1和21日飲食第三階段會反彈嗎？
21天飲食第三階段會有反彈。
21天飲食的前兩個階段是禁食期和蔬果餐期。恢復正常飲食時，由於食物熱量攝入增加，體重可能會反彈。而第三階段如果是飲食不合理，反彈幾率很大。
2.21天飲食第三階段如何避免反彈？
合理恢復飲食
剛進入第三階段，不要隨便吃東西，尤其禁止暴飲暴食。飲食不節制是反彈的首要原因。所以第三階段要循序漸進，逐步恢復。
3、吃飯吃到六分飽
第三階段，只吃六頓飽飯就夠了。經過第壹個11天，現在吃六分飽就能達到很飽的效果。
4.註意食物的選擇
無論是第三階段還是其他時期，都要避免吃甜食、油炸、膨化食品；可以多吃粗糧而不是細糧，可以選擇多吃纖維素含量高的食物，比如蔬菜、水果等。
5.睡前5小時不要吃東西。
睡前5小時不能吃東西。此時進食會因體力活動的減少而無法充分消耗，使多余的熱量轉化為脂肪在體內堆積，容易導致體重反彈。
6、配合適當的運動
運動是燃燒卡路裏和脂肪的最好方法。如果想避免第三階段的減肥，需要在此期間配合適當的運動。可以每天做半個小時的有氧運動，比如遊泳、慢跑、快走、爬樓梯、健美操、瑜伽等。，可以幫助妳繼續燃燒脂肪。
7、兩個月壹次。
如果21天飲食第三階段出現反彈，可以在兩個月後再次實施這種飲食，保持體重穩定。
8、21天飲食參考食譜第三階段。
21天飲食第三階段，合理的飲食食譜對避免反彈非常重要。這裏有壹個食譜供妳參考:
早餐:粗糧粥1碗，鹹菜1個，大棗5個。
午餐:半碗米飯，1涼拌黑木耳，1西紅柿炒雞蛋，1清炒菠菜。
晚餐:粗糧粥1碗，豆腐湯1份，炸土豆絲1份。
9、21天減肥步驟
1.減肥第壹步:“蜂蜜白醋”21天瘦5斤(最好是槐花枸杞蜂蜜)
將蜂蜜和白醋按照1: 3的比例混合均勻，然後在每天早餐前20分鐘，午餐和晚餐後立即飲用。裏面的白醋應該是不含化學物質的優質白醋。
蜂蜜具有極佳的殺菌作用和解毒作用。
有助於排出體內堆積的廢物，使體內堆積的多余脂肪因不能很好地消耗而作為能量燃燒。
2.減肥第二步:“減肥火鍋涼茶，減肥涼茶”21天瘦8斤。
減肥火鍋涼茶或減肥涼茶的成分有天然玫瑰、荷葉、決明子、檸檬、茉莉花、羅布麻、金盞花、綠茶、黑粒、紅雪茶、桂花等。
可降血脂、解毒、除油、利尿、通便、清心明目、活血益氣。
純天然既能快速減肥又能美白保濕，壹舉兩得。飯後40分鐘喝，會讓妳不知不覺瘦8斤。
3.減肥第三步:“紅酒”21天瘦3斤。
紅酒中所含的單寧能抑制細菌繁殖，有效幫助消化，減少血管，增加心肺功能。其中所含的維生素C、E和胡蘿蔔素。還具有抗氧化功能，可以防止衰老，維持身體正常的新陳代謝，防止身體隨著時間的推移而臃腫變形。
每天睡前喝壹杯，輕松瘦3斤。
第四步:減肥:“黃瓜”和“西紅柿”
黃瓜有清熱解渴、利尿消腫的功效。黃瓜肉脆嫩，生吃解渴。黃瓜的含水量為98%。
富含蛋白質、糖、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、鈣等營養物質。
番茄含有番茄紅素、膳食纖維和果膠，能減少熱量攝入，促進胃腸蠕動。
而且特有的酸味可以刺激胃液的分泌，它們可以作為晚上的正餐，也就是營養不涉及熱量，是非常不錯的選擇。
另外，在21的日子裏，盡量保持飲食清淡，少吃零食和油膩的食物，貪吃的時候用黃瓜和西紅柿代替。堅持21天，妳會得到意想不到的驚人結果。