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腳踝扭傷,腫脹疼痛外加踩外側時疼痛...怎麽恢復?

壹、知道腳踝扭傷腳踝扭傷是壹種常見的運動損傷,大多發生在35歲以下,尤其是15歲到19歲之間。踝關節由脛骨、腓骨、距骨和內側、外側韌帶組成。踝關節扭傷是外側韌帶損傷最常見的原因。根據扭傷程度可分為三級:(1)輕度:韌帶拉傷,但未骨折。有疼痛和腫脹,但沒有功能喪失或關節不穩定。(2)中度:韌帶部分斷裂,受傷部位有中度疼痛和腫脹,並伴有關節活動度降低和不穩定的現象。(3)重度:韌帶完全斷裂,腫脹、出血嚴重,關節活動度和穩定性明顯喪失。當時腳踝扭傷壹般會引起外側劇烈疼痛,之後逐漸消失。但幾個小時後,因為腳踝腫脹,疼痛再次出現。如果踝關節外側有明顯的淤青,或者受傷的腳不能在地上行走,這就是嚴重扭傷。治療根據受傷程度而定,輕中度扭傷只需保守治療;扭傷的嚴重程度視個人情況而定。治療步驟如下:(1)傷後必須做好以下動作:休息、冰敷(24-48小時)、按壓、擡足,以減少出血和腫脹,提高愈合速度;(2)保護固定踝關節壹至三周;(3)三周後,關節會逐漸活動;以及(4)正常活動可以在大約四到八周後恢復。這些步驟可以在臨床醫生的評估和指導下逐步完善。大多數患者經保守治療痊愈。踝關節扭傷是最常見的運動損傷,不接受正確的診斷和治療會產生許多後遺癥。只有正確的判斷和治療,踝關節才能恢復最佳功能。二、運動醫學講座:腳踝扭傷。網絡運動員往往傾向於在小徑或越野跑路線上練習長跑,而不是在人行道或高速公路上跑步,他們也確實應該這樣做。然而,在不平坦的道路上跑步(或只是跑進坑裏或跑離路邊)可能會導致腳踝扭傷,這可能會非常痛苦。腳踝扭傷實際上是連接腿骨和腳踝骨(從而最終連接妳的腳)的肌腱拉傷或撕裂。最常見的腳踝扭傷是腳踝內翻,也就是說,妳的腳踝向身體外側扭曲,拉傷了前距腓韌帶。在這種情況下,妳的腳和腳踝外側變得腫脹和疼痛。除非妳在道路狀況良好或者秋天樹葉沒有覆蓋的田野裏跑步,否則妳無法避免扭傷腳踝。但是如果妳扭傷了腳踝,有幾件事妳應該做。運動損傷恢復的基本原則是英文縮寫R.I.C.E首先是休息。疼痛停止前盡量不要用腳走路。在此期間過度用腳,只會延緩損傷的治療過程,從而延長疼痛時間。也就是說,妳不僅不能跑步,還不能做任何活動量大的事情。其次是冰。冷敷腳踝15分鐘,然後停15分鐘,以此類推,盡可能多次。妳皮膚上的壹袋冰可能太冷了,所以我建議妳要麽用毛巾把冰包起來,要麽用外科冷敷。從我個人的角度來說,壹小袋凍豌豆就很不錯了。第三是壓縮。用敷布輕輕包裹腳踝,使其更穩定。不要拼命包紮,這樣會阻礙血液流向腳部,不利於傷勢的恢復。最後,仰角。坐著的時候可以把腳放在壹些枕頭上,這樣腳會高於心臟,有助於減輕腳腫。如果妳的腳踝扭傷短時間內沒有好轉,壹定要盡快去看醫生。腳踝韌帶撕裂需要軟或硬的石膏,用腳走路只會讓情況更糟。壹旦腳踝的疼痛消失,放松並慢跑幾天,因為撕裂的韌帶仍然沒有以前那麽緊。這樣會讓妳的腳踝更容易恢復。建議妳做壹些輕力量訓練,收緊受傷的腳踝。為了讓腳踝變得強壯,可以找壹根橡皮筋作為阻力開始訓練,或者做壹些簡單的練習。比如試著用腳踝發力,用壹側腳慢慢推墻或桌子5秒,然後休息5秒,如此反復練習10 ~ 15次。當然,大家都希望妳不要扭傷腳踝。但如果發生這種情況,請記住:R.I.C.E療法對妳非常好。踝關節扭傷的治療和恢復方法2005-03-09 10:42踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的壹種,其原因大多是身體失去重心,落地時踩到別人的腳或被別人的腳絆倒時出現。扭傷時,局部會出現關節腫痛,嚴重時甚至會骨折。壹、處理時先用彈性繃帶固定踝關節,在傷口處敷冰塊,再用繃帶固定冰袋和踝關節。第二,固定幾分鐘後(大概3-5分鐘),可以先把繃帶拿掉。此時受傷部位腫脹不明顯,肌肉痙攣也較輕。可以先進行簡單的檢查。三、檢查的目的主要是確定骨折或脫位的可能性以及韌帶損傷的程度,從而確定下壹步的治療。四、檢查方法:(1)註意疼痛壓痛點的位置,腫脹程度,關節有無變形。(2)內翻和外翻試驗:將踝關節內外翻,檢查外側韌帶損傷程度(內翻時踝關節外側活動範圍是否變大或變松)。然後外翻踝關節,檢查內側韌帶的損傷程度。(3)前抽屜試驗:壹手握住踝關節上端向後推,另壹手握住腳跟向前拉,檢查活動範圍是否變大(與健側相比)。(4)如果只是輕微扭傷,可以繼續冰敷、加壓,擡高患肢。如果是嚴重扭傷,就要送醫院治療。5.在腳踝康復方面:美國舊金山的壹位醫生提出了壹個相當清晰的流程表,解釋如下:腳踝受傷到完全康復分為七個不同的階段:第壹階段:從受傷到腫脹不再加重,第二階段:從腫脹不再加重到正常行走無疼痛。第三階段:從正常行走無疼痛開始,直到腫脹完全消失。第四階段:腫脹完全消失,直至踝關節75%各方向均無疼痛。第五階段:踝關節75%到75%的範圍內,各個方向的活動範圍都是無痛的,直到肌力恢復。第六階段:從恢復75%肌力開始,直到踝關節各方向運動完全無痛。第七階段:踝關節各方向運動完全無痛,直到恢復100%的肌力。康復治療方法:冰敷:放入裝有碎冰或冰水的塑料袋中,清醒時每隔4小時敷於患處20分鐘。擡起:在不需要移動的時候,擡起受傷的腳踝,至少高於腰部。壓迫:用彈性繃帶包紮受傷部位,不要太松也不要太緊。如果太松,就容易脫落。如果太緊,腳趾會腫脹麻木,阻礙血液循環。拿拐杖:拿拐杖幫助妳走路。受傷的腳完全不能著地,或者輕微著地,在無痛範圍內支撐妳的體重。但是不能先著地腳尖,因為腳朝下容易造成內翻扭傷。妳必須讓妳的腳後跟(也就是腳跟)先著地,然後整個腳掌著地,就像正常走路壹樣。水療:使用“冷熱交替水療”。方法如下:首先將患部浸泡在38-40攝氏度範圍內4-6分鐘。立即用10-16攝氏度的冷水浸泡1-2分鐘。然後回到熱水中進行活動(如1所述)。這樣交替做五次。最後壹次壹定要泡熱水。之後擡高患部,活動5分鐘,再綁彈力繃帶。以上1-6就是壹個完整的(冷熱交替水療)。每天2-3次後,大約1-2周就可以完全消腫。有三個原則:(1)第壹次和最後壹次用溫水泡。(2)泡溫水時最好活動壹下腳踝,但還是要在無痛範圍內活動。(3)溫水浸泡比冷水浸泡時間長。用溫水泡比用冷水泡時間長。動腳:在不疼痛的範圍內,盡量做全方位的腳踝活動,如上下或左右活動,或作為ABCD等字母的練習活動。保護:行走時,使用固定貼片保護腳踝。壹般人可以用鞘代替。反作用力:用雙手對腳踝施力,利用腳踝的力量反作用力。不要被妳的手拉。等張運動:利用腳踝力量抵抗外界橡皮筋阻力,相當於壹種肌肉力量訓練。等速肌力練習:使用專門的‘等速練習’訓練機,加強腳踏板各個方向的肌力,向上、向下、向內、向外。快走:可以隨意加快行走速度,不疼不跛,但還是要先腳跟著地。跑步:從慢跑開始,逐漸提高跑步速度,最後沖刺。轉圈跑:(轉45度)以20米的距離為壹個‘8’的長度,轉圈跑45度,速度由慢到快。轉圈跑:(轉90度)以10米的距離作為壹個' 8 '的長度,轉圈跑90度,速度由慢到快。特殊技能培訓。

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