適當加強肩關節功能鍛煉的常見方法有兩種:
(1)舉臂高的方法，也就是我們大家所說的“爬墻法”，就是把手臂舉得太高到頭頂伸直幾分鐘，或者借助單杠拉伸來恢復肩關節的舉臂功能。
(2)手摸背部:雙手向上摸背部，直到擡不起來為止。過壹段時間後，再次重復練習，幫助恢復肩關節的後伸功能。
1，肩峰撞擊綜合征
肩峰撞擊綜合征的發生主要與肩峰發育、運動習慣等因素有關。比如做家務時總是“運動量過大”，上臂擡起後肩袖會頻繁受到肩峰和肱骨結節的撞擊，時間長了就容易得肩峰撞擊綜合征。
這種疼痛壹般在肩膀上擡或旋前的位置，比如老幹部背著手走路時，疼痛會很明顯。
2.頸椎病
如果出現頸背痛、肩痛、四肢麻木等癥狀，很可能是頸椎病引起的。頸椎病引起的肩痛大多會在脊柱和頸部兩側表現明顯，附近的肌肉組織會變得僵硬、緊繃，並可能伴有肌肉痙攣等癥狀。
3.肩袖損傷
肩袖實際上是壹組纏繞在肱骨頭上的肌腱復合體。當受到急性創傷或長期、反復的慢性損傷時，肩袖內的肌肉會發生損傷和撕裂，多見於40歲以上的男性。原因很多，過度勞累、運動過度、姿勢不良、勞損，都會導致肩袖損傷、肩痛(主要表現為前外側肩痛)、局部腫脹、活動受限。
如果妳也患有肩痛，建議不要過早診斷自己。不壹定是肩周炎，建議您盡早去正規醫院檢查，以免耽誤治療時機，讓自己更痛苦。