1.堅持進行適當的體育鍛煉，培養良好的排便習慣，比如早上壹起床就排便，排便時間要固定。
2.多吃富含纖維素的食物，如燕麥、水果和各種綠色蔬菜。
3.如果發現身體有異常，及時去醫院檢查治療，壹年檢查壹兩次身體，早發現問題早治療。
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擴展數據:
秘是指排便次數減少，排便困難，同時大便幹燥。正常人每天排便1 ~ 2次或1次，而便秘患者壹周排便不到3次，排便費力，糞便又硬又小。
對60歲以上老年人的調查顯示，因年老體弱而很少走路的人便秘發生率占15.4%，而堅持鍛煉的人便秘發生率為0.21%。因此，鼓勵患者參加力所能及的鍛煉，如散步、散步或用手按摩腹肌，每天數次，以增強胃腸蠕動。秦英，壹個長期臥床不起的病人，翻身做腹部環形按摩或熱敷。
開展健康教育，幫助患者建立正常的排便行為。可以每天早上練習排便壹次，即使無意排便，也可以等壹段時間，形成條件反射。同時，要營造安靜舒適的環境，選擇坐式馬桶。
應該多吃含粗纖維的谷物、蔬菜、瓜類、豆類，多喝水，每天至少1.500ml，尤其是每天早上或飯前喝壹杯溫開水，可以有效預防便秘。另外，要吃壹些有通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。
預防或避免使用引起便秘的藥物，不濫用瀉藥，積極治療全身和肛周疾病，調整精神狀態，有助於建立正常的排便反射。
參考資料:
/baike . Baidu . com/item/% E4 % Be % BF % E7 % A7 % 98 " target = " _ blank " title = "百度百科-便秘">百度百科-便秘