手術。？(4)傷後訓練？
對於部分骨折者，應停止局部訓練2 ~ 3天，健肢及其他部位可繼續活動，然後逐步進行功能鍛煉，但應避免反復損傷。1周後，可以逐漸增加肌肉力量和柔韌性練習。做拉伸運動時，不要增加受傷部位的疼痛。大約10 ~ 15天後，癥狀基本消除，可以逐步進行正規訓練。訓練時，受傷部位必須使用防護支撐帶，做好充分準備。？
如果肌肉肌腱完全斷裂或撕裂，應立即停止訓練，徹底休息，積極治療。傷後訓練和專項訓練應在醫生指導下進行。？
(5)預防？
註意加強脆弱部位肌肉的力量和柔韌性練習，同時做好充分準備，合理安排運動量，達到預防的目的。
體育課有時會肌肉拉傷，但最好的處理方法並不總是很明確。下面簡單介紹壹下慢性肌腱炎和滑囊炎(影響肌肉的兩種疼痛狀態)的區別和治療技巧。慢性肌腱炎和滑囊炎是發生在肌肉和骨骼之間的兩種常見疾病。慢性肌腱炎是肌腱的炎癥。肌腱位於肌肉的末端，與骨骼相連。肌腱發炎的話，會伴隨肌肉或關節的運動而出現急性或慢性疼痛。滑囊炎是囊的炎癥。滑液囊充滿液體，包圍關節或肌腱，引導和潤滑肌肉和關節。滑囊炎的特征是劇烈疼痛，尤其是在運動時，以及關節活動受限。如果慢性肌腱炎或滑囊炎不嚴重，痊愈後不會有後遺癥。根據受傷的嚴重程度，恢復時間為2至6周。休息或者適當的關節運動，恢復性拉伸運動，關節康復運動，理療都是很有效的。這些治療方法可以減輕疼痛，避免組織結疤，盡可能恢復受傷部位的原有功能。
如果妳在運動中不幸受傷，請記住有壹個英文單詞RICE可以幫助妳。它實際上代表:R-休息，I-冷敷，C-加壓繃帶和E-改善患肢。
休息可以避免更嚴重的疼痛。每兩小時冷敷受傷部位至少10分鐘，以減輕疼痛和腫脹。用彈性繃帶包紮並壓迫受傷部位，以減輕腫脹。擡高受傷肢體，促進血液從受傷部位流出。冷敷還是熱敷取決於受傷組織的冷敷。麻醉受傷部位可以減輕疼痛。冷敷可以同時收縮血管，限制受傷部位的血液供應，減輕腫脹，也可以減輕肌肉痙攣。如果某個部位在運動時疼痛，或者運動後腫脹，可以用冰塊。受傷後最好每兩小時用壹次冰袋，大約15分鐘。對於壹般的不適，每天敷2-3次冰袋。如果妳覺得太冷，在冰袋和皮膚之間放壹條毛巾。
熱敷壹般在受傷後期，壹般是4到5天後，用熱敷。熱敷可以加速局部區域的血液供應，為傷口帶來愈合細胞，緩解緊張的肌肉。可采用蒸汽、熱毛巾或微波加熱暖袋進行治療，每日多次，每次10-15分鐘。為了防止太熱，可以用毛巾或衣服蓋在熱源和皮膚之間，但不要睡在電熱毯上。
如果運動後受傷部位有腫脹，說明不適合繼續運動。妳需要休息和冷敷48-72小時。應該根據受傷的嚴重程度來調整運動量。當然，防患於未然是最好的！正確做拉伸運動，運動前要熱身，註意身體的感受，當感到疼痛或不適時要立即停止運動。
大米是什麽？
當發生運動損傷時，受傷部位會出現疼痛、腫脹、炎癥反應等情況。為防止這些癥狀加重而采取的緊急措施稱為“緊急處理”。應急反應又稱“賴斯原則”，包括以下四個方面:
1:停止(休息)
骨骼肌受傷，剎車是必不可少的。制動主要是立即停止運動，使患部處於不動狀態。運動後剎車可以控制腫脹和炎癥，可以把出血控制在最低限度。然後用石膏、拐杖或支架固定治療後的患部。受傷後固定兩三天，不僅可以預防疾病的發生，還有助於治療。如果過早移動患部，不僅會出現出血等癥狀，還可能進壹步加重其功能損害，延長恢復時間。
2.冷敷(冰)
冷敷是急救過程中最有效的。因為冷敷不僅可以緩解疼痛和痙攣，降低酶的活性因子，還可以減少身體組織的壞疽，傷後4-6小時內產生的腫脹也會得到壹定程度的控制。冷敷還可以增加血液的粘稠度，降低毛細血管的通透性，減少流向患處的血流量。
3:壓縮
在幾乎所有的急性損傷中，都采用加壓包紮，這樣可以減少患部的出血和淤血，防止入侵的體液滲入組織，促進其吸收。加壓包紮的方法有很多種。妳可以把浸過水的彈力繃帶放入冰櫃，可以同時起到冷敷和加壓的作用。也可以用海綿橡膠做的毛巾和墊子進行加壓包紮。比如踝關節扭傷時，可以在踝關節上墊壹個U型海綿橡膠墊，然後用膠帶或彈性繃帶固定。使用上述壓力繃帶可以預防和減輕踝關節周圍的水腫。冷敷是間歇性的，而按壓可以全天連續使用。
4.海拔
擡就是把患部擡高到高於心臟的位置。像冷敷和壓力，海拔也非常有效地緩解內出血。它不僅可以降低通向受傷部位的血液和體液的壓力以促進靜脈回流，還可以相應地減少患部的腫脹和充血。
賴斯的訂單
a:不要動，保持不動。特別是不要讓受傷的部位動。
b:掌握受傷程度。
c:用冰袋敷患處。
d:用彈性繃帶固定冰袋。
e:將患部擡高至心臟以上。
f:20分鐘後這種感覺消失了或者冰袋被拿掉了。
g:用海綿橡膠墊和彈性繃帶加壓包紮。
h:根據受傷程度，每小時或壹個半小時用冰袋冷敷，直至患部疼痛減輕。
I:睡覺的時候把彈力繃帶拿掉。
j:睡覺的時候也要把患部擡得比心臟還高。
凱西:大米第二天早上又會被處理掉。
l:如果傷勢嚴重，上述程序需要做兩三天:
小腿肌肉拉傷最正確的說法是前房綜合征。發作後，小腿脛骨前部周圍的組織會變得非常敏感，像剃刀刮小腿脛骨壹樣疼痛。不同的是小腿肌肉拉傷是過度使用的結果。經常發生在跑步者身上。
治療方法
為了杜絕不良活動，我們必須放棄引起疼痛的活動。
用菠蘿酶追痛菠蘿酶是菠蘿和木瓜中發現的壹種酶，對緩解炎癥很有幫助。妳可以在健康食品店買到它。
保持冷靜。在疼痛的最初幾天，冰塊是最好的治療方法。用冰塊在疼痛部位摩擦15分鐘，每天兩次。
熱敷三天後換熱敷。
按摩可以增加疼痛部位的血流量。最好請理療師或按摩師幫妳按摩。
適應運動訓練，固定自行車是很好的運動，每天2~3次，從5~10分鐘開始，增加到每次20分鐘。在遊泳池裏跑步也是壹項很好的運動。水的浮力減少了跑步的沖擊力。
使用支架
使用特殊的矯正鞋會有幫助。
慢慢站起來，慢慢跑。等妳恢復到原來的鍛煉習慣，慢慢來。
建立良好的防守訓練小腿肌肉，建立良好的防守。
雙腳站直，用桌子或椅子做支撐。踮起腳尖五秒鐘。腳跟放低，腳尖重復10次。慢慢增加到30倍。每天做2~3次。
面向墻壁站立，雙手扶墻身體前傾，壹腳在前，壹腳在後。保持背部挺直，雙腳平放在地板上。這個時候，妳後腳的小腿肌肉會感覺到輕微的緊張。保持姿勢20秒到3分鐘，然後換另壹只腳。每天做兩次。
我應該什麽時候去看醫生？
疼痛持續了兩個多星期。
腳無法支撐身體重量。
原因:當肌肉主動收縮或拉伸超過其能力時，會導致肌肉拉傷。訓練不足、素質差(肌肉彈性差、伸展性差、肌力弱)是損傷的內在因素。準備運動不充分、使用暴力拉傷肌肉不當、疲勞或超負荷、技術動作有缺陷、氣溫低、場地差是常見的損傷原因。
如何拉動肌肉拉傷有兩種類型:
主動應變和被動應變
前者主要是肌肉劇烈收縮，使肌肉的收縮力超過了自身的承受能力。經常發生在肌肉縮短的過程中，與肌肉力量不足有關。
後者是由於肌肉在壹定的張力、剛度或牽引力下被劇烈拉伸，超過了肌肉本身的拉伸程度而引起的。在肌肉伸長的過程中，往往與肌肉的彈性和拉伸性能較差有關。肌肉勞損較輕，僅少數肌纖維撕裂或肌膜斷裂，但嚴重時可導致大部分或全部肌肉斷裂。
癥狀性損傷後，受傷肌肉感到局部疼痛壓痛、腫脹，受傷手/足的功能受到壹定程度的阻礙。局部檢查可發現肌肉緊繃或僵硬。當傷者進行肌肉收縮或被動拉伸時，疼痛更明顯。肌肉斷裂時，運動員感覺到或聽到斷裂的聲音，斷裂部位可凹陷或壹端異常腫脹。
治療方法是敷布，局部加壓包紮，局部制動，擡高患肢。輕度者可在24小時後開始理療或按摩，肌肉大部分或完全斷裂者應及時去醫院縫合。
關於恢復期的運動量或禁忌癥，應該咨詢醫生或理療師。在傷後康復期，可以根據損傷的不同程度和癥狀，合理安排康復訓練和傷後鍛煉。單純肌肉損傷只需要停止訓練2、3天，但肢體運動不壹定要完全停止。可以做壹些靜態的肌肉收縮運動，癥狀緩解後逐漸增加運動量和強度，但還是要避免做傷害性的動作。3 ~ 5天後，可以進行無痛感或不增加痛感的拉伸運動，運動形式主要是持之以恒的拉伸運動。壹般來說，10天後就可以投入正式訓練了。訓練時應穿戴護腿或彈性繃帶。如果部分肌肉纖維撕裂，應立即停止訓練，肌肉相對放松時最好臥床休息2、3天。第四天以後要做無痛範圍內的拉伸運動，在壹定剎車條件下做輕力量運動。進入正常的專項訓練大概需要3到4周。
手術縫合過的肌肉撕裂患者，痊愈後只能做拉伸運動。術後固定期間，他們可以做壹些無負荷的靜態收縮運動。拆線或解除固定後，要積極做肌肉拉伸練習，提高肌肉力量訓練，壹般需要兩個月才能進入正常訓練。
預防1。應加強肌肉力量和拉伸練習，提高肌肉抗損傷能力，不能盲目訓練某塊肌肉，會導致伸屈肌群力量失衡或壹組拮抗肌群。
2.做拉伸練習時，要循序漸進，不能操之過急。運動前壹定要做好充分的準備，註意氣候變化和場地條件。
3.自己觀察肌肉反應。當運動員有肌肉勞損的預感時，如果感到僵硬、酸痛、摩擦和“怕勞損”，就不要強行訓練或比賽。
4.要提高運動員的技術水平，糾正和改善壹些技術上的缺點或錯誤。
腿抽筋的急救
通常壹旦發生腿部抽筋，可以立即抓住抽筋壹側的大腳趾，然後慢慢伸直腳，再用力拉伸腿部，小腿肌肉就不會抽筋了；或者雙手按摩小腿，也能有效。
如果經常出現腿抽筋，就要就醫了。
最簡單的就是抽筋時放松~然後慢慢把腳伸直。
抽筋的學名是肌肉痙攣，是肌肉自發的緊張性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最為常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋，往往使人驚醒後久久不能緩解疼痛，影響睡眠。
腿和腳抽筋的常見原因如下:
(1)外界環境的寒冷刺激，如冬夜室溫低，睡覺時蓋的被子太薄或腿腳露在外面。
②疲勞、睡眠、休息不足或過度休息導致局部酸性代謝物堆積，均可引起肌肉痙攣。走路或運動時間過長，下肢過度疲勞或得不到足夠的休息和睡眠，會導致乳酸堆積。睡眠休息時間過長，血液循環變慢，二氧化碳堆積。
③老年女性雌激素減少，骨質疏松，會導致血鈣水平降低，肌肉應激增加，痙攣頻繁。
4睡眠姿勢不良，如長時間仰臥，使被子壓在足面上，或長時間俯臥，使足面緊貼床，迫使小腿部分肌肉長期處於絕對放松狀態，造成肌肉“被動攣縮”。
小腿抽筋了怎麽辦？根據不同的原因，采取以下不同的對策，可以快速解痙止痛。發生抽筋時，只要反其道而行之，即腳趾向其受力的反方向拉，堅持l ~ 2分鐘以上，即可取得效果。具體來說，如果是小腿後側肌肉抽筋，壹方面可以拉腳使腳向上翹，另壹方面可以盡量伸直膝蓋；當小腿前面的肌肉抽筋時，可以按壓腳板，用力彎曲腳趾。
為防止腿腳抽筋，平時應註意以下幾點:
①驅寒保暖。
②註意睡姿。
(8)不要長時間走路或運動。
(4)適當參加體育鍛煉(9)
⑤必要時補充壹些維生素E。
6.適當補鈣，含乳酸和氨基酸的乳制品、瘦肉等食物可促進鈣鹽的溶解，幫助吸收。
人們常見的腿抽筋，其實就是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉，比如腓腸肌，突然變得又硬又痛，可以持續幾秒到幾十秒。
壹條腿抽筋的常見原因
①冷刺激。比如冬天在寒冷的環境下鍛煉。準備活動不足；夏天遊泳水溫低，容易導致腿抽筋。晚上睡覺不蓋被子，小腿肌肉會受冷刺激，會讓人痛醒。
②肌肉持續收縮過快。劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放松時間過短，局部代謝產物乳酸增加，肌肉的收縮和放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
3出汗過多。運動時間長，運動量大，出汗多，不能及時補充鹽分。體內大量液體和電解質流失，代謝廢物堆積，肌肉局部血液循環不好，也容易發生痙攣。
④過度疲勞。長途旅行、爬山、爬山時，小腿肌肉最容易疲勞。因為每次爬山都是壹只腳支撐全身重量。這條腿的肌肉需要六倍於人的重量才能擡起腳。當它累到壹定程度，就會出現抽搐。
⑤缺鈣。鈣離子在肌肉收縮中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度過低時，肌肉容易興奮而抽搐。青少年生長迅速，容易缺鈣，所以經常發生腿抽筋。
雙腿抽筋的預防
①註意補充鈣和維生素D，吃鈣片或蝦皮、牛奶、豆制品等含鈣豐富的食物。
(2)加強體育鍛煉，運動要做好充分的準備，讓身體活躍起來，然後下肢血液循環通暢，再參加各種激烈的運動或比賽，以免腿抽筋。
③註意保暖，防止局部肌肉受涼。