最重要的是心態好。睡前不要太開心，也不要喝茶喝酒，水也不要太多。
養成定時睡覺的習慣，就是10: 00上床，聽聽能入睡的音樂，比如平湖秋月，搖籃曲，但願人長久，春江花月夜等等。
晚餐不要太晚，7-8分飽即可，忌食生冷刺激性食物。
平時多吃牛肉、核桃、蜂蜜、牛奶、桂圓(壹天少吃三個就行)、小米、豬肝、氨基酸等食物。
或者可以用安神補腦液、安神補心丸、酸棗仁等中藥調理。失眠的飲食療法:
1.桂圓蒸雞蛋
材料:雞蛋1個，糖或冰糖少許，龍眼肉6個。
練習:
1)把壹個雞蛋打到小碗裏，不用攪拌。
2)撒點糖，最好有碎冰糖，不過我偶爾沒有。
3)水燒開後，將小碗放入蒸鍋蒸至半熟。有點難，不小心省略了。
4)放6塊龍眼肉，塞進蛋黃裏，然後蒸熟。我甚至直接先塞了餡蒸了。
服用方法:每日壹次當零食服用。應該是長期服用。
2.牛奶洗雞蛋
材料:牛奶150 ml，雞蛋1，紅糖。
練習:
壹杯牛奶是直接從超市買的。
1)紅糖加少許水煮沸。
2)打入雞蛋，攪拌均勻，煮熟。
3)蛋漿稍溫時，沖入牛奶為佳。成品更涼。
用奶粉的時候，差1)，3)
1)煮紅糖水時，用150ml水融化。
2)打入雞蛋，攪拌均勻，煮熟。
3)待蛋漿微溫時，加入奶粉，攪拌均勻。成品溫熱。
用量:睡前食用。壹個療程持續10天。
3.小米雞蛋粥:
材料:小米50g，雞蛋1個，
練習:
1)小米粥。我的經驗是，少放米飯，多加水，用大鍋，不需要中途加水，煮出來的粥很好吃。另外，大米泡壹天，很快就熟了。
寫幾個字很難，但是做起來很難。以前在農村吃過木頭煮的小米粥，味道最香。不加糖很甜。我用電飯鍋煮過幾次，壹點點米飯。
妳也應該放很多水。水燒開後，打開鍋蓋，慢慢煮。也要多加水幾次，才能煮成粥。也可以用高壓鍋煮。
這個最好北方的朋友介紹壹下經驗。
2)粥熬好了，加入雞蛋，再煮壹會兒。如果妳喜歡甜點，妳可以加糖。也可以吃鹹粥。看妳個人口味了。
服用方法:睡前先用熱水泡腳，再吃雞蛋粥。
其實失眠主要是心理原因造成的！保持樂觀知足的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識。，避免挫折造成的心理失衡。這才是最重要的！藥和食物只能幫倒忙！治標不治本！這是我多年從醫的總結！以下是我治療失眠的壹些方法！不看了，希望能有效幫助妳克服失眠。...
克服失眠的心理調節方法；
第壹，保持樂觀知足的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識。，避免挫折造成的心理失衡。
二、建立規律的日常生活制度，保持正常的睡眠-覺醒節律。
第三，創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗個熱水澡、泡腳、喝壹杯牛奶等。，只要長期堅持，就會建立起“睡眠條件反射”。
第四，白天適度的體育鍛煉，晚上有助於入睡。
第五，養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔安靜，遠離噪音和光線刺激；睡前忌喝茶、喝酒。
六、自我調節，自我暗示。可以玩壹些放松的活動，或者反復數。有時候壹點放松可以加快妳的睡眠。
七、限制白天的睡眠時間，除了老年人白天可以午睡或小睡壹會外，應避免午睡或小睡，否則會減少夜間的睡意和睡眠時間。
另外，對於壹些重癥患者，應在醫生的指導下，短時間內給予安眠藥或小劑量的抗焦慮、抗抑郁藥。這可能導致更快和更好的治療效果。
失眠療法
黨參、白術、當歸、茯苓、遠誌、龍眼肉和陳皮各10克，炙黃芪12克，酸棗仁15克，夜交藤30克，木香和炙甘草6克。
【用法】水煎服。
主治:心脾兩虛型失眠。
壹.體驗方面
1.按摩穴位治療失眠
按摩壹組穴位:百會、太陽、風池、壹峰、合谷、神門、內外關、足三裏、三陰交、湧泉。按摩次數以睡眠深度為準，失眠者少按摩，失眠者多按摩。按摩後立即選擇舒適的睡姿，10分鐘左右即可入睡。如果還是睡不著，可以繼續按摩壹次再睡。
請每天早上喝壹杯水。
每天早上洗漱後喝壹杯溫水，對感冒、上火、大便幹燥等疾病同樣有效。
3.兩個軟頂硬底的枕頭睡個好覺。
適合用兩個枕頭，每對不超過8厘米高，上軟下硬。頂部的軟枕易於調整位置，以實現舒適的睡眠。下面的硬枕頭主要是用來支撐高度的。有了這個枕頭，妳可以睡得很舒服，很快消除疲勞。
4.將靈芝浸泡在白酒中可以治療失眠
原酒壹斤，靈芝半斤；將靈芝用水洗凈，放入白酒瓶中，密封嚴密；酒逐漸變紅，壹個星期就可以喝了。每晚吃飯時或睡前，可以喝5元以上，平時不喝可以少喝。
5.揉湧泉穴治療失眠
當妳躺在被窩裏睡不著的時候，把壹只腳的腳弓放在另壹只腳的大腳趾上，做要求摩擦的動作，直到腳弓發熱，再換另壹只腳。如果妳交替這樣做，妳的大腦就會聚焦在妳的腳上。時間長了，人會累，困了就會想睡著。如果長期堅持，還能起到保健作用。
6.柏葉可以枕著枕頭安然入睡。
摘壹些柏葉，洗凈晾幹，放在枕頭裏。柏葉枕頭下還有壹股清香味，讓人感覺很舒服，有安神助眠的作用。
7.新鮮的水果皮有助於睡眠。
將50-100克新鮮的橘子皮、梨皮和香蕉皮放入未封口的小袋中。晚上睡覺前放在枕頭上。睡覺的時候會聞到壹股果皮的香味，會讓妳睡得很安穩。
8..紅棗治失眠
將紅石洗凈，晾幹，搗碎成塊(可以找中藥店幫忙)。每劑40克，加入7枚棗絲，加少許糖，加水400克，放入砂鍋內文火煎20分鐘，倒出的湯分3次服用。每晚睡前半小時保暖衣物效果好，無副作用。
9.吃大蒜可以治療失眠
我每天晚飯後或睡前吃兩瓣大蒜。我壹直不習慣吃大蒜，所以我把大蒜切成小塊，用水洗幹凈。
10.新鮮的水果皮可以讓妳入睡。
將50-100克新鮮的橘子皮、梨皮和香蕉皮放入未封口的小袋中。晚上睡覺前放在枕頭上。幫助睡眠。
二。治療處方
大棗粥
原料:大棗15g粳米100g。
做粥，先用粳米煮，再用酸棗仁末煮。
用法空腹吃。
效果是寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。
米粥
原料糯米30克，制成半夏10克。
做炒半夏，去渣，放入大米中煮成粥。
用法空腹吃。
功效和胃睡。適用於消化不良、胃部不適引起的失眠。
源之戀粥
原料遠誌30g蓮子15g粳米50g。
制備方法包括以下步驟:將遠誌和蓮子浸泡，研磨成粉，煮粳米粥，煮至遠誌和蓮子熟，然後
把它煮沸。
用法:隨意食用。
功效補中，益心，提高聽力和視力。適用於健忘、心悸、失眠。
小米粥
原料:小米50克，雞蛋1個。
用小米煮粥，取汁，然後打入雞蛋，略煮。
用法睡前用熱水泡腳，喝下這粥，然後入睡。
功效:養心安神。用於心血不足，易怒和失眠。
小米紅棗粥
原料小米100g，棗仁粉15g，蜂蜜30g。
做小米粥，等到熟了，加入切好的棗末，攪拌均勻。
用法食用時加入蜂蜜，每日服用兩次。
健脾潤燥，寧心安神的功效。治療厭食，夜眠不安，大便幹燥。
柏子仁粥
原料:柏子仁10 ~ 15g粳米50 ~ 100g蜂蜜。
制作時，將柏子仁去皮、去殼、去雜質，搗碎，用粳米煮粥，粥快熟時，放入蜜蜂。
親愛的，稍微煮壹下就好了。
用法:每日服用兩次，2 ~ 3天為壹療程。
功效:潤腸通便，養心安神。適用於心悸、失眠、健忘、長期便秘或老年性便秘。
首烏藤粥
原料何首烏。60g粳米50g大棗2塊糖。
準備:將何首烏用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎藥汁300克左右，加粳米、白米。
糖和大棗，加水200克煎至粥稠，蓋緊燉5分鐘。
用法每晚睡前1小時，趁熱吃，連續服用10天為壹個療程。
功效:養血安神，祛風通絡。適用於失眠、頑固性失眠、多夢、風濕。
很疼。
八寶粥
原料芡實大米白扁豆蓮子肉山藥紅棗桂圓百合各6g大米150g。
先將藥物煎煮40分鐘，然後加入大米繼續煮成粥。
用法:將糖混合幾天。
功效健脾胃，益氣補腎，養血安神。適用於失眠、體虛、乏力、腫脹、腹瀉、口腔疾病。
口渴、咳嗽、痰少等。
玫瑰烤羊心
原料:鮮玫瑰、羊心各50克，鹽適量。
制造
1.將50g鮮玫瑰(或15g幹玫瑰)放入鋁鍋內，加鹽加水煎煮10分鐘，放涼備用。
2.將羊心洗凈，切成塊狀，放在烤簽上，蘸玫瑰鹽水，在明火上反復艾灸。
烘烤後即可食用。
用法應該是熱食，可以邊烤邊吃。
養心安神的功效。適用於心血不足引起的心悸、失眠、抑郁。
烏靈參燉雞
生雞肉1武陵人參100g酒姜蔥鹽各適量。
制造
1.將武陵人參用溫水浸泡4-8小時，洗凈切片，放入雞肚中。
2.把雞放在砂鍋裏，雞身會被清水淹沒。加入適量的酒、姜、蔥，用武火煮沸後，改文火。
燉，直到雞肉熟了，加壹點鹽。
用法:每天吃雞喝湯兩次。
功效:益氣健脾，養心安神。適用於神經衰弱。
涪陵蛋糕
茯苓、細粉、米粉、白糖平分。
做三味，加適量水，調成糊狀，在平鍋裏用小火攤成極薄的煎餅。
用法經常可以隨量食用。
功效:健脾補中，寧心安神。適用於氣虛體弱引起的心悸、氣短、神疲乏力、失眠等癥。
水腫、軟便等。
治療失眠的處方:
芹菜根90克，酸棗仁9克，水煎服，可治失眠。
以下方法可以有效改善睡眠:
睡前喝壹杯熱牛奶。或者蜂蜜水。& lt& lt中老年人如何保養自己？
冬天睡覺前壹定要用熱水泡腳。
另外，吃香蕉和魚蝦也可以幫助調節生物鐘，幫助調節時差。
壹般的銀耳蓮子湯也有安神的作用。
枕頭旁邊放10克左右的姜絲讓人入睡。
1，1豬心，三七和蜂蜜各30g。豬心洗凈，和三七壹起煮，豬心煮好後加入蜂蜜。吃肉喝湯。
2、麥仁30克，大棗15，甘草15克。將小麥去皮，與最後兩味壹起放入鍋中，加入3碗水，煎至1碗。每天晚上睡覺前拿衣服。
3.山楂核30克。炒至炭末，搗碎，水煎後加適量糖，每晚睡前服用1劑量。主治:心悸失眠。(胃酸過多的患者請勿使用)
4.雞蛋2個，枸杞15g，紅棗10。先將枸杞、大棗加水煮沸30分鐘，再將雞蛋打勻煮至熟透，每日服用兩次。主治:失眠健忘。
5、酸棗仁粉10g，綠茶15g。早上八點前沖泡15g綠茶，八點後忌喝茶水。晚上睡覺前服用酸棗仁粉10g。高血壓、心動過速、習慣性便秘和哺乳期婦女慎用。
6、龍眼肉15克，枸杞10克，紅棗4枚，粳米100克，洗凈，加水煮成粥，每日兩次服用(早上空腹及晚上睡前)，常服有效。
7、龍眼肉幹、芡實各15g、粳米100g、去心蓮子6g、糖適量。將芡實煮熟，去殼，搗碎成米粒；粳米洗凈放入鍋中，加入蓮子、桂圓肉、芡實和水，煮成粥加糖，每日1劑。
8.將花生葉(新鮮葉最好)用開水沖入鍋中或杯中，待花生葉顏色泡透後飲用，約10分鐘，即可入睡，有效率達95%以上。
9.茯苓15g，生蛋黃1。茯苓加水壹杯半，煎成壹杯。稍微冷卻，加入雞蛋，攪拌均勻。睡前用溫水洗腳，然後用熱水服下藥水，不壹會兒就能入睡。
10，丹參20克，遠誌20克，石菖蒲20克，硫磺20克。研成細粉，加白酒適量，調成糊狀，貼在肚臍上，然後在肚臍上放棉花，用膠布固定，每晚換藥壹次。
11、黨參15g、麥冬9g、五味子6g、何首烏、血竭各30g。飯前水溫服，然後用藥渣煎，晚上睡前服1小時，每日1劑。
12、黨參60g、玄參30g、琥珀18g、朱砂、麥冬各12g。研磨成細粉，過篩。每次服3-5g，睡前半小時用開水沖服。
13、枸杞子30g、炒棗仁40g、五味子10g。混合均勻，分成5份。每天服用1份，放入茶杯中用開水沖泡，勤喝，不喝茶。或壹日三次，但每次不少於500毫升。
14，五味子30g。用水煎服，睡前服用。主治:失眠、全身無力。
15，鮮丹參16克，鮮大棗30克。水煎服，每日兩次。主治:失眠、健忘、夜間多怪夢。
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