1均衡飲食，合理營養
骨代謝需要膳食補充，均衡的膳食可以提供更多骨代謝所需的營養物質，延緩骨質疏松。牛奶、豆類、瘦肉、魚、蝦皮、芝麻醬、核桃、雞蛋等。含有大量的鈣，所以可以經常選擇食物。同時要註意錯誤不要太鹹。
2多曬曬太陽
體內活性維生素D能促進腸道對鈣、磷的吸收，促進骨骼的形成，預防骨質疏松。正常人在全日照條件下，面部和前臂暴露30分鐘，就能合成足夠生理需要的維生素D。
3戒煙戒酒
吸煙和飲酒會影響鈣和維生素D的代謝，影響骨細胞的代謝和骨峰的形成。過量的咖啡因可增加尿鈣排泄，影響機體對鈣的吸收；碳酸飲料會阻止鈣的吸收；過多的鹽和蛋白質也會增加鈣的流失。所以要盡量戒煙限酒，減少咖啡、濃茶、碳酸飲料的攝入，避免以上不良習慣。
4.保持弱堿性體質
酸性體質是鈣流失和骨質疏松的重要原因，而人體的弱堿性環境是預防和緩解骨質疏松的。如通宵唱卡拉ok、打麻將、夜宿不歸等不規律的生活會加重身體酸化。心理壓力過大還會導致酸性物質的沈積，影響正常的新陳代謝。因此，養成良好的生活習慣，保持良好的心情，適當調節情緒和自身壓力，可以維持弱堿性體質，從而預防骨質疏松癥的發生。
第二，堅持適當運動。
運動時對肌肉和重力的機械刺激，有助於增加骨密度，保證骨骼的正常生長發育，保持骨強度。下面推薦壹些鍛煉方法，每周參加鍛煉的次數為3 ~ 5次，不少於3次。
走路
強度:每次2 ~ 3圈(每圈400米)，80 ~ 90步/分鐘。
跑步
強度:每次2 ~ 3圈(運動強度參考“心率=l70-年齡”)。
做有氧運動
強度:每次運動時間L5 ~ 20min。
4.太極拳
5.背部肌肉的鍛煉方法
(3)適當的飲食護理，有效防治骨質疏松癥
當體內鈣的流失超過攝入時，骨骼就會脫鈣，從而產生或加重骨質疏松。有效防治骨質疏松，健康營養的飲食必不可少，平時要多吃富含鈣、磷、維生素D的食物。本文介紹了幾種富含鈣、磷和維生素的配料。
(1)奶及豆類食物:牛奶、羊奶、各種乳制品、豆類、豆制品等。
(2)海產品:海帶、魚蝦、貝類；
(3)幹果；
(4)蔬菜水果:莧菜、雪裏蕻、香菜、大白菜。
第四，適度的藥物營養有助於預防骨質疏松。
絕經後婦女和60歲以上的老年男性可適當服用鈣片、維生素D等安全有效的營養素。輕中度骨質疏松癥患者可采用中藥治療，重度骨質疏松癥患者以西藥治療為主，中藥為輔。
可以選擇吃氨糖，氨糖可以修復骨關節，緩解骨關節疾病，增加骨密度等...氨糖可以加速軟骨細胞的再生和修復，刺激軟骨彈性組織的修復和重建。
適合人群:
1，骨骼僵硬，運動量大，容易關節勞損的人；
2.骨質增生、骨質疏松、坐骨神經痛、痛風、椎間盤突出者；
3.肩周炎、宮頸炎、類風濕性關節炎、滑膜炎、各種關節腫痛者；
4.骨質退化的中老年人；
5.長期從事重體力勞動者；
6.長期案頭工作人員