1，女性瘦腹排毒排便
便秘不僅會影響身體健康，還會導致小腹突出。如果妳不想成為壹個小“肚”女，那就要開始腹部減肥了！推薦7個消除便秘的小偏方，幫妳輕松排毒減肥。
1，早上空腹喝水
首先，便秘的原因之壹是飲水量不足，不斷吸收腸道內食物殘渣中的水分，導致大腸蠕動緩慢。起床後補充水分確實有消除便秘的作用，因為晚上腸胃處於休息狀態，早上吃飯前喝水會使胃的功能比平時更快，這樣水分就能立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，松軟的糞便就能更好地排出。建議早上空腹喝兩杯溫開水，壹杯240cc左右。
2.早上空腹先吃壹個蘋果。
蘋果富含果膠，水果因為果膠而堅硬。果膠會吸水凝膠，對軟便也有很大作用。
3.喝酸奶
冷飲對腸胃敏感的人刺激性更大，所以有的人喝了會拉肚子。酸奶中的益生菌是幫助消化的主要原因。益生菌會在腸道內發酵纖維素，產生的有機酸會促進腸道蠕動。但是市面上喝酸奶的缺點是含糖量過高容易發胖。每天壹杯可以讓身體吸收足夠的益生菌。不如DIY做酸奶，可以控制含糖量，或者選擇大豆發酵的酸奶，含糖量少。
4.把玫瑰和幹蜜棗煮了當水喝。
蜜棗含有豐富的果膠，具有極佳的軟便效果，而玫瑰也有軟便效果，並補充身體水分，這樣喝是有效果的！但需要註意的是，玫瑰花有活血去汙的功效，孕婦不宜飲用。另外，這種方法偶爾可以用，長期使用會使腸麻痹無效。
5.喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身具有很好的通便作用。如果每天攝入50克果糖就會有效。另外，如果喝足夠的水，人體壹天需要65，438+0，000 cc的水，這樣才能柔軟不幹燥。這個配方是由000毫升蜂蜜和950毫升水制成的。
6.在米飯中加入糙米、全麥等粗糧。
全谷物食品富含膳食纖維。這種不溶於水的纖維本身就有刺激消化道運動的作用，不能被消化酶分解。它會在腸道內起到掃帚的作用，增加糞便的體積，把大腸曲折處的大便刮下來排出。
7.按摩妳的胃
基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，但是隨便按就不好了。營養師說要順時針按摩腸道，每次10次，加強肚臍左下角、右上角、左下角三個點，因為這三個地方是大腸的彎曲位置，每天睡前按10次，幫助腸道運動。
2、瘦腹運動
Top1，仰臥起坐
瘦肚子指數:★★★★★
為什麽仰臥起坐是瘦腹最有效的運動？這是因為仰臥起坐針對性很強，可以充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松散的脂肪變得緊實，但動作壹定要標準，運動要適度，否則第二天胃可能會酸。
正確的仰臥起坐練習:仰臥在墊子上，膝蓋彎曲90度左右，雙腳平放在地上。手可以放在頭後，也可以放在身體兩側(手離頭越近，腹肌越強，做動作會更困難。初學者可以在腹肌加強後雙手交叉放在腦後)。利用腹肌的力量慢慢拉起身體，起身時呼氣，當身體升至離地約10-20cm的厚度時，收緊腹肌並停頓片刻，最後慢慢將身體降回原位。
Top2，肚皮舞
瘦肚子指數:★★★★★
除了作為壹種舞蹈藝術形式，肚皮舞也作為壹種健身運動受到廣泛尊重。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，還可以燃燒大量多余的脂肪。60分鐘的肚皮舞可以燃燒330卡路裏的熱量，是瘦肚子最有效的運動之壹。
肚皮舞基本動作:胯部畫8字。
這個動作對於減肚子超級有效。具體方法是:雙手舉起或放在腰上，然後身體其他部位保持不動，利用腰腹的肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”。妳可以在家裏看電視的時候做這個動作。不需要很快，但是要記得放到位，把“8”字畫完整。
Top3，空中騎行
瘦肚子指數:★★★★
空中騎車之所以是最有效的減肚子運動之壹，是因為腿部在運動的時候要借助腰腹的力量。越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過也要註意，運動不要太大，最好在睡前做，效果會更好。
空中自行車的練習:仰臥在床上或墊子上，然後擡起雙腿，上身保持在地面上，然後交替屈膝，模擬騎自行車的動作，每次30-50次左右。如果只是嘗試，可以在臀部下墊個枕頭做支撐。需要註意的是，做動作時腳背最好伸直，動作不要太快。慢慢把動作到位，感受腹部和腿部的肌肉變化。
第四，搖呼啦圈
瘦肚子指數:★★★★
呼啦圈之所以可以用在瘦肚子上，是因為在轉的過程中要充分利用腰腹的力量，同時在減肚子的同時還能塑造腰線。不過要選擇重量適中的呼啦圈。太重的話會對身體造成負荷，太輕的話會很難晃動。
Top5，水平腹肌運動
瘦肚子指數:★★★
這種水平腹肌練習之所以能起到瘦腹的作用，是因為它也是針對腹部和腰部的。先減上腹部再減下腹部的脂肪，再鍛煉腰線，值得壹試。
1、臍操:躺在地板或床上，保持下半身不動，然後做仰臥起坐，肚子凸出的部分可以收緊放平。
2.下腹運動:躺在地板或床上，保持上半身不動，擡起雙腳做屈伸腿和擡頭運動，這樣可以收緊和縮小整個小腹。
3.外斜肌的練習:完成以上兩個練習後，就可以練習外斜肌了。主要是扭動左右兩側的腰腹部肌肉。這種運動可以起到輔助作用，可以看到更明顯的上下腹運動減肥效果。