1，快速減肥的方法
總是在說減肥，就是不知道什麽樣的減肥方法適合自己。我該怎麽辦？別擔心，邊肖為妳介紹十種簡單有效的快速減肥方法，試試吧。總有辦法讓妳減肥成功。
壹、早操，美好的壹天後早起，徒手運動20分鐘左右，想做什麽就做什麽，但壹定要有規律，不是劇烈的停壹會兒，而是均勻的。既能振奮精神，又能保持青春的姿態和苗條的身姿。
二、鹽療法，先用適宜溫度的水浸泡全身，然後用粗鹽塗抹全身，再用壹點力度按摩，使皮膚發熱，直至變紅。壹般需要按摩5-8分鐘，然後在38℃的溫水中浸泡20分鐘。
三、散步，飯後45分鐘左右，以每小時4.8公裏的速度散步，消耗大量熱量。在此提醒，如果飯後2-3小時再走壹次，效果會更好。
第四，跳繩，只要有足夠的空間，隨時隨地都可以做，可以融入遊戲減肥。
瑜伽，壹種來自印度的古老健身方法，現在大多用於減肥，每周三到四次，不僅可以強健肌肉，增加韌性和柔韌性，還可以保持身材苗條。
六、喝水，在眾多的減肥方法中，正確的喝水是最簡單無負擔的。這裏妳喝的水指的是白開水和礦泉水，不是高熱量的飲料，否則會適得其反。每天至少喝2升水，起床後壹杯，早餐時、早上、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各壹杯，最好慢慢喝。
七、跳舞，輕柔的跳舞，每周三四次，也是減肥的方法之壹。
八、原地跑，選擇室內或過道壹平方米左右的空地，穿鞋，每天跑15-60分鐘。
九、上樓梯，每周上下樓梯三到四次，每次30分鐘，可以消耗400卡左右的熱量，還可以增強小腿、大腿、大腿的肌肉。
十、躺在床上，擡腿在空中踢腿，也就是在空中騎自行車，簡單有效，對瘦腿最有幫助。直到妳累了。
2、快速減肥吃雜糧
很多人總認為減肥的路上沒有捷徑，這確實可以理解，但是我們可以用壹些小偏方和方法；達到快速減肥的目的，所以除了吃以下雜糧，還可以用塑料纖維水果快速燃燒脂肪，達到減肥的目的！
1，燕麥八寶飯
八寶飯含食物、膳食纖維、碳水化合物較多，適合作為主食。用燕麥煮飯可以起到美容養顏，延緩衰老的作用。燕麥可以促進膽酸的排泄，降低血液中的膽固醇含量，減少高脂肪食物的攝入。還有就是因為可溶性纖維吸收了大量水分，飽腹感很強，經常吃對減肥特別有效。
2.糙米粥
在制作蒸糙米之前，妳應該將糙米浸泡30分鐘左右，然後將其煮沸。也可以根據自己的喜好添加其他成分。蒸糙米可以刺激胃液分泌，有助於營養物質的消化和吸收。同時還能增強飽腹感，減少熱量攝入。經常吃可以減少脂肪和膽固醇，可以刮掉腸道裏的脂肪。
3、蕎麥面
蕎麥粉是壹種灰黑色的面粉，雖然很醜，但是膳食纖維很高。蕎麥面條有各種吃法，但人們最習慣用它來做面條。蕎麥的蛋白質比大米和面粉高，所以減肥的時候吃蕎麥面條可以大大增加飽腹感。
4、糯米湯
因為薏米獨特的生活環境使其危害較小，是非常好的女性滋補品，大量的維生素B1可以使皮膚光滑白皙。薏米性微寒，不宜煮粥或單獨食用。用壹些可以溫補的食物煲湯是非常合適的。可以把西紅柿和大麥壹起燉，不僅營養豐富，容易消化，而且還有非常好的滋補減肥效果。
3.減脂運動列表
第壹名:潛水
每小時燃燒的卡路裏:大約900。比基尼，比基尼身材！潛水是所有健身運動中最有效的塑身運動。可以幫妳全方位塑造手臂、胸部、腰部、臀部、大腿的線條。
第二名:賽艇
每小時燃燒的卡路裏:500到700。抓起壹把槳，跳上壹塊板，試著移動找到沖浪的最佳位置，然後慢慢站起來，在水中自由劃水。這是國外最受歡迎的運動。
第三名:山地車
每小時燃燒的卡路裏:500到600。早上，我騎著自行車在清新的空氣中爬上公園的山坡，然後呼嘯而下，想著妳開始動了，對嗎？此外，騎自行車也是壹種瘦身的好方法。
第四名:越野滑雪
每小時燃燒的卡路裏:大約500(或更多)。越野滑雪是壹項難度極高的有氧運動，但不適合膽小的人。當妳盡情滑下的時候，絕對是瘦骨嶙峋的運動。
第五名:攀巖
每小時燃燒的卡路裏:約550。周末約上三五好友攀巖，不僅能聯絡感情，放松精神，還能減肥。
第六名:單板滑雪
每小時燃燒的卡路裏:大約500。滑雪讓妳從頭到腳的每壹塊肌肉都在運動，尤其是腿部運動。但是由於運動量大，第二天腿會有點疼。
第七名:賽艇
每小時燃燒的卡路裏:300到350。漂流是鍛煉上半身的絕佳方式，比在健身房做啞鈴練習更有樂趣和效果。漂流不僅能瘦手臂、瘦肩膀、瘦美背，還能鍛煉平衡能力。