第二，仰臥做腹肌運動。肚臍運動:下半身固定，仰臥起坐，旨在收緊、展平肚子凸出的部分。恥骨下運動:上身固定，擡起雙腳做屈伸腿和擡頭運動，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌運動:完成上下腹部運動後，做各種腰部旋轉運動。作為壹種輔助運動，這個運動讓上下腹運動的減肥效果更加明顯。
第三，揉捏腹部，“趕走”脂肪。有句話說:“七分鍛煉，三分揉捏。”如果想盡快甩掉腹部的脂肪，在腹部運動後順時針和逆時針各做100次圓周按摩，來“追趕”脂肪，促進脂肪代謝。
據說以上方法每次做30分鐘，每周3 ~ 4次，堅持45天就會有顯著效果。
很多人白天上班坐8個小時，沒時間運動，肚子就長出來了。怎樣才能減少他們肚子上的脂肪？其實坐著也能減肚子！邊肖分享五種減肚子的方法，簡單調整坐姿，15天快速減肚子！
五種減肚子的方法
1.減肥，先調整姿勢。
毫無疑問，80%以上的腹部脂肪堆積是由日常生活中的許多不良習慣造成的，而坐姿是頭號殺手。弓背，包括胸部，會讓脂肪堆積在腰部，久而久之，就會出現壹個難看的“救生圈”。
2.瘦腹方法:墊
適當使用具有調節脊柱功能的坐墊，可以很好的支撐背部的幾個支點，使背部挺直，減少脂肪的形成。
飯後坐？妳有危險。
很多人習慣飯後坐著或者躺著，其實是很不科學的。吃進去的熱量會變成脂肪在腰上，但是馬上起來運動是不對的，會讓血液停留在肚子裏。
3.瘦腹法:走路
吃完飯不要馬上起床。可以坐5-10分鐘左右，然後起來走走。俗話說飯後散步15分鐘可以幫助食物更好的消化，消除腹脹感。
腹部突出就看不到腰了。
很多人的肚子沒有那麽突出，但是腰線不明顯。普通的仰臥起坐也沒多大幫助。
4.瘦腹法:壹側仰臥起坐。
平躺，雙手放在身體兩側。把妳的左手舉到頭後。腰部以下側躺，擡起上半身10次，換右手，腰部以下側躺10次。第壹次做完可能會覺得腰酸，這是鍛煉到部位的效果。為了防止拉傷，這些姿勢做得越慢越好。
側臥或倒立睡覺。
側臥會導致血液循環不正常，被壓迫的壹方會有酸麻的感覺。趴著睡會弓背。長時間這樣睡覺會使背部彎曲，影響脊椎，造成腹部脂肪。
5.瘦腹法:仰臥
仰臥，在膝蓋下墊壹個枕頭，不僅可以保持背部挺直，還可以放松全身，減少背痛的機會。
壹切都被原諒了，什麽都吃。
吃飯的時候從來不去想吃了這個會怎麽樣，也不講究均衡健康的飲食。
6.瘦腹法:控制
妳吃什麽就是什麽，所以每次妳吃東西的時候，妳要意識到這些食物會成為妳身體的壹部分。不良的飲食會產生脂肪，影響新陳代謝和血液質量。