1，遊泳
遊泳不僅可以消暑，還可以鍛煉胸部。12分鐘自由泳可以消耗836千焦的熱量。遊泳是鍛煉胸大肌最好的運動之壹。自由泳是壹種運動量比較大的遊泳。每周做三次，爭取豐胸。
蛙泳能有效消除大腿內側的脂肪，自由泳更多鍛煉手臂和腿部，仰臥泳對背部和腰腹有很強的針對性，蝶泳有效鍛煉胸肌。可以針對自己的肥胖程度選擇最佳的燃脂遊泳泳姿。
第二步:跳舞
跳舞也是很好的減肥運動。壹般來說，減肥首先要把胸減下來。跳舞需要很大的運動量，每次跳舞1小時，可以消耗將近1000千焦的熱量。跳舞的時候盡量多選擇上半身的動作，這樣可以盡可能的鍛煉上半身，讓胸部參與到舞蹈中來。
3.擴胸運動和拉伸運動
利用南氏按摩，擴胸運動，拉伸運動也是很好的豐胸方法。豐胸很簡單，隨時都可以練。每次練10分鐘的擴胸，胸部都會得到很好的鍛煉。拉伸運動可以有效防止胸部下垂，改善胸部位置，讓胸型更有魅力。
4.俯臥撐
俯臥撐也能最大限度的鍛煉胸大肌。但是對於女性來說，在練習俯臥撐的時候，可以用腿彎曲膝蓋，用膝蓋支撐下半身，只讓上半身緊貼地面。這種方法還可以讓胸部參與運動，對於減少胸部脂肪，塑造堅挺的胸部很有幫助。
二、瘦胸食物
1，用豆腐代替動物性食物。
2.用雞肉和魚肉代替豬肉。雞肉脂肪含量低，蛋白質含量高，瘦豬肉脂肪含量在25%左右，排骨脂肪含量高達30% ~ 40%。
3、常吃壹些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，本身熱量很低，還具有補虛作用。
4.不要用餃子、包子、酥餅、零食等含油、糖或肉的食物代替米飯、饅頭作為主食。
5、常吃瓜。有利尿作用，能排出水分，減肥。經常吃冬瓜，可以改變食物中的澱粉和糖分，防止轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，熱量低。
6、海藻，纖維含量高，脂肪含量低，容易有飽腹感，還有清熱利尿的作用。
7、韭菜，含有豐富的纖維，能使大便通暢，排出腸內過多的蛋白質和脂肪，防止體內脂肪堆積。
8、白蘿蔔，含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪食物的代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔還有通氣、促進排便的作用。
9、黃瓜，含有二酸，能抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，大便通暢，且熱量含量低。