1，大豆食品
大豆食品中含有豐富的植物雌激素，能有效延緩女性更年期的到來。因此，女性不僅要緩解心理壓力，保證飲食多樣化，還要多吃豆制品，以延緩女性更年期，減少或緩解更年期癥狀。而且豆制品富含鈣、磷、鐵和維生素b1、b2和胡蘿蔔素，是防治動脈硬化和冠心病的理想食品，同時保證了優質蛋白質的供應。
2.新鮮水果和蔬菜
新鮮果蔬中所含的維生素C能有效阻止自由基的猖狂活動，保護女性健康，延緩更年期的到來。因此，女性要想停止衰老的步伐，就要多吃新鮮的水果和蔬菜來補充維生素。建議選擇易食涼、滋陰生津的蔬菜水果。如西瓜、梨、柑橘、橘子、柿子、絲瓜、百合、番茄、銀耳、蓮子、甲魚等。避免吃辛辣刺激的食物。
3.粗糧
《更年期》應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米和豆類。硫胺素有壹定的鎮靜作用，煙酸能擴張血管，有利於降低血壓。
4.增加鈣和鐵的攝入。
更年期女性雌激素水平降低，骨組織的合成代謝減少，容易發生骨質疏松，骨折發生率增加。此外，女性每日攝入1000毫克的鈣，可使舒張壓降低6%左右。鈣還可以維持神經和肌肉的興奮性。
5.控制高脂肪和高糖的攝入。
更年期女性容易肥胖，這是因為更年期內分泌發生變化，使攝食中樞失去平衡。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗的熱能減少，產生熱量過剩和肥胖，會導致糖代謝紊亂，誘發肥胖。