為什麽練完瑜伽後腰酸背痛？
1，很久沒運動了，不適應。
長時間不運動，馬上運動，肌肉還沒適應，可能腰酸背痛。比如有的人剛開始練瑜伽，壹個星期全身都疼。不要太擔心，過壹會兒就好了。這分為兩種情況:
(1)之前不運動，但是練瑜伽時間太長，超過了妳的負荷，造成了暫時性的肌肉疼痛。
(2)因為之前沒有做過拉伸運動，韌帶僵硬，練習時拉伸過度。導致肌肉疼痛。
註意:即使不是之前缺乏運動的人，也不要過度拉伸肌肉。運動的時候會過度拉伸身體。我怕妳會在不知不覺中放松身體韌帶。反而容易整天這裏疼那裏疼。
2.訓練後，彎曲腹部核心肌群的力量不夠。
如果妳在用瑜伽做後彎體式的時候，腹部的核心肌肉沒有足夠的力量，那麽妳身體的大部分重量都會由妳的腰椎來承擔。比如後彎崇拜中的月牙、斜板、峰，基本都是靠腹部的配合，所以如果腹部沒有力量，做兩組會特別累，也會腰酸背痛。
所以在做瑜伽練習的同時，要學會適當加強腹肌的力量，比如多做卷腹、平板支撐等腹肌訓練項目，多吃蛋白粉、牛肉等增肌食物。
3.練習完屈體式後不要註意腰椎的伸展。
瑜伽後彎基本上是由我們的脊椎來完成的，70%的後彎發生在我們的腰椎。所以，如果不註意腰椎的伸展，這是最容易產生壓力和疼痛的。
比如，在後彎的時候，我們可以把自己的脊椎想象成壹個完整的圓的壹部分，所以脊椎要均勻的伸展，就像壹個圓輪子壹樣。如果弧線更均勻，壓力會更小。相反，如果弧線上有拐點，就像把弧線變成了折線，那麽拐點就會產生很大的壓力，引起疼痛。所以我們在做瑜伽的後彎體式的時候，要盡量均勻的拉伸脊柱，而不是直接從腰椎開始後彎。
所以後彎是壹個容易受傷的瑜伽練習。在練習後彎的時候，壹定不要急於求成。妳要循序漸進，科學地練習。不要壹味追求姿勢延伸的程度。應該以目前身體能接受的程度為準。
4.訓練後，彎曲的臀部肌肉緊張。
當我們練瑜伽時，我們經常會感到肌肉緊張。臀部肌肉的緊張會直接對腰椎造成壓力，長此以往就會腰酸背痛。這主要是由臀大肌的生理結構決定的。臀大肌的收縮會引起大腿骨向外旋轉，從而擠壓骶骨和尾骨，進而對腰椎產生壓力。
所以在做背屈練習的時候，要盡量放松臀肌，不要過度收緊臀大肌，也可以在練習前通過拍打臀肌來放松。
做瑜伽像這樣緩解腰痛。
練習瑜伽後，腰痛可以通過壹些簡單的動作得到拉伸和放松，從而緩解腰痛癥狀。
1，冰山型
站直，盤腿而坐。吸氣3秒，然後雙臂向左右伸直，掌心向上，從側面向頭頂提起。呼氣3秒，上身向右扭轉90度，屏氣6秒。然後吸氣3秒，上身轉回原位。呼氣2秒，掌心向下，手臂從頭頂到身體兩側。
2.手舉式
雙腳並攏站立，或者分開半尺，雙手放在身體前方，全身放松。吸氣3秒，手臂向上擡太多，雙手堅持。頭微微後仰，擡頭看手，停頓6秒。沒有必要屏住呼吸。張開雙臂與肩同高，停6秒鐘。吸氣3秒，恢復雙手插入過多的姿勢，停頓3秒。呼氣3秒，放下手臂，回到起始姿勢。重復5次。
3.五點支撐法
仰臥，兩側屈肘屈膝，五點支撐頭、腳、肘，用力弓腰(手掌弓腰)。反復(根據個人體質，以不累為宜)。
4.三點支撐法
經過五點支撐鍛煉，腰部肌肉力量不錯。可以把手臂放在胸前，頭腳三點支撐，腰部用力，反復弓起(運動量見五點支撐)。
5.四點支撐法
即在前者的基礎上，以手腳四點為支撐，反復做拱橋運動(運動量見五點支撐)。
6、貓拉伸
小腿與大腿成90度角跪下後，上身前弓與地面平行，雙手垂直於地面，後壹只手擡起伸直，與肩同高。吸氣，盡量把頭擡高，挺直脊柱。盡量完全擴張腹部，盡可能將足夠的空氣吸入肺部，憋氣6秒。呼氣，垂下頭(不要太低)，拱起，拉伸脊柱，保持6秒。
7.野兔風格
小腿與大腿呈90度角下跪，上身保持挺直，吸氣時手臂向上擡起，然後向前彎曲，臀部擡起，手臂和頭部與軀幹保持壹條直線，直到雙手可以平躺在地上，額頭接觸地面。幾秒鐘後，額頭微擡，保持幾分鐘。然後逐漸吸氣，伸直上半身，回到起始姿勢。
8.腰部旋轉
雙腳分開與肩同寬站立，雙手叉腰，順時針逆時針旋轉腰部1次，再由小到大交替旋轉8次。
9.擡頭挺胸，伸展雙臂。
俯臥位，兩上肢緊貼軀幹兩側伸直，擡頭挺胸，重復數次。
10，把腿伸直。
基本姿勢和之前壹樣，擡頭挺胸，重復多次。
11.擡頭擡腿(燕子式)
基本姿勢和之前壹樣，床放在腹部，頭、手、胸、下肢壹起擡起，反復。
練瑜伽後的註意事項
飲食:練習半小時後可以吃東西，盡量吃新鮮天然的食物。瑜伽將食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)和愉悅食物(果蔬、牛奶)。瑜伽練習者建議多吃愉快的食物，少吃惰性食物，禁食變性食物。運動後1小時內不要大量進食。因為剛練完，胃處於放松休息狀態，馬上吃東西導致胃負擔過重。另外，運動後身體的血液分布在身體四肢的骨骼和肌肉中，馬上吃食物會增加心臟的負擔。
練習後不要馬上洗澡。建議30-60分鐘後洗澡。瑜伽練習後，皮膚毛孔張開，身體感覺特別敏銳。冷熱的刺激不合適，可能會傷害身體，沖走壹些對身體有益的分泌物和真氣(能量)。
練瑜伽沒有規定時間。可以用幾分鐘或者更久，每天堅持運動作為妳的生活方式。完成每組動作後，要調整呼吸，放松。
在練習中，壹旦感到身體不適，如抽筋、抽搐、惡心、頭痛、頭暈、某壹部位有刺痛感時，應立即停止練習，坐下或躺下休息，配合緩慢的呼吸，直到感覺正常後才能繼續練習。如果繼續出現類似情況，請停止這種瑜伽練習。
練瑜伽的時候，不要和別人比，因為每個人的身體狀況都不壹樣。有的人天生韌帶柔軟，容易拉扯，有的人天生力量充足，平衡感極佳。所以請練習者盡量在自己的範圍內拉伸。
女性月經期，不宜練習頭低於腹部、擠壓腹部強度過大的動作；孕婦和產婦在練習前壹定要咨詢醫生。
最後，自學的練習者在做每壹個體式之前都要看懂他的書面說明，然後按照要求認真練習。
練瑜伽的時候需要註意不要吃的太多去練，最好是空腹，洗完澡也不能去，會增加心臟負擔。雖然練習瑜伽確實對身體有好處，可以治愈壹些身體疾病，但是如果妳患有嚴重的疾病和疼痛，不要因為瑜伽而忽視了正常的治療。
兒童瑜伽練習的註意事項
1.為孩子選擇專業的瑜伽教練。
讓寶寶學習瑜伽，首先要給寶寶選擇專業的兒童瑜伽教練。要知道，孩子和教練之間可能有語言障礙。雖然在兒童瑜伽課程中已經充分考慮了孩子的理解能力，但由於與教練的溝通障礙，仍然容易限制孩子的想象力。這時候就需要壹個“特別”的教練，給孩子最專業的指導！
2.量力而行。
兒童瑜伽練習首先要量力而行。瑜伽是壹項非競技性的運動，大人小孩都要量力而行，沒必要急著和其他動作漂亮的小朋友比賽，只要比原來的狀態好就行。做動作時，讓孩子集中註意力，姿勢準確。教練和家長要認真糾正孩子不規範的動作。當他們暫時完成不了的時候也不用擔心。動作的難度是可以壹點壹點積累的。壹旦孩子感到不舒服，在練習任何瑜伽動作之前，壹定要咨詢醫生。
3.孩子練瑜伽主要靠“玩”
不要讓孩子把瑜伽當成和學鋼琴、畫畫壹樣的學習負擔。妳要知道，練瑜伽的目的是在玩的時候訓練孩子的心理素質和身體素質，而不是在做壹個高難度的體能訓練的時候獲得壹點樂趣。所以，不要給孩子“上課”的壓力。
4.不要做成人瑜伽。
為了練習瑜伽，孩子們需要選擇瑜伽姿勢。許多成人瑜伽動作可能不適合兒童。兒童的瑜伽活動應該特別設計，以滿足他們的身體發育需求。
5.選擇合適的練習環境
另外，媽媽要給孩子選擇壹個溫暖、安靜、通風良好的地方進行練習。穿有利於伸展的衣服。所有的瑜伽動作都應該赤腳進行，這樣他們的腳趾才能緊緊地抓住地面。他們在做自由體操時可能需要墊子或墊子，或者他們可能只是找到壹個平坦的地方，在那裏他們不容易滑倒。
6.飯後不能馬上練瑜伽。
同時，不要讓孩子吃完飯馬上練瑜伽。壹般情況下，要等到孩子吃飽飯後4小時或者零食後1小時。