我知道雙盤，是從小溪的博客上得知的。後來發現出處也是來自胡塗博士的博客，胡塗博士的介紹簡單明了，比我在羅裏的酒吧裏說的清楚多了。直接引用壹下吧。
以上來自胡塗的博客。有沒有註意到我們只講了盤腿姿勢可以達到的效果？沒有提到盤腿期間怎麽呼吸，怎麽思考，怎麽收功。而且我關註的小溪就是這樣壹個盤腿好幾年的例子。從外表看，她有著脫俗的氣質和優雅的體態，而從內心看，她也能看到智慧的成長。簡之路，別想那麽多，廢了腿就好了。這也是雙盤吸引我的地方。
東華禪修
前幾天看了東華寺萬興法師介紹的東華禪龔景的視頻，是通過調整姿勢、呼吸、意念的高級雙盤禪修。感興趣的朋友可以自行搜索。
聽萬興大師的聲音充滿磁性和氣，妳是壹個很有修養的人。我不信教，也不在乎。只要對身心健康有益，我都有興趣學習。我發現很多修行者皮膚光滑，眼睛明亮，背部自然挺拔，頭部圓潤飽滿，聲音低沈但有力。佛教是吃素的，飲食簡單就能有這樣的身材，顯然吃並不是那麽重要。龍泉寺的學誠法師也很有名，但是近視。我覺得他自己的功夫可能沒那麽高，不然眼睛也修不好(俗人之見不可取，又不認識學誠法師)！
重點是，萬興大師看起來很健康，他的功夫是可以學的。他提到了冥想的三個層次:
壹是調整姿勢，通過散盤、單盤逐漸過渡到雙盤。對於難以雙菜的人，也可以搜索“搖海”，據說有助於實現雙菜的方法。雙碟的姿勢要點是重心在腿上，而不是臀部。腰背挺直後，身體微微前傾，使尾骨不受力而部分懸空，使氣血達督脈。
第二是呼吸。坐在桌子上後呼氣。用嘴呼氣，盡可能幹凈地呼吸體內的空氣，然後用鼻子吸氣。空氣應該被吸入腹部，而不是停留在妳的喉嚨或胸部。我們普通人很難做到每天往腹部深呼吸。我發現我的呼吸很淺，也就是到胸口。我需要非常努力地做腹式呼吸才能到丹田，所以很難自主呼吸。幾次呼吸後，慢慢地、輕輕地、深深地呼吸。坐下後，先放下大腿，再吸氣呼氣幾次。
三是調整心態。把妳的心念放在妳的頭上，想象妳的頭是蓮花，妳的身體是蓮莖，忘記妳身體的存在，想象蓮花在妳的頭上綻放。從佛教的角度來說，萬興法師說，心對修行有什麽影響。我從來沒有想過死後的來源。我覺得控制意念真的很難，單純靠廢腿更容易做到。先降服腿，再考慮降服心。
為了在靜坐時幫助收攝心神，可以使用念咒。平時說起法術，我都覺得自己是神。但是現在感覺沒那麽神秘了。呼吸時，鼻子輕輕吸氣到腹部，停留幾秒鐘，然後邊念叨邊呼氣，直到氣息幹凈。比如六字真言“哼、莫、尼、白、麥、棒”，利用聲波振動就可以達到滋養身心的效果。我聽說過壹個專門用氣呼吸的方法，就是當鼻子裏充滿了氣，憋不住的時候，就會發出舒聲(肝)、吹氣(心)、呼吸(脾)、思維(肺)的聲音，呼氣，五音影響五臟。當我想靜坐的時候，我也可以把六字真言變成五音，也可以集中呼吸來收攝心神，用聲波振動來調理身體。當然，我的想法與宗教信仰無關。
目前堅持雙盤15次，因為時間限制，不能天天做雙盤。目前還在練腿階段，能堅持壹個小時，但是疼。當妳痛苦的時候，妳關註的是痛苦，妳沒有多余的能力去思考呼吸和思想。為了應對疼痛，姿勢只要能緩解疼痛就會自動調整。呼吸也是。如果疼得厲害，就想吐氣。所以，目前和未來很長壹段時間，估計都是腿操雙碟，而不是靜坐。也許當雙盤舒適無障礙的時候，就會自動實現深呼吸，集中註意力。如果現在達不到，就不會考慮靜功。先把腿交出來吧。
雙板不需要占地，不需要設備，只要有緩沖墊就行。但是對於我這樣的孩奴來說，時間真的很難保證。我花了壹個小時和我的孩子在壹起，但是我女兒對此有意見。她覺得我雙盤的時候沒有足夠重視陪她做作業，鄭重提出我不能同時陪她做作業。現在我覺得我真的不擔心孤獨，我只是有很多時間可以獨處。只是目前我只能花時間修道德，所以只能找方便的方法。不過，目前來看，雙份菜似乎是我的最愛。雖然痛苦難忍，但也是自願的，痛並快樂著。但是，不知道什麽時候能在時間和舒適度上有大的突破。