1.調理脾胃功能。？
瘦子通常脾胃(消化)功能較差。要麽食欲不振，要麽消化吸收功能差。所以，無論吃多少，身體都不會發胖。所以，想增肥的人，首先要養好脾胃。？
此外，在調理脾胃的同時，應避免食用寒酸食物(包括山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等。)和不易消化的高纖維蔬菜(如韭菜、芹菜等。)，而且不宜吃高脂肪食物(如巧克力和油炸食品等。).能補脾胃的食物有蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、五花肉、薏米等。最具代表性的食物有四神五花肉(小腸)、山藥排骨等。？
2.三餐定時進食，讓腸胃養成正常運轉的習慣，避免飯前壹小時吃零食，以免影響食欲和主餐的攝入。？
就算長胖了，也要以三餐為主要營養和熱量攝入。出處沒錯。如果想增強增重的效果，可以考慮在兩餐之間多加兩餐。至於零食的食物含量，最好選擇低脂肪、低蛋白質、高澱粉含量的食物，比如清淡的核果。相對於天然谷物，少吃垃圾食品，避免發胖，增加腸胃負擔。？
二、該吃什麽？
瘦的孩子還要註意身體是否缺鋅，因為缺鋅會使各種消化酶難以產生，從而影響食欲。最好是食物補鋅。甚至醫生會建議輔食和補品都要，盡早轉輔食。這是最安全的補鋅方式。而且不管缺什麽，首先要看孩子飲食中缺什麽。沒有菜譜，就缺。人體對鋅的需求量真的很低。只要稍微註意壹下飲食，就不會矮。壹般缺鐵和缺鋅同時出現的現象，大多是營養不均衡造成的。？
建議食譜:壹勺肉末，紫菜絲加雞蛋蒸，食用方便，營養全面均衡(包括鈣、鐵、鋅、維生素A、碘等。).？)，每周吃三四次各種微量元素就夠了。這也是我孩子這個年紀經常吃的食譜。他從來不缺任何微量元素，身體也很強壯。